Kanseri önleme 9 alışkanlığı (bilime göre)

Günümüzde hastalıklar hakkında en çok konuşulanlardan biri, İspanya Tıbbi Onkoloji Derneği (SEOM) tarafından tahmin edildiği gibi kanserdir., Bu Akdeniz ülkesinde 200.000'den fazla kanser vakası teşhis edildi. Ek olarak, Dünya Sağlık Örgütü (BM), 2020'de İspanya'da yaklaşık 250.000 kişinin kanser olacağını ve bunların üçte ikisinin erkek olacağını söylüyor.

Bu hastalık dünyada önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Bazı kanser türleri vardır, bazıları diğerlerinden daha öldürücüdür..

• İlgili makale: "Kanser türleri: tanımı, riskleri ve nasıl sınıflandırıldı"

Kanserden muzdarip olma riskini azaltma alışkanlıkları

Kanserle ilişkili ölümlerin olumlu bir tutumla azaltılabileceğini duymak yaygındır. Ancak, “Olumlu bir tutumun kanseri önlediği doğru mu?” Makalemizde açıkladığımız gibi, bu doğru değil..

Kanser, faktörlerin bir karışımı ile ortaya çıkabilir. Bazen kaçınılmazdır, ancak diğerlerinde yaptığımız alışkanlıklar nedeniyle ortaya çıkar.. Bu hastalıktan muzdarip olma riskini azaltmak için ne yapabiliriz??

Aşağıdaki satırlarda kanserin başlamasını önlemek için kaçınmanız gereken bir alışkanlıklar listesi bulabilirsiniz..

1. Aşırı güneşe maruz kalmaktan kaçının

Hepimiz güzel bir bronzluk giymeyi severiz ve yaz o güneşi almak için en iyi zamandır. Ancak, plajda bir gün geçirdiğimizde veya havuzda rahatladığımızda aşırı önlemler almalı ve sorumlulukla güneşlenmeliyiz.

Kendimizi güneş ışınlarına uzun süre maruz bırakırsak, “Piyasadaki en iyi 10 güneş kremi” listesinde bulabileceğiniz gibi, koruyucu bir krem ​​kullanmak gerekir, çünkü son on yılda, zayıflayan ozon tabakası, UVA ve UVB ışınlarının tehlikesini arttırdı. Uzmanlar, daha fazla radyasyonun gündüz saatlerinde, yani 12: 00-16: 00 saatleri arasında güneşe maruz kalmaktan kaçınmanın gerekli olduğunu söylüyorlar. Cilt kanserini önlemek için bu ipuçlarını kullanmalıyız..

2. sigara içmeyin

Sağlık için en zararlı alışkanlıklardan biri, kanser dahil birçok hastalığa neden olan sigara içmek.. DSÖ, kanser kaynaklı ölümlerin% 22'sinin bu kötü alışkanlıkta kökeninin bulunduğunu tahmin ediyor. "Tütün bağımlılığının iki yüzü (kimyasal ve psikolojik)" makalemizde gördüğümüz gibi, sigarayı bırakmak kolay değildir, ancak yaşadığımız bilişsel uyumsuzluk nedeniyle alması zor olan akıllıca bir seçimdir..

Sigara içmek, kanserden ölümlere neden olmasının yanı sıra, kalp krizlerine, kalp damar sorunlarına, kronik yorgunluğa ve vücut için daha birçok zararlı koşullara neden.

• Sigarayı bırakmak istiyorsanız şu makaleyi okuyabilirsiniz: "Sigarayı bırakmak istiyor musunuz? Çözüm para olabilir

3. Fiziksel egzersiz yapın

Fiziksel egzersiz, yapabileceğimiz en sağlıklı alışkanlıklardan biridir.. Kardiyovasküler sağlığımız düzelir, fazla kalorileri yakar ve kanser dahil birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olur.

Haftada 3 ila 5 seans (30-60 dakika) gerçekleştirmek faydaları fark etmek ve kanseri önlemek için idealdir.

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik yararı"

4. Daha az alkol alın

Tütün sağlığa zararlı ise ve kansere neden olabilirse, tüketim denetlenmiyorsa alkol de öyle. Karaciğer ve vücudun diğer bölgeleri, bu toksik maddenin içilmesinin olumsuz sonuçlarını fark edebilir. karaciğer, ağız, farenks, larinks, yemek borusu, kolon ve rektum kanserine neden olabilir.

Uzmanlar günde bir kadeh şarap veya bira içmeyi tavsiye ediyorlar, ancak ergenlik döneminde alkol almanın beyni değiştirdiğini bilmek önemlidir..

• İlgili makale: "Alkol bağımlılığının 8 belirtisi"

5. Sağlıklı beslenin

Sağlıklı beslenme, sağlıklı bir yaşamın temel dayanağıdır, fakat aynı zamanda kanserin önlenmesinde de anahtardır. İyi beslenmiş olmak, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.

Meyve ve sebze yemenin olumlu etkileri üzerine yapılan araştırmalar, kanserle mücadelede önemli olduklarını söylüyor, çünkü hasarlı hücrelerin onarımına yardımcı olan besinleri sağlıyorlar. Bu nedenle, günde en az beş porsiyon tüketmek gerekir..

Ayrıca, Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü'ne göre, aşırı kırmızı et tüketiminden kaçınmalı ve işlenmiş yiyecekler (örneğin sosisli sandviç) birkaç kez yenilmelidir..

6. Obezite ile mücadele

Batı toplumlarında obezite büyük bir problemdir, ve acı çeken kişi sadece estetik etkilere değil, aynı zamanda kalp ve damar hastalıkları ve kanser gibi ciddi sağlık sorunlarına da maruz kalır. Obezitenin,% 30'u genetik kökenli ve% 70'i çevresel kökenli olan birçok nedeni vardır..

Beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı bu olgunun gelişimine katkıda bulunur.

• Bu konuya daha derinden inmek istersen şu makaleyi okuyabilirsin: "Obezite tipleri: özellikleri ve riskleri"

7. Sürekli kontroller yapın

Özellikle kanser geçmişimiz varsa, sağlık durumunun ne olduğunu bilmek için hiçbir zaman kontrol yapmayan insanlar var.ailede r. Bazı kanser türlerinin tespit edilmesi daha zor olsa da, testler yapılırsa başkalarına tanı konulabilir. Örneğin, kadınlar 40 yaşından itibaren mamogram yapmaya başlamalı, risk altında olduklarına inansalar da, aile doktorlarıyla korkmadan konuşmalılar..

İşlem hızlı, yaklaşık 20 dakika. İspanyol Senoloji ve Meme Patolojisi Derneği (SESPM), kadınların 25 yıl sonra ilk revizyonu yapması gerektiğini tavsiye ediyor.

8. Kendinizi kanserojen maddelerden koruyun

İşiniz potansiyel olarak kanserojen maddelerle temas halinde olmayı içeriyorsa, Aşırı önlemler almalı ve bu zararlı çevreye gereksiz yere maruz kalmamalısınız. Ayrıca, tütün dumanının yaygın olduğu ortamlar, kanser riskini% 35 artırabilir. Pasif bir sigara tiryakisi olmak da tehlikelidir.

9. Sağlıklı yaşam tarzı

Bazen kanserden kaçınılamaz, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, fiziksel egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, günde 8 saat uyumak ... hiç şüphesiz bu hastalığı geliştirmekten kaçınmanın en iyi yoludur..

• İlgili makale: "Dikkat: böylece kanser hastalarına yardımcı olur"