Meditasyon ve rahatlama

Schultz'in otojenik eğitimi

Schultz'in otojenik eğitimi / Meditasyon ve rahatlama

1912'den itibaren Schultz, otojenik eğitim. Mükemmel baskın olan hipnoz kullanımındaki gözlemlerden yola çıkarak. 1926'da, Berlin Tıp Birliği'ne ilettiği ilk sonuçlar ile iletişim kurdu. kendi kendine hipnoz yöntemi. Otojenik eğitimin adı etimolojik olarak Yunanca "otomobiller" (kendi), "gen" (olma) 'ya dayanmaktadır ve şu şekilde çevrilebilir: "konunun kendi" benliğinden "geliştirilen ve yapılandıran bir alıştırma veya eğitim "öz" demişti.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Uygulamalı Gevşeme Endeksi'nde Eğitim
  1. Schultz'un otojenik eğitimi nedir?
  2. Egzersiz yapmak için yer
  3. Gevşeme için pozisyon
  4. Otojen eğitimin düzenli seyri
  5. Kısa eğitim yöntemi

Schultz'un otojenik eğitimi nedir?

Schultz’in kendisine göre: “Yöntemin dayandığı ilke, belirli fizyolojik ve rasyonel alıştırmalarla deney konusunun genel bir dönüşümünü sağlamak ve en eski dışsal hipnotik uygulamalarla benzer şekilde, sonuçlarla aynı sonuçların elde edilmesini sağlamaktan ibarettir. otantik müstehcen devletlerle elde ediliyor ”dedi.

Otojen eğitimin hipnoz ile ilişkisi, önceki metinde açıkça gösterilmektedir ve bu nedenle kendi kendine hipnoz tekniği çoğu zaman verilen çoğu zaman tam olarak haklı.

J.H.Schultz'in uyarlanmış otojenik eğitimin uyarlanmış versiyonları, genel olarak ortak bir çerçeveyi takip etmelerine rağmen geliştirilmiştir..

Huber (1980) 'e göre: "Bu görüntüler, belirli anlamlı etkileyici temel öğelere göre formüllerde yoğunlaştırılmıştır ve özellikle öznel ve bilişsel olarak erişilebilir olan bölgelere uygulanır: mide, nefes alma, kalp, vücutlarının hissi (kafa) )

Tanıdıklarında özetlenirler altı otojen egzersiz:

  1. Ağırlık egzersiz
  2. Isı egzersiz
  3. Nabız egzersiz
  4. Solunum egzersizi
  5. Karın düzenleme
  6. Başın Egzersizi

Egzersiz yapmak için yer

Genel olarak, uygulamayı yaptığımız yerin şartları bazı minimum gereklilikleri yerine getirmek zorundadır:

  • Sakin atmosfer, çok fazla gürültü olmadan ve olası rahatsız edici dış uyaranlardan uzak.
  • Yeterli sıcaklık; Oda rahatlamayı kolaylaştırmak için ılımlı bir sıcaklığa (ne yüksek ne de düşük) sahip olmalıdır.
  • Orta ışık; Odayı loş ışıkta tutman önemlidir..

Gevşeme için pozisyon

Otojenik eğitim için üç tür pozisyon kullanabiliriz:

  • Bir yatakta yatarken veya kolları ve bacakları hafif açılı ve gövdeden uzakta olan bir kanepe.
  • Kollu rahat bir koltuk; bu durumda boyun ve ayaklar için destek kullanmamız uygundur..
  • Bir taburede oturuyor veya sırtlıksız bank; Bu yöntemde Schultz tarafından tarif edilen ve “antrenörün pozisyonu” olarak adlandırdığı bir pozisyon kullanacağız: “Kişinin oturması, vücudunun üst yarısının ağırlığını, rahat torakolomber bölge üzerine oturması ile karakterize edilir. "kedinin arkasından [...]. Bu pasif beden tutumu, sırtını desteklemeden saatlerce oturmayı gerektiren birçok meslek alanında bulunur. Bu nedenle “antrenörün duruşunu” olarak adlandırıyoruz (Schultz, sayfa 17).

Otojen eğitimin düzenli seyri

Bu bölümün başında, Schultz tarafından uyarlanmış versiyonlarının farklı yazarlar tarafından geliştirilen ilk programından bahsettik; Bu bölümde, orjinal formüller de dahil olmak üzere bu versiyonlardan birkaçını toplayacağız..

