Uygulamalı Gevşeme Eğitimi

Şu anda, çok var gevşeme teknikleri ve bunlardan herhangi biri, daha iyi bir psikosomatik hal elde etmemize ve çevreyi saran çevre ile daha iyi bir yüzleşmemize yardımcı olabilir. Bir psikoterapötik teknik olarak gevşeme alanındaki öncüler Jacobson ve Schultz, 30'lu yıllarda, hem çocuklarda hem de yetişkinlerde birçok psikopatolojik sorunun ortaya çıkmasında, gelişmesinde ve sürdürülmesinde stres ve duygusal durumun önemini zaten görebilenler. Psikosomatik Tıbbın gelişmesiyle birlikte, zihin ve beden arasında var olan ve psikosomatik hastalıkların evrimi ve gelişimine olan etkisi kuvvetlenmeye başlar. Mevcut çoklu teknikler arasında, bu Jacobson'ın Progresif Kas Gevşemesi çok sayıda araştırma ve klinik uygulamanın konusu olduğu için ayrıcalıklı bir yer kaplar..

Psikoterapötik gevşeme tekniklerinin faydaları

Günümüzde bu psikoterapötik teknik, uykusuzluk, fobiler, anksiyete, hipertansiyon, bağımlılıklar, migren, her türlü ağrı ve en çeşitli patolojiler gibi çeşitli sorunları tedavi etmek için klinikte önemlidir..

Kaslar işleyişleri için belirli bir gerginlik gerektirir ancak hepsi sabit bir denge içerisinde ve her bir beton performans için uygun bir tonda. Bu ton yeterli olmayıp patolojik hale geldiğinde, adaptif eşiklerin üstesinden gelmekle, normal olmaktan çıkar ve sağlığa zararlı hale gelir.

gerginlik Her kişiye bağlı olarak kendisini çok farklı şekillerde gösterecektir. Bazıları taşikardi, göğüs gerginliği, kas kontraktürleri ..., diğer karın rahatsızlıkları, kusma, mide bulantısı ..., diğer titreme, baş dönmesi ve krampları, vb. Bozuk ve uygunsuz bilişsel ve motor cevaplar. Vücudumuzun değişmiş kısımlarını nasıl tespit edip rahatlatacağımızı bilmek, bize faydası olmayan çok sayıda endişeli durumun çözümü için hayati öneme sahip olacaktır..

Herhangi bir aktivite olarak gevşeme, karmaşık durumlar için bir psikoterapötik, önleyici ve yüzleşme önlemi olarak kullanmak istiyorsak veya minimum bir öz kontrol gerektiriyorsa, çok daha fazla öğrenilmelidir. gevşeme yeterli bir solunum ile birleştirmek için temel olacaktır Bu, organizmayı yeterince oksijenlendirmemize yardımcı olur..

Rahatlamayı ve düzgünce nefes almayı öğrenmek, sağlık ve kişisel doyum için yatırım yapmayı öğrenmektir. Yani üzerinde harcanan zaman boşuna olmayacak.

Uygulamalı rahatlama eğitimi

Bir kişi anksiyete, gerginlik, huzursuzluk, gerginlik, huzursuzluk, fiziksel veya duygusal rahatsızlık yaşadığı zaman ... Onlar ayırt edilebilir Reaksiyonunuzdaki üç bileşen:

1. Somatik bileşen (Fizyolojik tepki, ne hissettiğimiz: vücudumuzun üretebileceği tüm fiziksel belirtileri içerir): rahatsızlıklı kalp atış hızı, göğüs basıncı, aşırı terleme, ajite solunum veya solunum zorluğu, kas gerginliği, titreme, midede rahatsızlık, Kusma ...
2. Davranışsal bileşen (Motor cevabı, ne yaparız: motor seviyesinde verdiğimiz tüm cevapları içerir): bize endişe veya rahatsızlığa neden olan durumdan kaçınma veya kaçma, uyarlanabilir tepkilerle karşı karşıya gelme ...
3. Bilişsel bileşen (Bilişsel tepki, ne düşündüğümüz: hem olumsuz hem de olumlu olan tüm düşünceleri içerir): olumsuz düşünceler: "Artık dayanamıyorum, dayanılmaz, kontrolümü kaybedeceğim"; "Dayanamıyorum", “aynı şey hep bana olur”, “neden ben” vs ... veya pozitifler: “Eğer rahatlarsam, yapabilirim” “gevşeme strese karşıdır” “rahatlama ile kontrol etmek çok daha kolaydır” “eğer rahatlarsam ağrı daha az olur”...

Bu bileşenlerin gücü kişiden kişiye değişir, ancak çoğu insan bazılarını deneyimleyecektir. olumsuz düşünce tarafından takip edilen somatik değişim, Bu da somatik tepkileri bir şekilde veya başka şekilde hareket ederek yoğunlaştıracak, azar azar dolaştığımız bir kısır döngü oluşturacak. Cevaplardan herhangi birini kontrol eder etmez, diğerlerini de kontrol ettik ve değiştirdik. Dolayısıyla iyi rahatlamanın önemi, çünkü diğer ikisi üzerinde çok olumsuz bir etki yaratacak kadar endişe verici olan fizyolojik tepkileri tespit etmemize ve değiştirmemize izin verecektir..

Kısır döngüyü kırmanın etkili yolu

Aşırı tepki vermek yerine somatik tepkilerle yüzleşmeyi öğrenmek.

Bunu başarmak için kullanacağız:

• Pulmoner ve diyaframatik solunum yoluyla gevşeme eğitimi.
• İlerleyici kas gevşemesi eğitimi.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Uygulamalı Gevşeme Eğitimi, Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..