Pay:
Çocuklar için 15 rahatlama egzersizleri
Çocukluk, yetişkinlik döneminde yapıcı bir iz bırakan alışkanlıklar edinmenin mümkün olduğu yaşam dönemlerinden biridir. Sık sık, sadece yetişkinlerin stres ve endişe yaşadığını düşünmemize rağmen, çocuklar için yeni durumlarla yüzleşmek zorunda kaldıklarında sık sık ortaya çıkarlar;.
Böylece oğlan ya da kız bir şekilde yaşamayı öğrenir. sağlıklı ve mutlu, Çocukların hem zihinsel hem de fiziksel olarak stres seviyelerini düşürmelerine yardımcı olduğu ve ayrıca çocuğun çekingenliğini azaltmasının yanı sıra ilgili tikleri ve diğer semptomları da kontrol etmelerine yardımcı olduğu için farklı gevşeme egzersizleri öğrenmeleri önemlidir. kaygı ile.
Bu kaygıyı yönetmelerine yardımcı olmak ve daha sakin olmalarını sağlamak için bunlara bazı basit gevşeme teknikleri öğretebiliriz. Çocuklar için 15 rahatlama egzersizleri Size Psikoloji-Online'da sunduğumuzu.
Ayrıca ilginizi çekebilir: Aşamalı kas gevşeme tekniği - adımlar ve egzersizler Dizin- Çocuk gevşeme tekniği olarak müzik
- Bilinçli beslenme yoluyla gevşeme teknikleri
- Ağaca sarılmak
- Hikaye anlatma sanatını kurtarma
- Gevşeme egzersizi olarak duygusal fotoğrafçılık
- Çocuklar için dikkat kitapları
- Çocuklar için duyusal egzersizler
- Şükran ritüel
- Gevşeme oyunları: boyama mandalaları
- 10 Çocuk ve gençlik şiirlerinin okunması
- Çocuklar için Yoga
- Yogaya Dikkat Vermek
- Çocuklar için gevşeme egzersizi olarak meditasyon
- Kaplumbağa
- Gevşeme oyunu: bir balon gibi
1. Çocuk gevşeme tekniği olarak müzik
Müzik, çocukluğundan beri insan hayatının bir parçasıdır. Çocukların gelişimini etkileyebilecek farklı melodi türleri vardır. Müzikalliği ve rahatlamayı teşvik eden ritmi olanlar, bu sakinliği besler. Bu müzik bilinçli nefes odaklı bir rahatlama egzersizi gerçekleştirmek için çevre üssü olarak hizmet verebilir.
2. Bilinçli beslenme yoluyla gevşeme teknikleri
Hafta sonu yemekleri gibi gündelik bir ortamda, bu rutinin çevresinde sadece masadaki menüye değil aynı zamanda değere sahip bir zevk ortamı yaratabilirsiniz., duygular, duygular ve tatlar. Yani bilinçli beslenme. Bunun için acele etmeden bu anı yaşamanız tavsiye edilir. Cep telefonunu ve televizyonu kapatmak da uygundur..
3. Ağaca sarılmak
Şu anla olan bilinçli temas gücü, kucaklamanın görsel metaforuyla gözlemlenebilir. Sarılma, sadece iki kişi arasında olamayacak bir jesttir. Aile olarak uygulanabilecek bir gevşeme egzersizi ağaca sarılmaktır. yürüyüşe çık yeşil bir alan için.
4. Hikaye anlatma sanatını kurtarma
Öğrenmek şu anı yaşa mutluluğu güçlendiren hayati bilgeliğin belirtilerinden biridir. Dikkatlilik, anla bağlantı kurmanın uygun bir yolunu tanımlayabilen bilinçli dikkat odaklı bir metodoloji getiriyor.
Sözlü anlatım, çocukların hayal gücünü besler. Bu durumda, doğal ortamlarda tarif edilen ve karakterlerin oynadığı arsa bağlamının çocuğun kalbine gelmesi için anlatılan hikayeler oluşturabilirsiniz. özler, sesler ve bu sağlık ortamının tipik özellikleri.
