Adet döngüsü neden uykuyu etkileyebilir?

Adet döngüsü sırasında birçok siklik değişiklik meydana gelir, hormonların yanı sıra vücut ısısı ve metabolik aktivite. Bu değişiklikler ve sirkadiyen ritimler üzerindeki etkileri nedeniyle, adet döngüsünün uykuyu önemli bir şekilde etkileyebileceği düşünülmektedir..

İkincisi, uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorluk çekebilir; Ya da tam tersi bir şekilde tezahür edebilir: aşırı uyku ihtiyacı. Örneğin, adet döngüsü sırasında ve bunun tersine 10 saatten fazla uyumak gerektiğini bildirenler var., uykusuzluk bildirenler var belirli günlerde.

Bazı çalışmalara göre, bu uyku bozuklukları, adet döngüsünün fizyolojik değişiklikleriyle ilişkili farklı faktörlerden kaynaklanıyor olabilir. Bu yazıda, bu faktörlerden bazılarını gözden geçireceğiz Uyku ve adetin genel işleyişi, böylece ilişkinizi daha iyi anlayabilmemiz için.

• İlgili makale: "Sirkadiyen ritim bozuklukları: nedenleri, belirtileri ve etkileri"

Sirkadiyen döngü ve adet döngüsü

Tüm vücudumuz döngüleri tarafından çalışır. Örneğin, yaklaşık 24 saat süren sirkadiyen döngülere sahibiz. Bu sebepten dolayı "yaklaşık"; ve "diano", "gün" anlamına gelir.

Sirkadiyen döngüleri düzenleyen şeyin bir kısmı uyanıklık ve uykudır.. Bu düzenleme, iç senkronizatörler olarak adlandırdığımız iki biyolojik ritimle (örneğin metabolik sistemdeki hormonal ritimler, kan basıncı, vücut ısısı); ve açık ve koyu, gürültü, gerginliğe neden olan olaylar, diğerleri gibi harici senkronizatörler.

Dinlenme ve uyku zamanı yaklaştığında, bu senkronizatörler dinlenme ihtiyacımıza adapte olur, yani organizmayı derinden uyurken ihtiyaç duyduğumuz enerjinin azaltılması için hazırlarlar. Bu nedenle, fizyolojimiz, uyanma sırasında ve uyku sırasında diğerleri, dış uyaranlarla koordineli olarak bir dizi fonksiyon üretir..

Öte yandan, 24 saatten uzun süren infradian çevrimlerimiz var. Bu döngüler ne adet döngüsü gibi günde bir kereden daha az meydana gelen fizyolojik olayları düzenler, her 28 günde bir ne olur.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Uykunun 5 aşaması: yavaş dalgalardan REM'e"

Adet döngüsü nasıl çalışır??

Adet döngüsü sırasında gerçekleşir Hipotalamus, hipofiz ve yumurtalıkların hormonlarının etkileşimi. Bu sistem hipotalamik-hipofiz-yumurtalık sistemi (HHO) olarak bilinir ve gonadotropinler (GnRH), luteinize edici hormon (LH) ve folikül uyarıcı hormon (FSH) gibi farklı hormonların salgılanmasıyla aktive edilir..

Bu sekresyondan, adet döngüsü iki evreye ayrılır: foliküler faz (gerekli olan ovül ve hormonları serbest bırakmak için FSH'nin salgılandığı); ve luteal faz (bu, hormon salgılanmasının döngünün 23'ünün sonlarına doğru azaldığı, endometriyumda vasküler değişikliklere ve nihayetinde dekolmanı, yani menstrüasyona neden olduğu zamandır).

Tam olarak, luteal dönemdir ve bunlar arasında adet döngüsüne özgü bir dizi somatik ve fiziksel değişiklik ortaya çıkmıştır. uyku döngüsünün bozuklukları.

Uykuda değişiklikler ve adet döngüsü

Normal bir uyku döngüsü iki farklı duruma bölünmüş olandır; Bunlardan biri REM Dışı uykudur (yavaş dalgaların göz hareketleriyle karakterize edilir) ve diğeri REM uykusudur (hızlı dalga hareketleriyle karakterize edilir).

Bu sonda, beynin etkinliği daha yüksek bir hızda gerçekleşir, bir dizi önemli hormonal değişiklik gerektirir. Örneğin büyüme hormonu, prolaktin (anne sütü üretimini uyaran), testosteron, melatonin (açık ve koyu ile ilgili sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olur) ve katılan diğer bazılarını salgılar. daha önemlisi menstrüasyonda.

Örneğin, bağlandı farklı adet öncesi gerginliklerle melatonin salgılanmasında azalma, hangi ışık ve karanlık ile ilgili sirkadiyen döngüleri önemli ölçüde değiştirir.

Uyku sırasında endokrin aktivite ve ilgili semptomlar

Görüldüğü gibi, uyku döngülerinin düzenlenmesinde rol oynayan iç faktörlerden biri endokrin aktivite (vücudumuzda hormonları serbest bırakmaktan sorumlu olan).

Bu sistemin aktivitesi, örneğin adet döngüsünün luteal evresi sırasında yoğunlaştığında, uykumuz da değiştirilebilir. Ek olarak, GnRH, LH ve FSH hormonları, REM dışı uyku fazında önemli bir salım zirvesine sahiptir; bu, konsantrasyon seviyelerinin, uyku döngüsünün belirli periyotlarına göre artması anlamına gelir..

İkincisi, özellikle adet öncesi sendromlu kadınlar ile ilişkilendirilmiştir duygusal semptomlar eşliğinde, ve ayrıca ruh hali ile ilgili psikiyatrik tanı alan kadınlarda.

Başka bir deyişle, konuyla ilgili yapılan bazı çalışmalar, adet döngüsü sırasında uyku kalitesinde önemli değişikliklerin, duygudurum rahatsızlığı olan kadınlarda daha sık meydana geldiğini, olumsuz etki belirtileri olmayan kadınların ise genellikle uyku kalitesinde önemli değişiklikler.

Aynı anlamda, bazı araştırmalar, birçok kadının adet döngüsünün luteal evresinde uyku bozuklukları göstermesi muhtemel olmasına rağmen, bu evrede değişiklikler yaşama olasılığı daha fazla olan diğer daha şiddetli premenstrüel semptomları olan kadınların olduğunu göstermektedir., özellikle gündüz uyuşukluğu.

Bibliyografik referanslar:

• Arboledas, G. (2008). Uykunun fizyolojik ve anatomik temelleri. Çocukluk ve ergenlikte uykunun evrimi. Uluslararası uyku bozukluklarının sınıflandırılması. İspanyol popülasyonunda uyku alışkanlıkları. Kapsamlı Pediatri XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. ve arkadaşları (2006). Premenstrüel sendrom (PMS) ve premenstrüel disforik bozukluk (PDD): 305 üniversite öğrencisindeki prevalans ve ilişkili faktörlerin retrospektif çalışması. Latin Amerika Psikiyatri Dergisi, 5: 16-22.
• Baker, F. ve Sürücü, H. (2006). Sirkadiyen ritimler, uyku ve adet döngüsü. Uyku ilacı, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. ve Bootzin, R. (1997). Uyku ve adet döngüsü. Sağlık Psikolojisi, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., ve arkadaşları (1996). Genç sağlıklı kadınlarda, adet döngüsü boyunca uyku ve uyku elektroensefalogram. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E.C. ve arkadaşları (1990). Adet döngüsü evresi ve adet öncesi duygusal semptomlarla ilgili uyku düzenleri. Uyku: Uyku Araştırma ve Uyku Tıbbı Dergisi, 13 (5): 403-409.