Bir araştırma, 6 saat uyumanın uyumadığı kadar kötü olduğu sonucuna varıyor

Sağlığımızı ve iyiliğimizi tehlikeye atmak istemezsek, insanların en az 6 saat uyuması gerektiği söylenir.. Aslında, uzmanlar uzun süredir ertesi gün daha iyi performans gösterebilmek için 6 ile 8 saat arasında uyumanın gerekli olduğunu ve uykusuzluğun etkisine maruz kalmamalarını önerdi.

Ancak, yeni bir çalışma göstermiştir 6 saat uyumak insan vücudu için mutlaka iyi değildir ve hatta uyumaması kadar kötü olabilir bilişsel performans söz konusu olduğunda.

6 saat uyumak, uyumamak kadar kötü olabilir

Dolayısıyla bu sonuçlar, uzmanların bize uzun yıllar boyunca verdiği tavsiyelerin doğru olmadığını gösterebilir. Bu çalışma yayınlandı Günlük Uykusu ve uyku saatini kısıtlayan 48 yetişkin denek vardı. Bazı katılımcılar iki hafta boyunca dört, diğer altı ve sekiz saat uyudu. Araştırma ayrıca, üç gün üst üste uykusuz geçiren bir grup daha denedi..

Sonuçları elde etmek için katılımcılar bilişsel performansları (tabii ki uykuda olmadıkları sürece), reaksiyon süreleri, uyku seviyeleri, yaşadıkları semptomlar ve aynı zamanda yanıtladıkları yönünden incelenmiştir. ruh halinizle ilgili sorulara.

Çalışmanın sonuçları açıktı. Geceleri altı saat uyuyabilen denekler eşit derecede kötü performans gösterdi Birbiri ardına üç gün boyunca uyanık kalmak zorunda kalanların.

Altı saat uykunun yeterli olmama nedeni

Bu araştırmada açık olan, her zaman önerilen 8 saatlik uyku süresinin daha yüksek performans için ideal olduğudur. Aynı zamanda, geceleri sadece dört saat uyuyan deneklerin bir uyku eksikliği biriktiği ve her gün daha da kötüleştiği açıktır..

İlk günlerinde normal bilişsel performans gösterseler de, 6 saat uyuyan çalışmanın deneklerine gelince, birkaç gün sonra performansta düşüş göstermeye başladılar. Aslında, performansı üç gündür uyumamış olanlar kadar kötüydü. Bununla birlikte, en çarpıcı sonuçlardan biri, altı saat uyuyan denekler grubunun, üç gündür uyumayan insanlar gibi bir uyku algısı gibi görünmemesiydi..

Birkaç gün sonra performans düşer

Birincisi, bu kadar çok saatini olumsuz bir şey olarak uyudukları gerçeğini derecelendirmedi ve uyuşuk hissettiğini iddia etmedi. Aksine, üç gündür uyumayan denekler çok daha yorgun olduklarını algıladılar. Bu, altı saat uyumanın bizi uykuda değil kadar yorgun bırakmayabileceğini gösteriyor, ancak bilişsel performans hala uyumamış kadar kötü.

Şimdi, dört saat uyumak altı saat uyumaktan bile daha kötü, çünkü bu katılımcıların performansı her geçen gün daha da kötüleşiyor. 6 saatlik uyku durumunda, fakültelerini kaybetmeye başladıkları onuncu günden itibaren.

Kaç saat uyuduğumuzu bilmiyoruz

Bu nedenle, iki saatlik uyku farkının performansta kayda değer bir düşüşe neden olduğu görülüyor ve kesinlikle günde 8 saat uyumayan ve bu etkilerden muzdarip birçok insan var. Bir başka ilginç soruşturma, bu kez Chicago Üniversitesi tarafından yürütülen, bu teyit insanlar kaç saat uyuduğunu bilmiyor. Yani, yedi saat uyuduklarını ve aslında altı tane uyuduğunu düşünebilirler..

Bu araştırmanın sonuçları, insanların uyku zamanlarını fazla abarttığını ve ortalama 0,8 saat içinde yanlış olduğunu gösteriyor.

Uyku alışkanlıklarını değiştirmek karmaşık bir iştir

Uzmanlar, daha iyi uyumamıza yardımcı olacak bir dizi alışkanlığın gerçekleştirilmesinin gerekli olduğu konusunda uzun zamandır uyarıyorlar. Fiziksel egzersiz yapmak, yatmadan önce televizyonu kapatmak veya alkol tüketimini azaltmak için bazı örnekler vardır. Bu alışkanlıkları benimsemek zaten kendi içinde karmaşıksa, Daha karmaşık hale gelmesi, bilişsel performansınızı iyileştirmek için alışkanlıkları değiştirmeniz gerektiğini bilmiyorsanız davranışınızı dönüştürmektir..

Uzmanların çok uyuduğu bir faktör, daha iyi uyumak için ağırlığı azaltmaktır. Birleşik Devletler Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir araştırmaya göre, şişmanlığın uykusuzluk ve uyku apnesi ile güçlü bir ilişkisi var. Obez çalışanların işte daha az performans gösterdiğini ve çalışmayanlardan daha az üretken olduklarını doğrulayan birçok araştırma var..

Daha iyi uyku alışkanlıkları

Aslında, gece iyi uyumaya gelince birçok faktör vardır: işte stres, ilişkinizle ilgili sorunlar veya geceleri uyarıcı içecekler alınması

Ve iyi uyumak sağlığımız için belirleyicidir ve gördüğünüz gibi, okul veya iş gibi farklı alanlardaki performansı etkiler. Artık daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bir dizi alışkanlığı benimseyebilirsiniz. Nelerdir?

1. Çevreye iyi bak. Örneğin: rahat bir yastık ve şilte kullanın ve yatmadan önce TV izlemeyin.

2. Geceleri bol yemek yemeyin, Uyumayı engelleyebilirler.

3. Uyarıcı almayın uyku zamanı geldiğinde.

4. Fiziksel egzersiz yapmak ve fiziksel durumun iyileştirilmesi.

5. Şekerleme etmeyin geceleri çok hafif olmaktan kaçınmak için.

6. Bir programı takip et uzanıp kalkmak.

• Bu alışkanlıklar hakkında bilgi edinebilir ve daha fazlasını öğrenebilirsiniz: “iyi uyku hijyeni için 10 temel prensip”