5. Gevşeme egzersizi olarak duygusal fotoğrafçılık
Sanatı görüntüleri yakala Aileler için duygusal değeri yüksektir, çünkü bu fotoğraf albümü ile sevdiklerinizin oynadığı bazı anları gözlemlemek mümkün. Fotoğrafçılık, amaç, duraklama ve gözlem yoluyla yürekle görüntüleri yakalamak olduğunda da bir dikkat şekli haline gelir. Bu nedenle, çocuğu fotoğraf sanatını kendi görüntüsünü içeren görüntülerle pratiği yapmak için motive etmek mümkündür..
6. Çocuklar için Dikkat Kitapları
Kitaplar çocuklar için eğitici bir teşviktir. Bu durumda, kütüphaneler ve kütüphaneler katalogunda çocukların dikkatine yakın bir dilde dikkat konusunu seçebilirsin. Yani, bu metodolojiyi getirmeyi amaçlayan eserlerdir. küçüklere bilinçli dikkat evin Eğitim alanındaki farkındalığın yararları çoktur ve bunlardan yararlanmalıyız..
7. Çocuklar için duyusal egzersizler
İnsanoğlu duyulardan aldığı bilgilerle günümüze bağlanır..
- Bu gözlemden çocuğa dikkatini odaklamasını önerebilirsiniz. düşünebilecek bir unsur doğrudan onun etrafında.
- Duygularla bağlantılı başka bir egzersiz halının üzerinde yalınayak yürümek evde kalmak.
- Sesler ile ilgili olarak, çocuk dikkatine doğanın sesleri, örneğin, ağaçları hareket ettiren rüzgar.
8. Şükran ritüeli
Bu gevşeme egzersizi ile yapılabilir haftalık frekans ve bu hissi hayata karşı güçlendirmek için basit bir aile hareketi olabilir. Oluştur şükran alışkanlığı iyimserliği, mutluluğu ve gerçeğin takdirini güçlendirmek, sahip olduklarınız yerine eksikliklere dikkat çekmekle gelen memnuniyetsizliğin ötesinde yapıcıdır. Her aile şükran jestlerini bireysel olarak özelleştirebilir.
9. Gevşeme oyunları: resim mandalaları
Bu alıştırma ile bir mandala renklendirmek, çocuklar sadece bilinçli dikkati uygulamaya değil, aynı zamanda kendi yaratıcılıklarını bir renk, şekil ve simetri oyunuyla da ortaya koyabilirler. Bu, serbest zamanınıza kolayca entegre edilebilecek bir yaratıcılık alıştırmasıdır.
10 Çocuk ve gençlik şiirlerinin okunması
Şiirin ritmi ve ayetlerin sayacı aracılığıyla kendi müzikalitesi vardır. Bu tür bir çalışmayı okuyarak çocuklar keşfeder kelimelerin güzelliği belirgin bir pusulaya sahip olan bir yorumdan. Bu aynı zamanda yüksek sesle okuma yoluyla duyma duyusunu uyaran bir egzersizdir. Ve bu işitsel bilgiler sayesinde, çocuk şimdiki zamanla bağlantı kurar.
11. Çocuklar için Yoga
Çocuklar ve gençler için en iyi rahatlama egzersizlerinden biri yoga Çünkü çocukların refahını artırmak olumludur. Yoga grupları, özel olarak önerilen dinamikleri sunan uzman monitörler tarafından yönlendirilir. Yoga çok önemli iki maddeyi birleştiriyor: nefes alma ve farkındalık vücut duruşu. Bu şekilde bedeni ve zihni içeren bir disiplindir..
Yoga ile ilgili gevşeme teknikleri özellikle olası endişe durumlarını önlemek hiperaktivite dürtüsellik ile bağlantılı. Ek olarak, yoga dinamiğinin performansıyla, sırayla farklı zamanlarda tekrar edecek olan bu dinamikleri içselleştirir. Tekrarlama etkisi çok terapötik.
