Kan basıncı nasıl düşürülür? Almak için 5 anahtar

Yüksek tansiyon muzdarip çok yaygın bir hastalıktır. Her 4 kişiden birinin bundan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir. Elbette, hipertansiyondan muzdarip birisini tanıyorsunuzdur veya belki de baskının çok yüksek olmasının ne olduğunu biliyorsunuzdur..

Sağlıklı bir yaşamın bu tür kardiyovasküler hastalıktan dolayı acı çektiği bilinmektedir, ancak bazen çok basit değildir ve hatta stresin yükselmesi bile kan basıncımızı yükselterek sorun yaşayabilir. Bu makalede tansiyonunuzu düşürmek için beş anahtar hakkında konuşacağız.

• İlgili makale: "9 sağlıklı atıştırmalık (hazırlanması çok kolay)"

Kan basıncı nedir?

Kan basıncındaki veya hipertansiyondaki artış, kan vücudumuzun her kan damarı içinden geçerken, üzerlerine çok fazla baskı uyguladığı zaman meydana gelir. Bunu grafik olarak açıklamakla, sanki suyun geçtiği yere kadar bir hortum azalmış gibi. Su geçmesi için daha az alana sahiptir ve daha hızlı gider.

Bu, kan basıncı normal olarak kabul edilen değere eşit veya üzerinde olduğunda gerçekleşir. Kan basıncı ölçümlerinde genellikle iki sayı verilir. Üst sayıya sistolik kan basıncı denir. Düşük sayıya diyastolik kan basıncı denir.

Bu şekilde, sistolik kan basıncı için yaklaşık 120 mm Hg ve diyastolik kan basıncı için yaklaşık 80 mm Hg vermek normaldir..

Organizmamız için bazı faaliyetler gerçekleştirilirken belirli bir basınç değişimi sağlıklıdır. Sorun, vücut basınç tepe noktalarını kontrol edemediğinde ve gerekenden daha uzun süre yüksek kaldığında ortaya çıkar. Bu durumlarda organlarımızda yaralanmalar meydana gelebilir. Kalp, böbrekler ve beyin, daha kötüye gidebilecek olanlardan bazıları..

Kan basıncını düşürmek için 5 önemli konu

İnsanların kan basıncını kontrol altına almasının ilaç kullandığı bilinmektedir, ancak sağlığımızı yalnızca ilaçların elinde bırakamayız. Bunların bize yardımcı olan bir etkisi var, ancak kan basıncını düşürmek için tüm çalışmaları yapamıyorlar..

Daha sonra tansiyonu kontrol altına almak için dikkate alınması gereken en önemli 5 konu hakkında konuşacağız. Çoğu, güçlü bir doğal geçmişe sahiptir, çünkü iyi alışkanlıkları teşvik etmeye dayanırlar. Ve hala hipertansiyonunuz yoksa, onları eşit olarak uygulamakta tereddüt etmeyin: önlemenin tedaviden daha iyi olduğuna şüphe yok.

1. Yemek

Tansiyonu düşürmek için en bilinen doğal yöntem ve belki de en çok önerilen ve ardından hastalıktan muzdarip olanlar tarafından beslenme ile kontrol.

Yiyeceklerin kan basıncı üzerinde çok etkisi vardır, bu nedenle sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi hipertansiyonlarını tedavi etmek isteyenlerin ilk amacıdır. Genel olarak, tuz ve ilave edilen şekerler içeren gıda ürünlerinin yanı sıra, sodyum glutamat gibi her türlü kimyasal katkılardan kaçınılması gerekir..

Yağsız et gibi kaliteli protein kaynakları aramak önemlidir, çünkü doymuş yağdan uzak bir diyetin sürdürülmesi önemlidir. Kızarmış yiyeceklerden kaçınmak da önemlidir. Ancak, gıda endüstrisi tarafından işlenen ürünlerin özellikleri olduğundan, gerçekten kısıtlanması gereken trans yağlardır..

Çözünebilir lif alımının arttırılması da tavsiye edilir. Baklagiller, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi yiyecekler sağlıklı yiyecek kaynaklarıdır. Bunun yerine, sos ve doymuş yağ eklemenin yaygın olduğu fast food kuruluşlarından kaçınmak önemlidir..

