Evde meditasyon yapmayı öğrenmek için adımlar

Meditasyon, şimdiki zamana olan bağlantınızı farkındalık ile arttırmanıza yardımcı olabilecek deneyimlerden biridir. Meditasyon atölyeleri, kahramanlar olarak meditasyon deneyimi yaşamaya ilgi duyan insanlardan yüksek bir talep görüyor.

Yaşam tarzı stres, acele, endişe veya yakınlık gibi faktörlerle şartlandırılabildiğinde, meditasyon refahı yalnızca zihinsel olarak değil aynı zamanda fiziksel olarak da beslemek için bir formüldür.. ¿Evde meditasyon yapmayı öğrenmek nasıl? Psikoloji-Çevrimiçi olarak, size yardımcı olabilecek bazı göstergeler veriyoruz.

1. Evde meditasyon yapmayı öğrenmek için 4 ipucu: meditasyon teknikleri
2. Doğru meditasyon nasıl yapılır?
3. Evde meditasyon yapmanın 5 faydası

Evde meditasyon yapmayı öğrenmek için 4 ipucu: meditasyon teknikleri

Bu dört temel ipucu meditasyon için yer bulmanıza yardımcı olabilir..

1. Bu bir sınav değil

Yüksek beklentilerin ağırlığının şartlandırmaması için bu noktayı aklınızda tutmanız önemlidir.. Akış öğrenmek ve bu deneyimi yaşayın çünkü bu meditasyon durumuna ulaşmak için pratikte yeni kişisel kaynaklar geliştireceksiniz..

2. Evinizde rahat bir alan seçin

Evinizde rahat ve rahat hissedeceğiniz bir yer seçin. Bu psikolojik iyilik duygusunu ileten bir alan. Dış çevre ayrıca iç rahatlama için uygun bir çerçeve oluşturur.

Eşlikli yaşıyorsanız, bu alıştırmayı gerçekleştirmek için evde yalnız olduğunuz bir zamanı seçebilirsiniz. Meditasyonu başka bir zamanda yapmayı tercih ederseniz, onlardan sizi rahatsız etmemelerini isteyebilirsiniz..

3. Çok rahat kıyafetler seçin

Yer seçimi kadar önemli olan, ikinci bir cilt gibi size uygun kıyafetler kullanmanızdır. Sunulan giysiler maksimum konfor Hareket ve doku özgürlüğü açısından sizi meditasyonun asıl amacınızdan uzaklaştıran rahatsızlık olmaması için. O an nasıl hissedersiniz, konsantre olma yeteneğinizi etkiler.

4. Rahat bir duruş seçin

Meditasyona başlamak için rahatlık arayışı amacıyla devam ederken, kendinizi iyi hissettiğiniz ve kendi hayati merkezinizle aynı hizada olduğunuz bir pozisyon seçmeniz önerilir: nefesin. Nefesin ritmini sizi şimdiki yaşamla buluşturan içsel bir saat olarak hissedin.

Doğru meditasyon nasıl yapılır?

Doğru meditasyon yapmayı öğrenmek için, bu alanda uzman bir uzman tarafından başlatılan düzeyde bir uzmanlık atölyesine katılmanız çok önemlidir..

1. Bir alışkanlık oluşturun

Beden ve zihin üzerine meditasyonun sonuçları bir günde algılanmaz. Herhangi bir uzun vadeli deneyimde olduğu gibi, amacına odaklanmak zorundasınız. bir alışkanlık yarat Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir an bulurken. Bir alışkanlık, bugünü geleceğe bağlasa da, meditasyon yapma hedefinizde önemli değişiklikler yaratmaya başlamak için kısa vadede hareket etmeniz gerekir..

2. Azdan çok daha fazlasına başlayın

Keyfini çıkarmaya başlamanız önerilir. meditasyon için kısa süre. Aksi takdirde, idealize edilmiş bir hedef tarafından boğulmuş hissetmenin ters etkilerini deneyimleyebilirsiniz..

3. Düşüncelerinizi gözlemleyin

Aklınızdan geçen bu fikir, inanç veya düşünceleri sansürlemeyin. Sadece dene bu bilgiyi gözlemlemek Düşüncelerinizden daha fazlası olduğunuzu hatırlamak. Bu nedenle, onlarla tanımlamayın. Bu meditasyonun en önemli öğrenmelerinden biridir. İnsan, değerini üretkenliği ile karıştırmaya alışkındır, bu sürekli işgal zihinsel düzlemde kesintisiz bir fikir dizisi ile gerçekleşir..

4. Uygulama şükran

Gün boyunca başka insanlarla tanışıyorsunuz, ancak yaşamınızdaki en önemli şey olduğundan sizinle olan ilişkinizi beslemeyi hak ediyorsunuz. Bu nedenle, meditasyon anını "içsel benliğinizi" kucaklamak için bir fırsat olarak yaşayın. Bu kendini sevme eylemini sözlü bir mantra ile ifade edebilirsin, yani sana barış veren bir kelime söyleyebilirsin. Ancak bu minnettarlığı beden dili hareketi ile de ifade edebilirsiniz. Mesela ellerini kalbine koyabilirsin..

Evde meditasyon yapmanın 5 faydası

Evde meditasyonun temel faydaları arasında, aşağıdakileri vurgulayabiliriz:

1. konfor. Bu bağlantı anını yaşamak için başka hiçbir yere gitmene gerek yok. Eviniz, yaşamınızdaki en önemli yerlerden biri, duygusal anlamı olan bir yer.
2. Zaman yönetimi. Bir önceki günle ilgili olarak, bir kişinin gündemi ne kadar meşgul olursa olsun, bu amaç onun için gerçekten bir öncelik ise, evde meditasyon yapmak için mutlaka birkaç dakika bulabilirsiniz. Büyük yer değiştirmeler yapmak zorunda kalmayarak, yolculukta harcanan zamandan vazgeçmek de mümkündür..
3. Bilinçli dikkat. ¿Hiç aklınız ne kadar yoğun yaşamadığınızın hisse senedini aldınız, zihniniz geleceğe beklentilerle veya geçmişte bellekle daha fazla odaklandığından? Günümüzde yaşadığınızda yaşam kaliteniz önemli ölçüde artar. Meditasyon size carpe diemden teorik bir kavram olarak tecrübe pratiğine geçebileceğiniz bir yöntem sunar.Bu yarar aynı zamanda farkındalığın etkisi olarak da bilinir..
4. refah. Size odaklanacak bir an bulmak için haftalık ritmi duraklatabilirsiniz. Bu, daha akıllıca kararlar alarak hayatın tadını daha derinlemesine çıkarmanıza yardımcı olur.
5. Hayatınızı düzene sokmak istiyorsanız, sizinle olan ilişkinize dikkat ederek başlayın. Sen ne zaman sen değiş ve geliş, ayrıca sizi çevreleyen her şeydeki değişimi gözlemliyorsunuz.

Bu konuyla ilgileniyorsanız, bir makaleye katılmanız önerilir. uygulamalı kurs meditasyon.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Evde meditasyon yapmayı öğrenmek için adımlar, Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..