Meditasyon ve Farkındalık

Dikkat ve merhametin birlikte uygulanmasının önemi

Dikkat ve merhametin birlikte uygulanmasının önemi / Meditasyon ve Farkındalık

Budist geleneğinde, Dikkat ve şefkat bilgelik kuşunun iki kanadı olarak kabul edilir, Her ikisinin de uçabilmek için gerekli olduğu düşünülür, bu nedenle birlikte uygulanır ve birbirlerini pekiştirirler..

Şefkat uygulamak için, dikkat gereklidir, çünkü acı çeken kişiye karşı şefkat hissetmek için kendi ıstırabımızın ve diğerlerinin, yargılama, bağlanma veya reddetme olmadan farkında olmamız gerekir..

Ancak, her şeyden önce, şefkatli uygulamaları gerçekleştirmek için, dikkatlilik uygulaması yoluyla elde edilen asgari dikkat düzeyine ihtiyaç vardır (García Campayo ve Demarzo, 2015). Şefkatli nefes almada dikkatli olma gibi ilk şefkat uygulamalarından bazıları ve şefkatli vücut taraması, Onlar şefkatli bir temel tutumu ile ilişkilendirirken, farkındalığı geliştirmeyi ve zihnin dolaşımını azaltmayı hedefliyorlar.

Dikkat ve şefkat arasındaki bağlantı

Geliştirilen iki ana müdahale protokolü tarafından gösterilen farkındalık uygulamasının, programın bilinen bir program olduğu bilinmektedir. Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma (MBSR) (Birnie ve diğerleri, 2010) ve program Farkındalık Tabanlı Bilişsel Terapi (MBCT) (Kuyken ve diğerleri 2010), şefkati arttırır. Bu programlar özel olarak şefkat öğretmezler, ama dikkatlilik uygulamasında öz olan bir unsur olan şefkatli tutum hakkında konuşurken şefkatli ve nazik olmanın önemi hakkında örtük mesajlar gönderirler..

Bununla birlikte, iki müdahale birbiriyle ilişkilendirildiğinde şefkat terapisi, dünyayı daha iyi hale getirmeye çalışmak için sosyal taahhüdün arkasındaki zihinsel süreçlerle ve bireysel olarak bağlılık ve şefkat bağları kurma taahhüdünün konjugasyonunu hatırlatır. Acı çekiyoruz. Şefkat, farkındalıktan daha geniş bir kavramdır ve aslında, araştırmalar, depresyon (ve öz-imgeyle ilgili rahatsızlıklar gibi) gibi belirli patolojilerde farkındalıktan daha etkili bir tedavi olabileceği ihtimaline işaret etmektedir. , suçluluk ve özeleştirme), sağlıklı konularda psikolojik iyilik halini arttırmaya yönelik müdahalelere ek olarak.

Her iki uygulama arasındaki farklar

Dikkat ve merhamete yol açan psikobiyolojiye odaklanarak, her iki uygulama arasında da büyük farklılıklar vardır..

Farkındalıkla bağlantılı olan zihinsel süreçler, prefrontal orta bölgelerin aktivitesiyle ilgili bir metabiliş ve dikkatin düzenlenmesi biçimini oluştursa da, bu nedenle son zamanlardaki evrimsel bir başarıdır (Siegel 2007), şefkat çok daha soyludur ve memelilerin bakım sistemine bağlantılı. Oksitosin ve güvenli bağlanma hissi ile ilgili diğer hormonlar ve ayrıca sevgi ve bağlılıkla bağlantılı nöronal sistemler ve ağlar gibi maddeleri içerir (Klimecki ve ark. 2013). Aşağıdaki tablo, iki terapinin her birinin sağladığını özetlemektedir..

Tablo: Dikkat ve şefkat terapilerinin özel katkıları


DikkatlilikŞEFKAT
Yanıtlayana sorunBuradaki ve şimdiki deneyim nedir?Şimdi iyi hissetmek ve ıstırabı azaltmak için neye ihtiyacınız var??
nesnelGerçek deneyimden haberdar olun ve doğasını kabul edinÖznenin acı karşısında rahatlamasını sağlayın, birincil ağrının insanoğlunun kaygısız olduğunu anlayın
Diğer tedavilerle dengede bulunmadığında her tedavinin riskiKonunun rahatsızlığını kabul edin, ihtiyaçlarını unutun, sadece deneyime odaklanın, motivasyon eksikliği, kendine ve dünyaya karşı etik ve şefkatli tutumBirincil acı çekmeyi deneyimlemeyi kabul etmeyin (kaçınılmaz ve insan doğasına mahkum olan). Buraya ve şimdi, şeylerin gerçek doğasına odaklanmayın ve yalnızca gelecekte daha iyi hissetmek isteyenlere odaklanın

Sonuç olarak

Kendine acımanın deneyimi paradoksal görünebilir: Bir yandan, mevcut acı kabullenme ile deneyimleniyor, ancak aynı zamanda gelecekteki acıyı azaltmak için de kullanılıyor..

Her iki hedef de birbiriyle uyumlu değil, ancak tamamlayıcı niteliktedir: ilki (ıstırabın deneyiminin farkındalığı) insan doğasının tanınmasıdır ve ikincisi, ilkinin gerçekliğinden önceki yoldur (şefkat).

Bibliyografik referanslar:

  • Birnie K, Speca M, Carlson LE. Dikkatlilik Tabanlı Stres Azaltma (MBSR) bağlamında şefkat ve empatiyi keşfetmek. Stres ve Sağlık 2010; 26, 359-371.
  • García Campayo J, Demarzo M. Dikkatlilik el kitabı. Merak ve kabul Barcelona: Siglantana, 2015.
  • Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. Merhamet eğitimi sonrası fonksiyonel sinirsel esneklik ve olumlu etkilerde meydana gelen değişiklikler. Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.
  • Kuyken W, Watkins E, Holden E, Beyaz K, Taylor RS, Byford S, vd. Farkındalık temelli bilişsel terapi nasıl çalışır? Davranış Araştırma ve Terapisi 2010; 48, 1105-1112.
  • Siegel D. Dikkatli beyin. New York: Norton, 2007.