Fiziksel egzersiz yaparak önlenen 15 hastalık

Fiziksel egzersiz, insanların yapabileceği en sağlıklı alışkanlıklardan biridir., ve bunu doğrulayan birçok çalışma var. Spor pratiğinin genel sağlık için birçok fayda sağladığı: ruh halini iyileştirir, stresi azaltır, uyku kalitesini arttırır ...

Düzenli olarak egzersiz yapmaktan ve günlük çalışmaya alışmaktan hoşlananlardan biriyseniz, ayrıca, vücudunuz için büyük bir iyilik yaptığınızı bilmelisiniz, çünkü bu uygulama hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Öte yandan, eşofman giymek istemiyorsanız, sağlığınız sedanter yaşam tarzınızın olumsuz sonuçlarına katlanabilir..

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik yararı"

Fiziksel egzersiz yaparak önlenebilecek hastalıklar

ancak, Düzenli egzersiz yaparak ne tür hastalıkları önleyebiliriz?

Aşağıda aktif bir yaşam tarzınız varsa, kurtulabileceğiniz 16 hastalığın bir listesini bulabilirsiniz..

1. Yüksek tansiyon

Aerobik eğitiminin faydalarının ne olduğunu bulmak için yapılmış birçok araştırma vardır. koşmak, yüzmenin veya bisiklete binmenin kan basıncını kontrol etmede çok etkili olduğu gösterilmiştir. Ayrıca, bu tür bir egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirirsek, vücudumuz bize teşekkür edecektir..

2. Kalp hastalıkları

Genellikle aerobik eğitimi ile ilişkilendirilen bir başka yarar Bu eğitim sistemi kalp hastalıklarını önler (yukarıda belirtilen hipertansiyonun yanı sıra miyokard enfarktüsü, aritmi vb.) ve kalp problemleri. Orta düzeyde aerobik eğitimi sağlık durumumuzu iyileştirmek için yeterli.

3. Aşırı kilo ve obezite

Aşırı kilo ve obezite son yıllarda ciddi bir halk sağlığı problemi haline geldi. Hareketsiz yaşam tarzı ve zayıf beslenme sanayileşmiş toplumların nüfusunun büyük bir kısmı nedensel faktörlerden bazılarıdır..

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, dünyada fazla kilolu ve 600 milyondan fazla obezite çeken 1.900 milyon yetişkin var. Planlı eğitim bu hastalığın azaltılmasında anahtar olabilir. Tabii ki, her zaman sağlıklı bir diyet eşliğinde.

• İlgili makale: "Obezite tipleri: özellikleri ve riskleri"

4. Tip II diyabet

Diyabet, dünya çapında yüksek prevalansa sahip bir hastalıktır ve kan glukoz seviyesini (hiperglisemi) artıran bir dizi metabolik değişiklikle karakterizedir. Son araştırmalar fiziksel egzersizin acı çekme riskini% 42 azalttığını göstermektedir. Diğer yararların yanı sıra, fiziksel egzersiz vücudun insülin kullanma yeteneğini de arttırır.

5. Osteoporoz

Osteoporoz, kemik kütlesinin yoğunluğunda bir azalmaya neden olan bir kemik hastalığıdır. Ve bu fiziksel egzersiz güçlü bir iskelete sahip olmanın anahtarıdır. Kuvvet antrenmanı kemik yoğunluğunu arttırır ve kemik bozulmalarını önler. Sadece bu değil, kırıkları% 17 azaltır.

6. Stres

Stres, obezite ile birlikte, aynı zamanda geçen yüzyılın salgınlarından biridir., Bu genellikle Batı toplumlarının yaşam biçiminde bir kökene sahiptir. Bilime göre, fiziksel egzersiz yalnızca onu önlemek için değil, aynı zamanda azaltmak için de etkili olabilir, çünkü bu duruma bağlı hormonlardan birinin seviyesini düşürür: kortizol.

• Makalemizdeki bu hormon hakkında derinleşip daha fazla bilgi edinebilirsiniz: "Kortizol: Stresi oluşturan hormon"

7. Yüksek kolesterol

Yüksek kolesterol, çoklu hastalıklarla ilişkilidir. Araştırmalar, hem kardiyovasküler egzersizin hem de kuvvet antrenmanının onu azaltmada yararlı olduğunu gösteriyor. Hem sağlıklı beslenme hem de fiziksel egzersiz, kötü kolesterolü düşürür ve iyi kolesterol veya HDL seviyelerini arttırırlar.

8. Göz hastalıkları

Beden eğitimi ile göz hastalıkları da önlenebilir. Tarafından yapılan bir çalışmaya göre Araştırıcı Oftalmoloji ve Görsel Bilim, Sık koşmak maküler dejenerasyon riskini% 19 azaltabilir.

9. Artrit

Tam bir hareket yelpazesine odaklanan ılımlı dayanıklılık eğitimi eklemleri çevreleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olduğundan artriti önlemenin ve azaltmanın etkili bir yoludur.

10. Alzheimer

Egzersiz yapmanın psikolojik yararlarından biri hafızayı geliştirmesi ve Alzheimer'ın önlenmesine yardımcı olmasıdır. 25 ila 45 yaş arasındaki fiziksel aktiviteyi uygulamak, hipokampal nöronların dejenerasyonunu önleyen beyin kimyasallarını arttırır..

11. Depresyon

Depresyon, ciddi olabilen ve psikolojik tedaviye ihtiyaç duyan zihinsel bir hastalıktır. Ancak daha az şiddetli, farklı depresyon türleri vardır. Fiziksel egzersiz, beyindeki ruh haliyle ilgili kimyasalların salınmasına yardımcı olduğu için (örneğin serotonin veya endorfinler) daha az belirgin depresyonları azaltmada etkili olabilir. Ayrıca, özgüvenini arttırır.

12. Fibromiyalji

Fiziksel egzersiz fibromiyalji kötüleşmesini önlemeye yardımcı olur ve ağrı yönetimi için çok iyi çalışıyor. Özellikle Tai Chi veya Pilates gibi orta derecede dirençli antrenmanlar.

13. Kanser

Kanser, fiziksel egzersiz pratiği dahil, bir dizi sağlıklı alışkanlığın takip edilmesi durumunda önlenebilecek ciddi bir hastalıktır. Bir soruşturmaya göre Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, Haftada iki buçuk saat boyunca orta derecede fiziksel egzersiz yapan kadınların meme kanseri geçirme olasılığı daha düşüktür.

14. Kaygı

Anksiyete, beden eğitimi ile önlenebilecek psikolojik bozukluklardan bir diğeridir. Aynı zamanda daha az ciddi vakalarda semptomları azaltır, çünkü egzersiz sırasında ve sonrasında salınan nörotransmiterler kaygı çeken kişilerin sakinleşmelerine yardımcı olabilir.

15. Soğuk algınlığı ve grip

Fiziksel egzersizin de bağışıklık sistemini güçlendirmede çok etkili olduğu gösterilmiştir., daha az soğuk algınlığı ve hatta daha az grip benzeri süreçlerin acı çekmesine yardımcı olan.