Dinlenme neden bu kadar önemli?

Mümkün olan en iyi yaşam kalitesinin tadını çıkarmanın fiziksel olarak sağlıklı kalmanın ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Düzenli egzersiz yapmak ya da sağlıklı beslenmek gibi alışkanlıklar, refahlarını artırmak için endişelenen tüm insanların yaşamlarının bir parçası olmalıdır. Ancak, sağlıklı bir yaşamın üçüncü ayağını sık sık unuturuz: dinlenmek.

Ve bu Sağlıklı bir yaşam, yeterli kalitede uyku olmadan anlaşılamaz. Çok sayıda çalışma, dinlenme eksikliğinin bir insanın hem vücudu hem de zihninde olabilecek yıkıcı etkilerini göstermektedir; Bu nedenle, mutluluğunuzu en üst düzeye çıkarmak konusunda endişeleriniz varsa, uyku eksikliğinizin vücudunuzu nasıl etkilediğini ve bununla nasıl mücadele edeceğinizi öğrenmeniz çok önemlidir..

Neden dinlenme önemli?

Birçok insan, uyku eksikliğinin en kötü etkisinin gün boyunca uyuşukluk hissettiğine inanıyor. Bu çok ciddi bir sorun gibi görünmediğinden, insanlar dinlenmelerini feda eder ve günde 8 saatten az uyurlar. Bazen bu süre günlük sadece 5 veya 6 saate düşürülür.

Sorun şu ki uyku saatlerinin olmaması fiziksel yorgunluk duygusundan daha önemli sonuçlara sahiptir.. Sonra bu sonuçlardan bazılarını göreceğiz..

1- Zihinsel yeteneklerin azaltılması

Bazı çalışmalar uyku eksikliği ile doğrudan bir ilişki olduğunu göstermiştir. İstihbarat, dikkat veya hafıza gibi bazı psikolojik süreçlerin geçici olarak etkinliğinin azalması. Bu etkiler, özellikle halen çalışmakta olan veya saatlerce süren kamyon şoförü veya çok uzun süren ameliyatlar yapan cerrah gibi sürekli dikkat gerektiren işleri yapmak zorunda olanlar için çok zararlı olabilir ...

Öte yandan, çünkü geri kalanı yeni hatıraların oluşumu ile yakından ilgilidir., uyku eksikliği yeni bilgilerin öğrenilmesini engelleyebilir / engelleyebilir. Bazı çalışmalar, birkaç saat uykuyu Alzheimer gibi dejeneratif hastalıklarla bile ilişkilendirmiştir.

2- Sağlık problemleri

Ancak dinlenme eksikliği sadece zihinsel yetenekleri olumsuz yönde etkilemez. Çok sayıda soruşturmaya göre, birkaç saat uyuması çok sayıda hastalığa yakalanma riskini önemli ölçüde artırır. Aslında, şiddetli uykusuzluk yaşayan kişilerin yaklaşık% 90'ının da bir tür ciddi sağlık sorunu var..

Uyku eksikliği ile prevalansını artıran hastalıklardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalıkları.
• diyabet.
• kanser.
• Yüksek tansiyon.
• nöbet.

3- Genel olarak refahta azalma

Dinlenme yetersizliğinden dolayı herhangi bir sağlık problemi çekmemek durumunda bile, Birkaç saat uyumak, gününüzü daha da karmaşık hale getirir. Bunun birçok nedeni olmasına rağmen, en önemlilerinden bazıları şunlardır:

• Uyku eksikliği erkeklerde testosteron azaltır. Bu, çok az uyuyanların daha az enerjiye sahip olmalarını, cinsel arzularını kaybetmelerini, daha fazla huzursuz hissetmelerini veya daha fazla depresyona veya endişeye maruz kalmasını sağlar..
• Öte yandan, az uyumak, kortizoldeki bir artışla ilgilidir.. "Stres hormonu" olarak bilinen bu madde aynı zamanda aşırı kilo ve obezite dahil olmak üzere her türlü sağlık probleminde yer almaktadır..
• son, Dinlenme eksikliği, endişe veya depresyon gibi sorunların artması ile pozitif yönde ilişkilidir.. Bunun nedeni endorfinler gibi bazı bileşiklerin salınımı veya üretiminde organik bir kontrol eksikliğidir..

Sağlığımız yeterli uyku ile nasıl optimize edilir

Düzgün dinlenmenin önemini anladığımızda, uyku saatlerinin kalitesini artırmak için ne yapabileceğini soracaksın. En önemli anahtarlardan bazıları şunlardır:

• Uyumaya başladığınız andan önceki saat boyunca aydınlık ekranlardan kaçının. Çeşitli çalışmalar göstermiştir Cihazlarımızın mavi ışığının uykumuzun kalitesi üzerindeki olumsuz etkisi.
• Gerekli zamanı uyu. Genel olarak, uzmanlar tavsiye eder günde en az 6 saat dinlenme, ancak optimal uyku saati 8.
• Uyku döngülerinize saygı gösterin. Uyuduğumuzda, dinlendiğimizde farklı aşamalardan geçiyoruz. Bazıları sırasında uyanmak, dinlenmemize ve uyanmamıza neden olurken, bazılarında ise güçsüz ve uyuşuk bir zihinle bizi terk edecektir. Bir egzersiz yapın ve uyanmanın en iyi yolunun ne olduğunu araştırın. Örneğin, alarmınızı, sizi yavaş yavaş uyku durumundan çıkartan ve sabah erkenden kötü bir ruh hali içinde bırakmayan sesleri bulmaya çalışın..

Araştırmalar bize uykunun küçükler için hayati olduğunu söylüyor. İçinde öğrendikleri her şeyi vertigo hızında birleştiriyorlar. Benzer bir şey yetişkinlerde de olur. Dinlenmeye ek olarak, uyku psikolojik süreçlerimizin tam kapasite ile çalışmasını sağlar.. Yani, onunla ilgilenmeye değmez mi??

Uykunun 5 evresi REM uykusuyla birlikte IV ila IV adı verilen beş evreye ayrılmıştır. Aşağıda rüyanın her bir evresinde neler olacağını ayrıntılarıyla anlatacağız. Daha fazla oku "