7 basit adımda meditasyon yapmayı öğrenmek

Meditasyon, Batı'da büyük popülerlik yaşayan bir millenary pratiktir Son on yılda, zihinsel ve duygusal iyilik için birçok faydası vardır ve bu zamanlarda çok faydalıdır. Aklı sakinleştirmek, kendini bulmak ya da kaygı ya da stresi azaltmak olsun, giderek daha fazla insan bu uygulamayı günlük yaşamlarına tanıtmak, yaşam kalitelerini yükseltmekle ilgilenmektedir..

Fakat meditasyon yapmak her zaman kolay değildir, özellikle başlangıçta, çünkü mükemmelliği için disiplin ve pratik gerektirir. ve görünüşte fiziksel olarak zorlamadığı sürece, aynı zamanda çaba gerektirir. Bu hayatta hiçbir şey özgür değildir, ancak bu meditasyonun yaşamınıza katkıda bulunabileceğini biliyorsanız, kendinizi tekniklerine alıştırmaya başlamanız gerektiğini hissetmeniz oldukça muhtemeldir..

Meditasyonun faydaları

Son yıllarda, bu uygulama üzerine yapılan araştırmalar meditasyonun insanların akıl sağlığını iyileştirmede etkili olduğunu göstermiştir.. ¿Bu faydalar nelerdir? ¿ Meditasyonun kullanımı nedir?? Meditasyon farklı nedenlerden dolayı bize yarar sağlar:

• Stresin etkilerini hafifletmek
• Bağışıklık sistemini olumlu yönde etkiler
• Dikkat ve konsantrasyon kapasitesini arttırır
• Başkalarıyla empati kurmak faydalıdır
• Ağrı toleransını arttırın
• Hafıza ve bilişsel işlevleri geliştirir
• Olumlu düşüncelerin ortaya çıkmasını güçlendirme

Bu faydalar hakkında daha fazla bilgiyi “Bilim tarafından desteklenen meditasyonun faydaları” makalemizde bulabilirsiniz.

Meditasyon yapmayı öğrenmek için 7 adım

Meditasyon alışkanlığını geliştirmenin anahtarı, sizin için mükemmel anı ve size uygun meditasyon ve duruş türünü bulmaktır. Başında Gerekli konforu bulmak için farklı meditasyon tipleri ve doğru duruşları deneyebilirsiniz ve bu uygulamayı yürütmek için ideal zihinsel durum.

Ancak, meditasyon sürecinde bazen bulabileceğiniz dirençlerin üstesinden gelmek için pratikte ilerlemenin sizi gerçekten daha iyi yapan şey olduğunu bilmelisiniz.. Nasıl meditasyon yapılacağını bilmek istiyorsanız, aşağıdaki adımları izleyin. sana bir sonraki.

1. rahat giysiler koymak

Meditasyon yapmak ve burada olmak için yapmanız gereken ilk şey ve şimdi rahat kıyafetler giymek.. Ayakkabılarını çıkarmak ve geniş bir giysi seçmek meditasyon yapmaya hazır hissetmek için en iyi alternatiftir. Sıkı kıyafetleri unutun ve saatinizi veya sinir bozucu olabilecek diğer aksesuarları çıkartın.

2. Sessiz bir yer bulun

Rahatlamanıza ve kesintisiz ya da girişimsiz kalmanıza izin veren bir yer bulmak gereklidir.. Evinizin odası, deniz kıyısı veya bahçeniz olabilir.... Rahat ve odaklanmanıza izin verirseniz, başlayacağınız faaliyete tamamen dalmanıza izin verirse, her yer iyidir.

3. Doğru otur

Meditasyon yapmak için, doğru bir şekilde oturmalısınız, yani, sırtınızı düz bir şekilde, ancak gerginlikler olmadan., derin nefes almak ve omuzlarınızı ve kollarınızı rahat ettirmek. Bazı insanlar klasik duruş yerine bir sandalyeye ya da dizlerine oturmayı tercih ediyorlar ve yalan meditasyon da var. Hangi pozisyonda olursanız olun, sırt daima düz olmalı ve vücut, özellikle omuzlar ve kollar gevşetilmelidir..

4. Bir nesneye odaklanın

Meditatif uygulamaya başladığınızda bir nesneye veya nefes almaya (kapalı gözlerle) odaklanın. Daha sonra gibi diğer meditasyon türlerini gerçekleştirebilirsiniz. “vücut tarayıcı” veya meditasyon sesleri merkezli.

5. Ortaya çıkan ve ileriye giden düşünceleri kabul edin

Meditasyon uygulaması sırasında farklı düşüncelerin ortaya çıkması olağandır: kişisel sorunlarımız, o andaki rahatsızlık veya meditasyon yapmanın güvensizliği (genellikle bu uygulamaya başladığımızda olan bir şey). Fakat bu normal bir şeydir ve bu nedenle kabul etmeliyiz.

Meditasyon, psikolojik iyi oluşun, düşünceleri, duyguları ve bedensel duyumları kabul etmekten, onları ortadan kaldırmaya veya değiştirmeye çalışmadan ortaya çıkaran bir durum olduğu fikrine odaklanır, sadece yargılayıcı olmayan bir şekilde gözlemleyin. bu nedenle, cBu düşünceler ortaya çıktığında, sadece onları kabul etmeniz ve dikkatinizi nesneye geri göndermeniz gerekir., nefes alma, ses veya vücut hissi.

6. Meditasyon sürenizi aşamalı olarak arttırın

Meditasyona başladığınızda, Küçük başlamalı ve sonra zamanı arttırmalısınız.. Bir dakikalık meditasyonla başlamak, gün geçtikçe iyiliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak günde 20 veya 30 dakikaya ulaşmak idealdir. Bir dakikalık meditasyonun ne olduğunu bilmek için bu videoya bir göz atın:

7. Günlük rutininize ekleyin

Önceki adımları okuduktan sonra, Şimdi meditasyonu sağlıklı bir alışkanlık haline getirmeye hazırsınız. Uygulamada, bu millenary uygulamasının faydalarını elde etmenize yardımcı olacak harika bir meditasyoncu olacaksınız..

özet

Bilimsel olarak Farkındalık meditasyon uygulamasının yaşam kalitenizi iyileştirme potansiyeline sahip olduğu kanıtlanmıştır. Öte yandan, tüm bu 7 ipucunu birleştiren önerilen bir uygulama var..

• Eski bir Budist rahip rehberiyle birlikte, bir hafta boyunca ücretsiz olarak deneyebilirsiniz: www.claridad.io

Psikoloji ve meditasyon: Farkındalık egzersizleri

Son yıllarda, meditasyon psikolojik tedavinin bir parçası haline geldi (örneğin, Farkındalık veya MBCT'ye dayanan bilişsel terapi sayesinde), fakat aynı zamanda örgütlerde, okullarda veya sporlarda da uygulanmaya başlandı..

Ve, psikolojiden, birçok uzman sporda, okulda ya da sporda olsun, meditasyonun ve özellikle dikkatliliğin, zihinsel sağlık, kişilerarası ilişkiler, yaratıcılık ya da en uygun performans için faydalarını anladı mı? iş.

• Farkındalık pratiğine başlamak istiyorsanız, şu makaleyi okumanızı tavsiye ederiz: "Duygusal refahınızı iyileştirmek için 5 Farkındalık egzersizi"