Günaydın, sevincin yazarı Jesús Matos Larrinaga ile söyleşi

Depresyon, Batı ülkelerinde en sık görülen psikolojik bozukluklardan biridir ve aynı zamanda en karmaşıklarından biridir. Bu nedenle, bu etkileri hem şiddetli depresyon durumlarında hem de daha hafif bir yapıya sahip depresif belirtilerin olduğu diğer hallerde yönetmek zordur..

Neyse ki, psikiyatrist veya psikoloğun görüşünün ötesinde ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmak için kullanılabilecek farklı türlerde yardımlar vardır.. "Günaydın, neşe" kitabı bu kaynaklardan biri.. Bu sefer konuşacağız Jesús Matos, Bu çalışmanın yazarı olmasının yanı sıra, Genel Sağlık Psikoloğu ve zihinsel sağlık alanında dağılan kişi.

• İlgili makale: "6 tip duygudurum bozukluğu"

"Günaydın, neşe" nin yazarı Jesús Matos ile söyleşi

Bakalım bu ilginç kitabın oluşturulmasına neden olan fikirler neler?.

P. Merhaba, İsa. "Günaydın, sevinç" yazarken aklınızdaki temel hedefler nelerdi??

C. Gerçek şu ki, kitabı yazarken, sadece o andaki hastalarıma, terapi sırasında izlediğimiz tekniklerin adım adım rehberini verebilmeyi ve böylece ihtiyaç duydukları zaman onlara başvurabilmeyi istiyordum..

İlk başta yazdığım metnin bir kitap olabileceğini bile düşünmedim. Çok üzüldüğüm ve memnun kaldığım zor bir bölümün üstesinden gelmek için haftadan haftaya yaptığım şeye ait kişisel bir günlük ile problemlerde daha etkili olan teknikleri azar azar özümsemek için adım adım bir rehber oldu. depresif.

Beni o zaman harekete geçiren hedef, psikoloji ve kişisel deneyimim hakkında gerekli bilgiyi sağlamaktı; böylece metni okuyan kişi, kabine daha önce basmadan hüzünü etkin bir şekilde yönetmek için gerekli tüm becerileri uygulamaya koymayı başardı. daha önce bir psikologdan.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Üzüntü ve depresyon arasındaki 6 fark"

S. Bu kitap ile kendi kendine yardım kitapları hakkında düşünürken akla gelen fikir arasındaki ana farkın ne olduğunu düşünüyorsunuz??

C. Kitabın “kendi kendine yardım” olarak sınıflandırıldığı zaman, biraz sinirlendiğimi itiraf etmeliyim. Psikologların genellikle bu tür kitaplar hakkında sahip oldukları önyargılı fikrinin etkisiz oldukları ve genellikle okuyucunun duymak istediği ve sonunda önemli bir değişiklik içermediği basit mesajlara odaklandıkları için.

Elbette bu sadece bir önyargıydı, hayatta olduğu gibi, kendi kendine yardım bölümünde her şey var. Bilimsel bir titizliği olan ve çok yardımcı olabilecek kitaplar ve sadece boş mesajları taşıyan değil, aynı zamanda okuyucuların zihinsel sağlığı için de potansiyel olarak tehlikeli olan kitaplar.

Diğer kendi kendine yardım kitaplarına göre bulduğum en temel fark, "Günaydın, neşe" nin adım adım yol göstereceği bir program önerildi, böylece okuyan kişi o hafta boyunca ne yapması gerektiğini tam olarak biliyordur. üzüntüyü etkili bir şekilde düzenleyebilmek için programın sonu için gerekli becerileri edinme.

Ek olarak, önerilen teknikler duygudurum bozuklukları için tedavi kılavuzuna göre ilk tercihtir. Bu, dünyadaki binlerce insanda etkili olduğunu kanıtladıkları anlamına geliyor.

Sonunda farklı bir kitaptır çünkü yaklaşım bilişsel davranış psikoloğu ile 12 seanslık bir terapiyi simüle etmektir. Müşterilerime genellikle tavsiye ettiğim ev ödevleri dahil.

S. Kitabın bir kısmı bilişsel yeniden yapılandırma ilkelerine dayanıyor, odaklanan psikolojik tedavilerin bir kısmı bizi en zararlı inançlarımızı sorgulamamızı sağlıyor. Tecrübelerinize göre, üzgün veya depresyonda hisseden hastaların genellikle kucakladığı bu üretken inançlar nelerdir??