2. İlaca karşı dikkatli olun

Diğer rahatsızlıklar için kullanılan, tansiyon ile ilgisi olmayan ve onu artırmanın ikincil etkisi olan ilaçlar var. Bunlar sözde yan etkiler. Bunlar arasında bazı antipsikotikler, doğum kontrol hapları, migren ilaçları, kortikosteroidler ve kanser tedavisi için bazı ilaçlar bulunmaktadır..

Bu nedenle, gerçek bir olasılık olduğunda bu ilaçları almayı bırakmanız şiddetle tavsiye edilir. Örneğin, kontraseptif hapları kullanmak, diğer kontraseptif önlemler için ikame edilebilir. Diğer durumlarda, kan basıncındaki olası bir artıştan daha ciddi bir durumu tedavi etmek için ilacı almaya devam etmek daha önemlidir..

Ayrıca hipertansiyonla mücadele için satılan 200'den fazla ilacın da vurgulanması önemlidir., birçoğu da istenmeyen istenmeyen yan etkiler getiriyor. Mümkünse, kan basıncını düşürmek için ilaç almanın alternatiflerini aramak daha iyidir. İlaçlar böylece aynı zamanda bir çare ve bir kötülük.

3. kahve kaçının

Kafeinin en yüksek kan basıncıyla ilgili olarak nasıl etki ettiği tam olarak bilinmemektedir, ancak Birçok insanda kan basıncında önemli bir artışa neden olabilir. Alışkanlıkla kahve içen başka insanlarda kafeine neden olan etkiye daha fazla toleransı olan insanlar var..

Kafeinin, kan damarlarını açık tutmaya yardımcı olan bazı maddeleri bloke edebildiğine inanılmaktadır. Ayrıca, kafeini, adrenal bezlerin artan adrenalin salınımına bağlayan ve kan basıncını artıran hipotezi de vardır..

Olması gerektiği gibi, birisinin vücudunda olabilecek etkilerine özen göstermek daha iyidir. Kahve içmeden önce ve sonra baskı almak, vücudun kendisi üzerindeki etkisini anlamak için iyi bir önlemdir. Egzersiz yapmadan veya ağır iş yapmadan önce miktarları rasyonel hale getirmek ve kahve içmekten kaçınmak daha iyidir.

4. Sigarayı bırakmak

Tansiyon düşürücü ve sigara tiryakisi olmak isteyenler sigara içiminin tansiyon üzerindeki olumsuz etkisinin tartışılmaz olduğunu bilmeli; tütün kan basıncında bir artışa neden olur. Sigara içtiğimiz zaman nikotin, katekolamin denilen ve vazokonstriksiyona neden olan maddelerin seviyesini yükseltir..

Kan damarlarının bu kasılması, kanın aynı kan damarlarından geçmesine neden olur, ancak kan basıncını artırarak çapta bir düşüş yaşadı. Ek olarak, sigara dumanı sodyumun tutulmasını arttırırken, kadmiyum gibi sigaralarda bulunan diğer maddeler de kan basıncını arttırmaktadır..

Bir önceki bölümle ilgili olarak, sigara içme alışkanlığının kahve içme ile birleştirilmesinin kan basıncındaki artışı yoğunlaştırdığı gösterilmiştir..

5. Meditasyon çalışması

Sağlığın iyileştirilmesi ve hastalığın tersine çevrilmesi için meditasyonun gücü konusunda biraz şüpheci insanlar olacak, ancak bilim bu atalara ait uygulamanın değerini gösteriyor. Yeni bilimsel bulgular meditasyonun kan basıncını düşürdüğünü gösteriyor.

Zihin fiziksel sağlıkta ve hastalıkların azaltılmasında önemli bir rol oynar. Zihin günlük düşüncelerin yoğun yoğun akışı üzerinde bir kontrol uygularsa, ilaçlı ve cerrahi tedavilere entegre olabilen yeni bir tıbbi araç olabilir.

Bibliyografik referanslar:

• Cañizares J. (1992). Hipertansiyon: Her zaman güncel olan bir tema. Hexágono. 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. ve Sutherland, I. (1994). Sigaraya bağlı ölüm: Erkek İngiliz doktorlar hakkında 40 yıllık gözlemler. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Koroner iskemik kalp hastalığının risk faktörleri. Epidem Başına Devir; ,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. ve Moreno, L. (1992). Meksika popülasyonunda kilo, yaş ve kan basıncı arasındaki ilişkiler. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriyel hipertansiyon VI Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Enstitüleri Ortak Ulusal Komitesi Raporu. Innovartis, 25-50.