Şimdiki zamanda ne yapmalı

Şu andaki yaşam ritmimiz sürekli bir dikkat dağıtma anlamına geliyor: ışıklar, sesler, cep telefonları, reklamlar, arabalar, iş, aile vb. Kısacası, bir kerede bin şeye dikkat etmek gerekiyor. Bu demek ki şimdiki zamanla bağlantıda kalabileceğimiz zaman küçülüyor ve bulmak daha zor. Birçok çalışma bunu stresin ana nedenlerinden biri olarak göstermektedir..

Şu anki zamanların ve içinde yaşadığımız toplumun ima ettiği her şeye ek olarak, geçmişte kendimizi demirleme ve genellikle melankoliyle hatırlama eğilimimiz var. Olumsuz durumlardan sıkıntılıyız, eylemlerimizi ve diğerlerinin eylemlerini hesaplama ve yeniden hesaplama.

Aynı şekilde gelecek hakkında endişelenmeye, ayrıntılı bir şekilde planlamaya çalışmaya ve felaketle bakmaya, hayal gücümüzle kaygı ve acı hissine neden olmaya çalışıyoruz. Plan ve ruminasyonlarımızın yerine getirilmediğini ve her şeyin istediğimiz gibi gitmediğini doğrulamayı bitiriyoruz..

Şimdiki yaşamda nasıl?

Çoğu zaman şu anda yaşamamız, her anın ve yaşamdaki küçük şeylerin konsantre olmasının ve tadını çıkarmamız önerilir. Ama şimdiki zamanda ne yaşıyor? Ve en önemlisi, bunu nasıl yapıyorsun??

Cevap, göründüğünden daha basittir: sadece şu an için mevcut olmak, farkında olmak ve ayrıca sorumlu olmakla ilgilidir. Bir saniye önce olanlar, geçmişte kaldı. Şimdiki zamanda yaşamak dikkatleri burada ve şimdi odaklanmak için bir kenara bırakın. Şu anda başlayabilirsin, bu satırları okurken ...

1. Duyularınız neler algılıyor?

Etrafınızdaki çevre nasıl? Bulunduğunuz alana, etrafınızdaki insanlara, aydınlatmaya, renklere dikkat edin. Gürültü var mı? Hangi sıcaklık yapar?

2. Fiziksel olarak nasıl hissediyorsunuz?

Vücuduna bak; Rahat mısın yoksa rahatsız mı? Vücudunuzun hangi kısımları etrafınızdaki çevre ile temas halinde? Hangi duygu sizde baskın? Acı hissediyor musun? Solunumunuza ve kalbinizin atmasına odaklanın. Hangi duyguların var??

3. ne düşünüyorsun?

Şu anda ne hayal ediyor, öngörüyor veya planlıyorsunuz? Seni endişelendiren ne? Gerçekten şimdi mi yoksa geçmişte mi yoksa gelecekte mi?

Düşünceler gidelim

Aklımıza gelen şeylerin büyük çoğunluğunun, üzerimizde tam güce sahip olduğumuzun farkında olduğumuzu bilmek çok önemlidir. Tıpkı düşünceleri aklınıza getirebildiğiniz gibi, onların gitmesine izin verebilirsiniz.. Basitçe düşündüklerinin farkında olmaks, özellikle bize acı çektiklerinde, geçmelerine nasıl izin verebileceğimizi.

Her gün karşılaştığımız sorunlara ve durumlara cevap verebilmemiz için bize farklı alternatifler vererek, şimdiki zamanla ve gerçeğe odaklandığımızda düşünce mükemmel bir yol arkadaşı olabilir..

Şimdiki şekilde bu şekilde bağlantı kurarak, bu alıştırmayı yapmak için bir nefes alarak, şu anki anımızda gerçekte nasıl hissettiğimize dayanarak kararlar alabiliriz..

İstediğimiz her zaman, stresli, üzgün, endişeli hissettiğimizde ... kendimizle çevre ile olan teması iyileştirmek için önceki üç soruyu sorabiliriz ve şimdi ve buraya odaklanın. Ayrıca, bu incelemeyi rutin olarak hazırlamanızı tavsiye ederiz..

Bir örnek: meyvenin egzersizi

Dikkatinizi duyularınıza teşvik etmenize ve odaklamanıza yardımcı olacak küçük bir dikkat ya da dikkat egzersizi öneriyoruz. Bir meyve veya sevdiğiniz diğer yiyecekleri alın.

İlk önce dikkatlice inceleyin ve renk veya beden gibi görsel özelliklerine bakın. Sonra gözlerini kapat ve dokularını analiz et. Son olarak, ağzınıza sokun ve lezzetini keşfedin. Dilinizde, damakta ve dişinizde oluşturduğu hisler ile kendinizi uzaklaştırın. Tüm bu duyguları sonuna kadar deneyimlemeye odaklanın.

• İlgili makale: Duygusal refahınızı artırmak için 5 Farkındalık egzersizleri