Meditasyonun beden ve zihin üzerine etkileri

Meditasyon, çok fazla tarih ve yüzyıllarca süren antik bir pratiktir, egzersizleri fiziksel, zihinsel rahatlama ve bizi çevreleyen uyaranlara dikkat etmek üzerine kuruludur. Uygulaması psikolojik iyilik halimiz için birçok faydaya sahiptir ve birçok fizyolojik fonksiyonun dengesini korumasına yardımcı olmaktadır..

Daha detaylı olarak keşfetmek istiyorsanız, meditasyonun beden ve zihin üzerine etkileri, bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesini okumaya devam et.

1. Meditasyonun fiziksel etkileri
2. Meditasyon yaparken aklımızda ne oluyor
3. Meditasyonun yararları ne zaman fark edilir?

Meditasyonun fiziksel etkileri

Meditasyon bilinçli bir zihinsel süreç olduğundan ve Öz-bilinçli Benlik ile ilişkilendirildiğinden, soru Benliğin diğer iki boyutunda nasıl etki ettiğini bulmaktır, yani meditasyonun bedenimiz ve zihnimiz üzerindeki etkilerinin neler olduğu;.

Fizyolojik boyuta gelince, hepimiz günlük hayattan zevk almamızı engelleyen nahoş bedensel duyumları (özellikle zihinsel utanç, mide ağrısı ve uykusuzluk) basitçe düşünerek ortadan kaldırabiliriz. “sipariş et” Devre dışı bırakılan fizyolojik sisteme, ancak bu mümkün değildir, çünkü irademizden bağımsız olan özerk sinir sistemine bağlıdır (ne yazık ki, zihinsel programımızın bu seçeneği yoktur). Umut edebileceğimiz tek şey, farklı gevşeme tekniklerinden bazılarıyla bu duyuların yoğunluğunu azaltmak..

Bununla birlikte, meditasyon, istenmeyen bedensel duyumların olduğu fikrini yansıtarak ve varsayarak rahatsızlığın şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. fizyolojik bir reaksiyonun tezahürü kimin görevibuhakim olan psikolojik dengeyi kıran zararlı bir şey algılandığına veya algılandığına dikkat edin ve bu nedenle, onları bedenimizden beri hoşgörüyle kabul etmeliyiz. “bilmiyorum” Bu acı çekmemize neden oluyor, sadece görevini yerine getiriyor. Bunun ne olduğunun farkında olmalıyız. “normal”, o “beklenebilir”, biyolojik doğamız gereği insanoğlunun kaçınılmaz cevabıdır ve duygusal uyarı aktive edilirken bize eşlik eder.

Nörotransmiterler ve meditasyon arasındaki ilişki

Çeşitli çalışmalar meditasyona atfedilen aşağıdaki etkileri kanıtlamıştır: inhibe edici nörotransmiter GABA'nın etkilerini taklit eden birkaç hipofiz hormonunun salgılanması ve salınmasında değişiklikler yaratır, kortizol seviyeleri belirgin şekilde azalır, serum proteinlerinin seviyesi artar ve hayati solunum kapasitesi ve maksimum gönüllü ventilasyon gibi sistolik ve diyastolik basınçlar ve nabız azalır. Ayrıca, melatonin ve kortikotropin salgılayan hormon (HLC) seviyelerinde bir artışla da ilişkilidir..

Meditasyon yaparken aklımızda ne oluyor

İle ilgili olarak psişik boyut, Meditasyonun içeriği, her şeyden önce, hissettiğimiz ve bizi etkileyici bir akıl durumuna götüren belirli duyguları belirleyecektir: korku, üzüntü, tahriş, nefret, hayal kırıklığı, umutsuzluk, suçluluk, utanç, pişmanlık, vb. ikincisi, duygusal sistemin aktive edildiği rahatsız edici olayın ne olduğunu bulmak için (fiziksel bir olgu veya fenomen, bir kelime, bir cümle, bir tutum, bir karar, önemli bir kayıp, bir hastalık vb.).

Aynı şekilde, psikolojik egomun hangi faktörünün etkilendiğini bilmek de ilginç: benlik saygısı, itibar, değer, gurur, sosyal imaj, özgürlük, adalet, kişisel inançlar, hayati bağlantılar: aile, iş, sosyal vb. Ayrıca şunu da sormalıyız: ¿duygusal değişim ve ona verdiğim tepki rahatsız edici olayın anlamını ve sonuçlarını göz önünde bulundurarak haklı?, ¿benim için tüm dikkatimi çeken ve ortamın bana sunduğu hoş şeylerin tadını çıkarmamı engelleyen psikofiziksel şehitleme durumunda olmasının benim için bir avantajı veya yararı var.?