12. Yogaya Dikkat Vermek
Kanadalı dergisi Cadth tarafından Farkındalık ve Yoga uzmanlarının yürüttüğü bir araştırma, yoganın çeşitli yararları için tamamlayıcı bir tedavi olarak uygulanabilecek bir disiplin olduğunu ortaya koyuyor: çocuğun öz saygısını arttırır kim daha fazla farkında olur. Çocuğun kendisiyle olan ilişkisini geliştirerek, bu refah aynı zamanda çevre aynası sanki aynada bir kanunmuş gibi artar, ayrıca çocuk da kazanır. daha iyi bir konsantrasyon dürtüsellik azaltarak.
Yoganın faydaları Bir günden diğerine görünmezler, ancak, bu disiplin yetiştirildiğinde, bir yaşam felsefesi haline gelir. Yoganın faydaları tüm insanlarda aynı sonuçları vermez.
Yoganın ve farkındalığın bir başka faydası da onların Bir aile olarak zevk alınabilecek disiplinler. Bu durumda, ortak zamanı paylaşmak ve iyimserliği, stres kontrolünü ve bütüncül refahı (beden ve zihin) destekleyen dinamiklere dayalı duygusal bağları güçlendirmek için başlangıç noktasıdırlar. Dikkat, egzersizlerin bir kombinasyonunu içerir gevşeme ve meditasyon. İçselliğin seviyesini yükselten egzersizlerdir, bu şekilde, kişi dış gürültünün ötesinde kendine odaklanır.
13. Çocuklarda gevşeme egzersizi olarak meditasyon
Çocuklar için de terapötik olan başka bir disiplin, önemli bir öncülden başlayan meditasyondur: zihinsel dikkat kapasitesi Aynı zamanda eğitim gerektirir, yani bir kişinin pratik deneyiminden yararlanan bir beceridir. Meditasyon esneklik seviyesini arttırır ve ruh halini iyileştirir Ek olarak, mantralar ayrıca bir güvenlik ve sakin etki üretebilir. "İyiyim" yapıcı enerji sağlayan basit bir mantra alıştırmasıdır.
Bu konuda herhangi bir karar vermeden önce, hangi disiplinin kendisi için en uygun olduğuna karar vermek için çocuğun durumunu takip eden uzmana tüm şüphelere başvurmanız esastır. Bu şekilde, sizin durumunuzda yoga, farkındalık veya meditasyon pratiğinde herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını anlayabilirsiniz..
14. kaplumbağa
"Kaplumbağa", çocuklar için en sık yapılan rahatlama oyunlarından bir diğeridir. Bu alıştırmada çocuk, güneşin battığı için kabuğunda saklanan bir kaplumbağa gibi davranacak..
Bunun için, çocuk olacak yerde yatarak, kolları ve bacakları gerilmiş ve azar azar büzülecek, bacakların üzerinde oturacak ve kollarını gizleyecektir, böylece olabildiğince sıkılır. Bu pozisyonu birkaç saniye koruyacak ve gün doğumu ile birlikte yavaşça esnetecektir. Bu şekilde, kaslarınızı ve zihninizi rahatlatacak aynı zamanda.
15. Gevşeme oyunu: bir balon gibi
Çocuklara yönelik dinlenme oyunları arasında en iyi bilinen ve kullanılanlardan biri "Balon gibi".
Bunu gerçekleştirmek için çocuğa balon gibi davranması gerektiğini, yani, hava ile şişmesi ve sonra kaçmasına izin.
Bunu yapmak için çok yavaş ilham vermek ciğerlerinizi hava dolu hissedinceye ve karnınızın da tıpkı bir balon gibi havayla dolduğunu hissedene kadar. Daha sonra, çocuk yavaş yavaş havayı dışarı atıyor, yavaş yavaş yavaş yavaş söndüren bir balon gibi.
Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..
Benzer makaleleri okumak isterseniz Çocuklar için 15 rahatlama egzersizleri, Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..