Jet Lag bunu önler ve rahatlatır nedenleri, belirtileri ve ilaçları

Jet Lag, farklı zaman dilimlerinde seyahat eden insanlar arasında çok yaygın olan geçici bir uyku bozukluğudur. kısa sürede Geçici olan ve doğal olarak azalma eğiliminde olan semptomlarla karakterize edilir.

Bununla birlikte, mevcut toplumlarımızı karakterize eden büyük hareketliliğin bir sonucu olarak, bilim, etkileri hakkında bir çok yolu araştırmış, çözüm yolunda da araştırmıştır. Daha sonra, Jet Lag'nin ne olduğunu (ve neden böyle adlandırıldığını), genellikle ne kadar sürdüğünü, semptomların neler olduğunu ve hangi çarelerin olduğunu açıklayacağız..

Jet Lag nedir?

Jet Lag Sirkadiyen Uyku Ritimlerinin Geçici Bozukluğu (CRSD'ler İngilizce olarak kısaltmasıdır), aynı zamanda genellikle farklı zaman dilimlerinde kısa sürede seyahat eden insanları etkileyen "Zaman Çizelgesi Zamanlaması" olarak da bilinir..

Anglo-Saxon, "uçak" ve "gecikme" terimleriyle "Jet Lag" olarak bilinir: "Uçakla seyahat için jet gecikmesi" ifadesinde aşağı yukarı çevrilebilir. Bunun nedeni, en yaygın durumun kesin olarak bir ülkeden diğerine uçak yolculuğu yapmış olması, zaman farkı önemli (doğudan batıya veya tam tersi) olması..

Ancak, Jet Lag aynı saat diliminde araba gezileri yaparak da üretilebilir, ancak bu bizim uyanma ve dinlenme programlarımızı değiştirir. Örneğin, gece boyunca bir gezi yapılırsa.

Günlük aktivitelerimiz aktif hale getirdiğimiz ve uyuduğumuz programları önemli ölçüde değiştirmemizi gerektiriyorsa, semptomlarının bazıları bile seyahat etme ihtiyacı olmadan sunulabilir..

Fiziksel ve zihinsel performans ile ilgili bazı semptomlar ile karakterize edilir, örneğin, aynı zamanda çok fazla yorgunluk ve halsizlik, özellikle gün boyunca az enerji tüketen ve aynı zamanda çok yorgunluk ve halsizliklere neden olan uyku zorlukları gibi daha az uyanık veya daha az dikkatli hissetmek.

Genel olarak tüm bu semptomlar geçicidir, ancak sürekli uzun yolculuklar yapma ihtiyacı olan bir kişi ise, Jet Lag daha ciddi uyku bozukluklarının yanı sıra bilişsel fonksiyonlarda bazı değişiklikler ve hatta diğer zararlar için de neden olabilir. gastrointestinal sisteme bağlı sağlık, özellikle yolcunun yaşı arttıkça.

Ana nedenleri

Gördüğümüz gibi, Jet Lag'nin nedeni kısa sürede uzun mesafeler kat ediyor ve bu da uyanıklık ve dinlenme saatlerinde önemli bir değişiklik anlamına geliyor..

Sonuncusu, "biyolojik saatimizin" hızla özümseyemeyen çok sert bir modifikasyona maruz kalmasından kaynaklanmaktadır. Vücudumuzda dış doğal döngülere göre meydana gelen değişiklikler gibi sirkadiyen ritimlerimiz etkilenir, örneğin, ışık ve karanlığı değiştirdikleri gibi.

Bu nedenle Jet Lag, vücudumuzun iç ritimlerinde, varış yerinin gündüz ve gece döngülerinde uyumaya alışkın olmadığından güçlü değişiklikler sonucu ortaya çıkar. Çok sert değişiklikler olmasına rağmen, vücut birkaç gün geçtikçe doğal olarak alışabilir. Bu süreçte çok önemli bir rol oynayan bir hormon var: melatonin.

Çözümler ve tedavi

Sirkadiyen ritimlerimiz oldukça esnekken, Jet Lag, spesifik bir tedavi gerekmeksizin kendi başına düşer. Menşe ülkesi ile varış ülkesi arasındaki farkın her bir saati için, ajansın iyileşmek için bir gün sürdüğü tahmin edilmektedir, ancak bu, her bir kişinin vücuduna ve aynı zamanda belirli bir yola göre değişebilir. takip edildi.

Sirkadiyen ritimlerimiz, tüm omurgalıların beyninin ortasındaki, çeşitli fizyolojik ve nörolojik süreçleri organize etmekten sorumlu bir bez tarafından düzenlenir. Bu epifiz bezi.

Bu bez uyku ritimlerinin düzenlenmesinde merkezi bir rol oynayan melatonin adı verilen bir hormon üretir ve salgılar..

1. Melatoninin işlevleri ve yararları

Melatonin, diğer şeylerin yanı sıra, organizmanın dış doğal çevrimlerle (aydınlık ve karanlık) senkronize olmasını tercih eder, bu da uyumak için gereken zamanı ve bizi uyanık ya da rahat tutar..

Bu nedenle yakın zamanda araştırılmış bir maddedir.. Bazı çalışmalar melatoninin biyolojik saati "sıfırlamaya" yardımcı olduğunu buldu, yani, sirkadiyen ritimlerin varış yerinin programlarıyla senkronize edilmesini sağlar..

Üretimi ışıkla inhibe edilen ve karanlıkta uyarılan bir hormon olan melatonin alımının gece boyunca daha fazla etkisi vardır. Aslında, gün boyunca melatonin alınması ters etki yaratabilir (sirkadiyen ritimlerin dış doğal çevrimlerle senkronize edilmesini zorlaştırır).

Melatonin son zamanlarda popülerlik kazanmıştır, bu nedenle tablet, kapsül, mısır, domates veya muz gibi vücutta doğal üretimini tercih eden birçok yiyecek bulunmasına rağmen sunum tabletlerinde veya kapsüllerinde bulunabilir..

Bunu önlemek için öneriler

Vücudun bizden istediği dinlenme saatlerini almak önemlidir., Planladığımız görevlere veya faaliyetlere başlamadan önce bir gün dinlenmek için bile çalışabilir..

Batıdan doğuya yolculuklarda günleri uzatmak ve sabahları ışıktan kaçınmak tavsiye edilir; Doğudan batıya yapılan seyahatlerin aksine, gece boyunca herhangi bir ışıktan kaçınmanın uygun olduğu yerler.

Bibliyografik referanslar:

• Çuval, R., Auckley, D., Auger, R., ve diğ. ark. (2007). Sirkadiyen Ritim Uyku Bozuklukları: I. Bölüm, Temel Prensipler, Vardiyalı Çalışma ve Jet Lag Bozuklukları. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., vd. (2006). Kronik jet-lag, yaşlı farelerde mortaliteyi arttırır. Güncel Biyoloji, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. ve Petrie, K. (2002). Jet gecikmesinin önlenmesi ve tedavisi için Melatonin. Cochrane Ortak Ruhsal Bozukluklar Grubu. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. ve Thompson, Ch. Uzun mesafeli uçuşlardan sonra melatoninin jet gecikmesi üzerine etkisi. BJM, 298: 705 DOI: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705