Bunu değerlendirebilmek ilginçtir. fiziksel semptomların şiddeti, sıklığı ve süresi algılandı, bu bize rahatsız edici durumun bizim için önemini ve onu havale etmeye veya kesin olarak bitirmeye başladığında söyleyecektir. Bu anlamda şunu sormalıyız: ¿Rahatsız edici olayın aşılması ile açığa çıkan fizyolojik reaksiyon arasında orantı var mı? Çünkü bazen küçük bir olaydan önce çok yoğun bir aktivasyon gerçekleşir..

Meditasyonun bilişsel faydaları

Bu noktada meditasyon aşağıdaki etkileri doğurabilir:

• Durum değerlendirmesinde bir değişiklik, durumu analiz ederken, olayın yorumlanmasında hatalar olduğu algılanır: Zararlı, tarafsız veya olumlu: bilişsel çarpıtmalar, duygusal önyargılar, önyargılar, temelsiz korku, zihinsel bağ, uygunsuz bilişsel şemalar, vs. Bu şekilde, rahatsız edici olayın olumsuz değerlendirmesini ortadan kaldırmayı başarırsak, duygusal sistem devre dışı bırakılabilir ve sonuç olarak sinir bozucu fiziksel duyumları ortadan kaldırabilir veya en azından yoğunluğunu azaltabilir, böylece dengeyi ve duygusal dengeyi geri kazanabilir.
• Rahatsız edici durumun telafi edilemez bir olaydan kaynaklandığı durumlarda (ölüm, ciddi hastalık vb.), kabul sürecini kolaylaştırır rahatsız edici durum ve sonuçları ve adaptasyon yeni hayati duruma.
• Duygusal kontrolü ele almasına yardım et. J. LeDoux'un belirttiği gibi: her zaman ilk tepkilerimiz vardır ve sonra duygusal tepkilerden bilinçli tepkilere geçiyoruz. Duygularımızı kontrol edemiyoruz, ilk tepkimede onları kontrol edemiyoruz, sonraki kontrolümüzün temeli olmasına rağmen. Bu kontrolün etkinliği tartışmalıdır, ancak biz her zaman bir kontrol uygularız. Çözülmesi gereken kilit soru şudur: ¿Bir beyin duygusal mekanizmasının aktivasyonu nasıl subjektif duygusal deneyime yol açar? LeDoux, duygulara sahip olma yeteneğinin, benlik hakkında bilinçli bilgi sahibi olma ve çevre ile olan ilişkisine doğrudan bağlı olduğunu öne sürmektedir.

Meditasyonun yararları ne zaman fark edilir?

Meditasyon yoluyla, Öz-bilinçli Benliğin, rahatsız edici gerçek tarafından yaratılan durumu nesnel, duygusal veya ideolojik bağlar olmadan nesnel bir bakış açısıyla analiz etmesi gerektiği, bunun doğru bir tanı konması gerektiği dikkate alınmalıdır. Ancak bu, rahatsızlıkla değiştirilen zihinsel bir durumdayken yapılamaz.

Meditasyon gerektirir dikkat ve konsantrasyon Bu durumda elde etmek zor, çünkü rahatsız edici durumun yarattığı duygusal güç, ustalık için bilişsel kapasiteden daha büyük olduğu için, duyguya karşı bir akıl yürütme mücadelesidir ve ikincisi daha önce evrimsel olarak ortaya çıkmıştır (bunun yanında, biyolojik bir düzeyde gözlendi) amigdalanın prefrontal kortekse olan sinirsel bağlantılarının zıt doğrultuda olduğundan ve diferansiyelin azaldığı meditasyonla çok daha fazla olması, bu nedenle zorluk

Bu savaşla yüzleşmek için, öz-bilinçli Benliğin bazı temel silahları vardır:

• İrade Meditatif tutumun itici gücü olarak
• yapışkanlık dikkat dağıtmalarını yenmek için
• Sabır Olumlu sonuçları görünür hale getirmek istediğimizden daha uzun süren uzun bir süreçten vazgeçmemek.

Yukarıda verilenler göz önüne alındığında, meditasyonun kendi başına psikolojik dengeyi ve duygusal dengeyi geri kazanmadığı açıktır (bazı durumlarda olmasına rağmen), daha geniş bir sürece entegre edilmiş bir yardım aracıdır. psikolojik terapi Ama aynı zamanda belli sürekli ve periyodik egzersiz meditasyon, bize psikolojik Benlik hakkında daha derin bir bilgi sağlayarak, Sıkıntı karşısında bizi güçlendirir, kendini kontrol etme, sakin ve sıkı bir ruhun korunmasına yardımcı olur, duygularımızı onlar tarafından uzaklaştırılmadan yönetebilme yeteneği sağlar ve bizi hayatımızın diğer yönleri üzerinde kontrol egzersizine hazırlar..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Meditasyonun beden ve zihin üzerine etkileri, Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..