Daha iyi uyumak için uykusuzluk 10 çözümleriyle savaş

Uykusuzluk mücadele Bu bir kimera değil. Eğer uyku problemlerinden muzdarip iseniz, bunun zamanınızı (uykuya dalma vaktinizi) ve sağlıkla uğraşan bir problem kaynağı olması çok olasıdır. Bu iki unsurun değeri göz önüne alındığında, bu durumu düzeltmek için ne yapılabilir diye sormaya değer.. 

Uykusuzlukla mücadele ve iyi uyumaya nasıl başlanır?

Uyku sorunlarının oldukça yaygın olduğunu bildiğimizden, bugün bu sorunu çözmeye karar verdik. İşte size yararlı olabilecek bazı ipuçları.

1. iyi yemek

Kalori alımı eksikliğinden kaynaklanan bir yorgunluğu sürükleyerek yatağa almak işe yaramaz. Uykusuzluğa yönelik çözümlerden biri gıdada olabilir: iyi yemek önemlidir, çünkü minimum seviyelerin altındaki bir kalori eksikliği kortizol, stres hormonu. 

Buna ek olarak, kahve veya diğer heyecan verici içeceklerin tüketimini çok fazla ortadan kaldırmaya veya ılımlılaştırmaya ve yapay tatlandırıcılar ile dolu yiyeceklerle aynı şeyi yapmaya değer. Bunun yerine, süt, yumurta veya kepekli tahıllar gibi amino asit triptofan bakımından zengin yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir, çünkü bu, güçlü bir gevşetici olan serotonin üretilmesine yardımcı olur. Örneğin, yatmadan bir saat önce doğal bir yoğurt alabilirsiniz. Orta derecede karbonhidrat indeksi olan yiyecekler de iyi gidebilir.

2. Orta derecede egzersiz yapın

Egzersiz kuralından kurtulmak kolay değildir: bu nokta, sağlıklı bir yaşam sürmek için neredeyse tüm listelerde görünür. Bununla birlikte, bu tür bir öneri olmasının sebebi vardır: nasıl olduğu kanıtlanmıştır. aerobik aktivite uyku kalitesini ve miktarını arttırır. 

Bu yüzden iyi bir fikir koşuya gitmek haftada bir saat boyunca. Tabii ki, öğlene yakın bir zamanda ve yemekten sonra asla bunu yapmaya çalışmayın, böylece sindirime veya uykuya dalmak için kısa bir zaman alacağınız bir zamana katılmazsınız.

3. Uykusuzlukla savaşmak için ekranlardan ve yoğun ışıklardan uzak durun

Hepimiz denilen bazı aktivasyon ritimlerini takip ediyoruz. sirkadiyen ritimler. Bu ritimler ışığın alımından etkilenir ve bu nedenle, uyumanın (veya uyumaya hazır olmanızın gerektiği) zaman zaman kendinizi ışık kaynaklarına maruz bırakmanız uyku sorunları yaratır: vücut bunun gündüz olduğuna inanır ve saatlerce sürecek bir aktivitemiz var. 

Elektronik cihazların kullanımı yaygınlaştığından, yatmadan birkaç dakika önce muhtemelen bilgisayar, televizyon veya telefon kullanmaya alışmışsınızdır. Kötü fikir: Vücudumuza bu kadar doğrudan yansıyan ışık, seviyelerini etkileyerek uyku problemleri yaratır. melatonin, hormon, sirkadiyen ritmimizi düzenlemek için kullanılır. İlginç bir şekilde, mavi ışığın sıklığı bu konuda bizi en çok etkileyen şeydir. Yapabileceğiniz en iyi şey, günün son saatlerinde loş ışık kullanmaya çalışmak ve ekranlardan uzak durmaya çalışmaktır..

4. yoga yapın

Kronik uykusuzluk vakalarında bile, uyku problemleriyle mücadelede yoganın faydasını öneren bazı çalışmalar var, bu nedenle bir dizi durumu takip etmek iyi bir fikir olabilir. gevşeme egzersizleri stres düzeyleriyle mücadele etmek için. 

Bunu, kendinizi daha iyi hissettirecek ve uykuya dalmak için harcadığınız zamandan tasarruf etmenize yardımcı olacak günde birkaç dakikalık bir yatırım olarak düşünebilirsiniz. Bu egzersizleri kasları gevşetmek için günün son anlarında yapmaya çalışın ve hormon seviyelerini ayarla hemen sonra gelecek olan sakin.

5. sıcaklık ile temas halinde

Uyuyacağınız odanın kapalı olduğundan emin olun. yeterli sıcaklık. Soğuk algınlığına neden olan toplanan sargılar ve duruşlar kasların gergin kalmasına neden olur ve bu da uyumayı zorlaştırır. Ayaklarda üşümemeyi bilmek: Gerekirse, uykusuzlukla savaşmak için çorap kullanın (bu çok epik gelmese de).

6. Çok fazla uyumaya çalışırken endişelenmeyin

Uyuma zamanı geldiğinde, talimatları takip etmeyi unutmayın. Yaşlı adam koyun sayma numarası Bir çitin üzerinden atlamak uykusuzlukla baş etmek için çok etkili görünmüyor, bu yüzden hayatınızı onunla karıştırmayın. Aynı zamanda, stresli düşüncelere sahip olmamaya odaklanmak çok zordur, çünkü bizi yoğun bir zihnimizde tutar ve rahatlamaya çalıştığımız bir bağlamda stresin korunmasına neden olabilir. Yataktayken, size yardım etmediğini görürseniz, rüyaya ulaşma hedefi hakkında endişelenmenize gerek yoktur.

7 ... ya da evet, endişelenmek

Her zaman bir şey hakkında düşünmesi gereken insanlardan biriyseniz beyninizi, yapabileceğiniz en iyi şeyin, sizi ikna etmesi için yormaya çalışmaktır. uyumaya git. En azından bu, uykusuzluk çeken kişilerin uyumaya çalışırken stresli zihinsel işlemler yaptıklarında daha erken uyudukları bir çalışmanın ulaştığı sonuç.

8. Kesintisiz uyku

Sekiz saat uyu ama üst üste sekiz saat. Rüya çok yavaş gerçekleşen döngüleri izler ve vücudumuzun iyileşip büyümesine yardımcı olan bu süreç, uyandığımız her seferde kesintiye uğrar. Geceleri biraz uyumaya ve çok uyumaya değmez.

9. Neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını ayırt etmeyi öğrenin

Önceki noktaların çok fazla inanmıyorum. Her insan bir dünyadır, ve uykusuzlukla mücadele için diğerlerinden daha yararlı olabilecek bazı ipuçları vardır. Her gün pratik yapacağınız için, size neyin yardımcı olduğunu ve neyin yardım etmeyeceğine odaklanmaya çalışın, deney yapın ve uyku eksikliğinizin yönlendirilmesinin mantığının ne olduğunu öğrenin.

10. Sahip olduğunuz uykusuzluk türü hakkında bilgi edinin.

Bu ipuçları geneldir, ancak uykusuzluğa karşı savaşmanın yolu kronik olup olmamasına bağlı olarak farklıdır. Ayrıca, uyku ile ilgili kafa karıştırıcı olabileceğiniz birçok bozukluk vardır. Bu bölümlerin çok tekrarlandığı bir noktaya ulaştıysanız, profesyonel olarak kişisel ilgi aramaya değer.