Serotonin üretmeye 9 alışkanlık

Serotonin, nöronlarımız tarafından üretilen bir nörotransmiterdir. Merkezi sinir sisteminin farklı alanlarında bulunan ve birbirleriyle iletişim kurmak. Bu madde, diğer fonksiyonların yanı sıra iştah ve uyku döngülerinin düzenlenmesi ve dengelenmesine ek olarak, ruh halinin dengeleyici görevi görür..

Serotonin ayrıca cinsellik ve ruh hali düzenlemesinde önemli bir rol oynar, sıcaklık ve ağrı hissi. Ek olarak, bazı çalışmalara göre, beyindeki bu nörotransmiteri arttırmanın, sağlıklı insanların zihinsel durumunu ve sosyal işleyişini iyileştirmenin doğal yöntemleri vardır. Derinleşelim.

1- Triptofan içeren besinler

Serotonin üretme alışkanlıklarından ilki, sağlıklı bir diyet yapmaktır.. Bununla birlikte, bu nörotransmitter seviyelerini en üst seviyeye çıkarmak için meyve ve sebze yemek yeterli değildir.

Böylece, fermente gıdalar ve içecekler Tüm önemli besinlerin sindirimi ve özümsenmesine büyük ölçüde yardımcı olurlar bu hormonu üretmen için gerekenler.

ayrıca, Triptofan taşıyan herhangi bir yiyecek de tavsiye edilir. Şimdi, karbonhidratlara çok dikkat etmeliyiz çünkü ruh halimizi değiştirebilirler. Bir yandan, triptofan miktarını arttırıyorlar, ancak bir toparlanma efekti yaratıyorlar.

2- Klasik müzik dinle

Önerilen serotonin üretmek için bir başka alışkanlık klasik müzik dinlemek. özellikle, Joel Robertson'a göre Bach'ın besteleri, Beynin bir uyum durumuna girmesine neden olan belli bir matematik düzenine sahip olduklarından. Chopin, Händel ve Haydn'ı tavsiye etmesine rağmen.

3- Güneşte eğlenin

Günün ilk saatlerinde önerilen alışkanlıkların ikincisi güneşlenmek. D vitamini esastır, Çünkü sağlık için temel roller oynuyor. Bunlardan biri, daha yüksek seviyelerde serotonin üretmek ve dinlenmenizi iyileştirmektir..

4- Stresi azaltmak

Uzun süreli stres adrenalin ve kortizol üretir, serotonin ile etkileşime giren iki hormon. Bu, çok uzun süren bir işi kısa bir süre içinde tamamlamaya çalışırsanız veya bir konu için çok endişeleniyorsanız ve döndürmeyi bırakmıyorsanız olabilir..

böylece, kronik stres, iyiliğin en kötü düşmanlarından biridir. Bu nedenle, yaşam tarzınızı değiştirmek ve haftanıza daha fazla rahatlama eklemek bir fark yaratabilir. Bu, stresli olmak yerine sakin bir yaşamla ilgilidir..

5- Egzersiz

Daha etkili serotonin üretmeye yönelik bir başka alışkanlık da egzersiz rutinidir. Egzersiz yapmak sizi mutlu eden bir efsane değildir: terin bu nörotransmitterin üretimini ve salımını arttırdığı gösterilmiştir. Koşma, yüzme ve dans gibi kardiyovasküler egzersizlere odaklanan etkinlikler en etkili olanlardır.

ayrıca, Fiziksel aktivite, serotoninin temel bir bileşeni olan triptofan miktarını arttırır.. Bu, beyinde egzersiz sonrası bile devam eden bir etkiye neden olur.

ancak, Fiziksel egzersizi zihni sakinleştiren bir şeyle birleştirmek. Bu nedenle, ormanda yürüyüş yapmak veya denizde yüzmek de iyi seçeneklerdir..

"Mutluluk, zihnin dışsal koşullardan ziyade içsel düzenine bağlıdır".

-Benjamin Franklin-

6- Olumlu ol

Pozitifliği uygulamak, serotonin üretmenin temel alışkanlıklarından bir diğeridir. İyimser düşünme genel olarak sağlık ve iyiliğin anahtarı, ve günlük stresin etkili yönetiminde belirleyici bir rol oynar.

Pozitivizm bir serotonin seviyesinin yükseltilmesi söz konusu olduğunda kilit araç. Olumlu ve keyifli anları hatırlamak bile üretiminizi arttırır. Ancak, bu amacı gerçekleştirmek için kullanabileceğiniz başka birçok araç var..

7- alkol kullanmaktan kaçının

Alkol merkezi bir sinir sistemi depresan, dolayısıyla düşük ruh hali ve depresyon ile ilişkilidir. Aslında, son çalışmalara göre alkol tüketimi düşük serotonin seviyesine bağlıdır.

8- masaj yaptırmak

Masaj, stresi, ağrıyı ve kas gerginliğini azaltmanın harika bir yoludur. Buna ek olarak, aynı zamanda mutluluk, sağlık ve refahı teşvik etmek için harika bir araçtır.

Bir masaj serotonin düzeylerini% 28, dopamini% 31 arttırır. Öte yandan, stres hormonu olan kortizol seviyesini azaltır..

9- Medita

Size sunduğumuz serotonin üretme alışkanlıklarının sonuncusu meditasyondur. Çok fazla düşünmek sadece rahatsız edici bir alışkanlık değil, aynı zamanda Manevi gelişimimiz ve mutluluğumuz üzerinde olumsuz bir etkisi var., Özellikle şikayet ve olumsuzluktan.

Bazı yeni çalışmalar göstermiştir ki Farkındalık uygulamak beynimizdeki serotonin seviyelerinde bir artışa neden olur. 

Her zaman olduğu gibi, bu listedeki alışkanlıklar, serotonin seviyenizi artırmanıza yardımcı olacak tek şey değildir. Ancak, evet bazılarının en etkili olduğu kanıtlandı. Bu nedenle, dikkatinizi en çok çekenleri deneyin; Kısa zamanda ruh halinizin nasıl büyük bir iyileşme yaşadığını göreceksiniz..

6 tür hormon ve bunlarla ilişkili ruh halleri Vücudumuzdaki farklı hormon türleri sadece hayati fonksiyonları yerine getirmekle kalmaz aynı zamanda ruh halimizi de etkiler.