İndüksiyonla gerilim veya gevşeme uygulamadan gevşeme

Jacobson ilerleyici kas gevşetme eğitiminde, nefes gevşetme eğitimi ve ilerici gevşeme teknikleri uygulandıktan sonra, gerginlik uygulamadan son olarak sözde gevşeme işlemine geçtik. Verdiğimiz öz talimatlar sayesinde kasları gevşetiriz. Autossajes sağladığımız için kaslar tamamen gevşemeye kadar yavaş yavaş gevşetiliyor.

PsikolojiOnline ile ilgili bu yazıda açıklıyoruz adım adım indüksiyonla gevşeme nasıl yapılır.

1. Gerilim uygulamadan gevşeme egzersizi
2. Dikkate alınacak faktörler
3. Terapi olarak gevşeme ne zaman kullanılır?

Gerilim uygulamadan gevşeme egzersizi

Rahatça oturmak ve sakin olmak; Vücudumuzda bu huzur fikrini kullanarak düşünce.

1. Tüm dikkatimizi ellerimize yoğunlaştıralım ve yaşayabileceğimiz gerginliği ortadan kaldıralım.
2. Her iki el de şimdi ağır, rahat ve rahat dinleniyor.
3. Şimdi önkollara odaklanalım, gevşek, ağır, serbest, gerilimsiz, her seferinde biraz daha rahatlamaya devam etmeye çalışalım.
4. Şimdi kolların üst kısmına doğru yükselelim, rahat ve ağır olsunlar..
5. Omuzlara doğru olan düşünceye devam edelim, aynı şeyi yapalım, ağır, gevşek, düşmüş, rahat, gergin olmadan bırakalım.
6. Şimdi enseye doğru olan düşünce ile gidelim. Sadece boynun ense varmış gibi konsantre olalım, kanepeye yaslayalım, düşmeden bırakalım, baskı yapmadan, tutmadan.
7. Şimdi dikkatimizi yüz kaslarına odaklayalım, özellikleri yumuşatalım, böylece her şey mümkün olduğunca rahat olsun, alnı, yanakları, gözleri, ağzı, her şeyi mümkün olduğunca rahatlatıp, baskı yapmadan bırakalım..
8. Sırt kasları ile devam edelim, ağır, çok rahat hissediyorum.
9. Sonra göğsün kaslarına devam edin, yavaş nefes alırken onları gevşeterek (havayı yavaşça burundan geçirip ağzından yavaşça salın).
10. Daha sonra mide ve karnın üzerinde hiçbir şeyin en ufak bir gerilime neden olamayacağına odaklanalım.
11. Kalça kaslarına doğru devam edelim; Yumuşak, rahat, gevşek ve ağır olmalarını sağlayın.
12. Aynı şeyi uyluklarda, baldırlarda, ayaklarda yapalım, her şeyi hoş bir şekilde gevşek, rahat ve rahat bir şekilde bırakıp, ayak parmaklarının uçlarını bile bırakalım..

Şimdi tüm vücudumuzun nasıl hoş bir şekilde ağır ve rahat olduğunu görelim. Seçtiğimiz görüntüyle ilişkilendirirken, kendimizi bırakmamıza, bütün bunlardan zevk almamıza, hem psişik hem de fiziksel yararları hissetmemize izin verirken, bu muazzam hoş duyumların tadını çıkaralım, en iyisini yapmayı öğrenelim..

Dikkate alınacak faktörler

Terapi olarak gevşeme ne zaman kullanılır?

Rahatlamanın gerekli olduğu birçok durum vardır, ancak özellikle belirtilecektir:

• olarak herhangi bir psikoterapiyi tamamlayıcı organik problemlerin olup olmadığı (sindirim problemleri, astımlı işlemler, irritabl bağırsak sendromu, kabızlık, fibromiyalji, artrit, adet sendromları, onkolojik problemler, kalp krizlerinin önlenmesi, migren, gerginlik ağrıları gibi) yaşamın kalitesini arttırmanın yanı sıra, ruh halini iyileştirerek ve hastalıklara eşlik eden fiziksel semptomların neden olduğu anksiyete ve stresi azaltarak, herhangi bir patolojiyle daha iyi yüzleşmemize izin verecek, çok yardımcı olacak. hem fiziksel hem de zihinsel.
• içinde özellikle stresli durumlar Mesela: sınav süreleri, okul, iş veya aile sorunları, uykusuzluk, doğurganlık tedavileri, önemli karar verme, çiftlerin ayrılması veya ayrılması ... Hayatımızda büyük değişiklikler içeren durumlarda, onlarla en iyi koşullarda ve onlarla yüzleşmek esastır. maksimum kontrol algısı, rahatlama durumu kaygı durumuyla bağdaşmadığından çatışmaları daha kolay çözmemizi sağlayacak bir unsur.
• Ve genel olarak herhangi birinden önce kaygının ortaya çıktığı sorun: Bağımlılıklar, şişmanlık tedavileri, fobiler, her türlü ıstıraplar ... Ya da iyi hissetmek ve ortaya çıkabilecek herhangi bir durumu çözmek için en uygun koşullarda olmak.

Ve nihayet, “Rahatlamaya adadığımız zaman fiziksel ve zihinsel sağlığa yatırım yapacak” diyerek yinelenmekten bıkmayacağım. “Yaşam kalitemizi önemli ölçüde arttırmanın yanı sıra kişisel, kişilerarası ve duygusal gelişimimizi de artıracağız.” “Bunu görmezden gelmek için çok değerliyiz ve başarabilmek için zamanımızın birazını adamak” ¡Denemeye değer, hadi yapalım ve pişman olmayacağız çünkü fayda çok büyük olacak!

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz İndüksiyonla gerilim veya gevşeme uygulamadan gevşeme, Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..