Testi, bu metotlardan biriyle veya hepsiyle, ya da manyetik bant üzerine metni kaydederek ya da prosedürü başka bir kişiye uygulayarak yapmanızı öneririz..

Gevşemeyi kolaylaştıran ipuçları

Otojen eğitim uygulaması sırasında, önerilen farklı formülleri, yabancı bir şey olarak değil, onlara monoton ve ritmik bir anlam vermek; aklımızı tamamen önerilen cümleye odaklamaya çalışıyor.

Öte yandan, öğrenme sürecinde olduğunu ve öğrenmenin genellikle pahalı olduğunu varsayarak, performans için büyük bir baskı olmadan farklı alıştırmalara sunmamız gerekiyor..

Eğitim seansını tamamlamak için formül

Hem evde hem de terapistin ofisinde uygulama oturumlarını doğru ve doğru bir şekilde bitirmek çok önemlidir. Müşteriye önerilen formülleri takip etmesi istenecektir (kolları esnetip bükün, derin nefes alın, gözleri açın); ve ayrıca, rahatlama seanslarını her zaman belirtilen şekilde tamamlamanız ve bu tamamlama standardını yeterince titizlikle sürdürmeniz istenecektir..

Eğitimi bitirdikten ve bitirmek için önerilen formülü uyguladıktan sonra, deneğin rahatlama sandalyesinden derhal ayrılmaması ve oturum hakkında sorgulanması gerekirse, uygulama yerinde oturması sorguya çekilmesi uygundur. Bu kural, evde pratik yaparken de belirtilir. Bununla konuyu çabucak birleştirmiyoruz ve bu nedenle rahatlamanın tatsız sonuçlarından korkmanıza neden olabilecek zamansız baş dönmesi sıkıntısından kaçının.

Kısa eğitim yöntemi

Huber (1980, s. 244-245), önerdiOtojenik eğitimi kısaltmanın iki yöntemi. Birincisi, zaten otomatik bir şekilde egemen olduğumuz için, küresel eğitimi oluşturan farklı egzersizler (bu durumda, farklı formüllerin uzunluğunda bir düşüş var, ancak uygulama zamanında değil), ve bir tanesi de yeterli olmadığı zaman için Tüm alıştırmaların pratiği için zaman (örneğin, gerçek durumlarda); Bu durumda, kullanılacak formüllerin sayısında bir azalma vardır..

İşte kısayolların iki şeması:

1. Eğitim formüllerinin kısaltılması

Genel eğitimin şeması aşağıdaki şekilde olacaktır.

  • 6 kez cümleyi tekrarlayın: "Sağ kol çok ağır"
  • İfadeyi bir kez tekrarlayın: "Çok sakinim"
  • 6 kez tekrarlayın: "Sağ kol çok sıcak"
  • İfadeyi bir kez tekrarlayın: "Çok sakinim"
  • 6 kez tekrarlayın: "Nabız sakin ve düzenli"
  • İfadeyi bir kez tekrarlayın: "Çok sakinim"
  • 6 kez tekrarlayın: "Çok sakin nefes"
  • İfadeyi bir kez tekrarlayın: "Nefes alıyorum"
  • İfadeyi bir kez tekrarlayın: "Çok sakinim"
  • 6 kez tekrarlayın: "Solar pleksus bir ısı akımı gibidir"
  • İfadeyi bir kez tekrarlayın: "Çok sakinim"
  • 6 kez cümle tekrarlayın: "Alın hoş serin"
  • İfadeyi bir kez tekrarlayın: "Çok sakinim"
  • İfadeleri ile bitirin:
  • "Sıkı kollar" "Derin nefes al" "Gözlerini aç".

2. Sınırlı zaman eğitimi

Bu kısa eğitimin amacı, doğal bir durumda, 2-3 dakikalık çok sınırlı bir zaman diliminde rahatlayabilmektir. Bu durumlarda, aşağıdaki şema yeterli olacaktır.

  • "Ağırlığı"
  • "Huzur"
  • "Isı"
  • "Huzur"
  • "Temiz ve net kafa"
  • "sıkı silahlar"
  • "derin bir nefes al"
  • "gözlerini aç".

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Schultz'in otojenik eğitimi, Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..