C. Normalde kendimizi çok uzun süre üzgün bulduğumuzda bilişsel üçlü denilen, yani gelecek, çevre ve kendimiz hakkında olumsuz düşünceleri olan bir fenomen vardır. Bu süreç (diğerleri arasında) üzüntülerin zamanla korunmasına neden olur.

Ancak bu düşünceler buzdağının sadece görünen kısmı. Yani, yaşamlarımız boyunca geliştirdiğimiz bir dizi temel inançla destekleniyorlar. Sorun, stresli bir olay meydana geldiğinde ya da kaygı ya da üzüntü duygularımızın bize taşması, “bilişsel şemalar” olarak adlandırılan şeylerin harekete geçmesidir, ki bu, hepimizin sahip olduğu işlevsiz temel inançların yaşamlarımızda daha fazla ağırlık kazanmasına neden olmaktadır..

Benim açımdan, depresif dönemdeki en yaygın ve en zararlı inançların, değerin azlığı veya küçük etkinliklerin algılanması ile ilgisi var. Bu tür inançlar, olumsuz uyaranlara odaklanmamızı algılamamıza, hatta nötr uyaranları olumsuz olarak yorumlamamıza neden olur. Bu fenomen hüzün kendisini devam ettirir. Bu tür önyargılarla çalışmak terapötik müdahalenin başarısı için önemlidir..

P. "Günaydın, neşe", adım adım izlenecek yönergeleri veren pratik bir el kitabı olarak önerilmiştir. Bu tür bir literatürün psikoterapiyle psikoterapiye katılmayı hiç düşünmemiş olan insanlara ulaşmak için yararlı olduğunu düşünüyor musunuz??

A. Bilimsel kanıtlar bize bunun faydalı olduğunu söyler. Bibliyoterapiye yönelik müdahalelerle ilgili çok az çalışma olduğu doğrudur, ancak hepsi bu tip müdahalenin olumlu etkileri olabileceğini düşündürmektedir. Önemli olan, kaynakça tedavisinin bir ömür boyu tedavilerden çok daha ucuz olmasıdır..

Bunun, belki de depresif dönemdeki hastaların iyileşmesi açısından değil, bu sorunların önlenmesi açısından büyük bir etkisi olabilir. DSÖ'nün 2020'de depresyonun dünyadaki en yaygın sakatlık nedeni olacağını öngördüğünü unutmayalım.

Ek olarak, psikologlar, neredeyse hiç kimsenin istişarelerimizde gerçekte ne yaptığımızı tam olarak bilmediği bir engel var.

Bu sektördeki tüm profesyoneller bize tavsiye verip vermeyeceğimizi veya kişiye ne yapmamız gerektiğini söyleyip söylemediğimizi soran insanlarla tanıştı. hasta onları değiştirebilme. Sanırım kitap bilişsel davranış psikoloğunun ofisinde olanlar için iyi bir pencere olabilir..

S. Depresyon ve üzüntü ile ilgili tüm ilgi alanlarını özetlemek karmaşık bir konudur. Sayfalarınıza ekleyeceğiniz bilgi türünü seçmek için hangi kriterleri takip ettiniz??

A. Gerçek şu ki zor. Kitabın, üzüntü ve depresyon ile ilgili tüm araştırmaları özetlediğini ya da amacının bu olduğunu sanmıyorum. Okuyucu için anlaşılması çok kolay ve kolay bir şey olmasını istedim. Gününüzü güne çevirebilecek bir metin, böylece gerçekten önce ve sonra.

Ana katılım kriteri bilimsel kanıtlardı; en prestijli tedavi rehberlerinin "ilk tercih" olarak gösterdiği ve hastalarımda iyi eğitilip kullandığım teknikleri seçtiğim tüm teknikleri gözden geçirdim. Sonra kendime uygulayacağım bir tedavi planı hazırladım ve daha sonra azar azar yazdım..

Metnin “zorunlu” olarak adlandırdığım iki tür teknik olduğu doğru olsa da, söylediğim gibi, depresif semptomatolojiyi ve diğer bir dizi teknik geliştirmeye gelince, dünya çapında yapılan çalışmalarda birçok kanıt var. Refahı arttırmaya daha fazla odaklanan "seçmeli dersler" ve etkinliklerini desteklemek için çok fazla çalışmaları olmasa da, işe yarar olduklarını kanıtladılar.

P. Çoğu zaman araştırmaya adadığı bilim adamlarının depresyon hakkında söylendiği gibi, biyolojik olarak çok fazla durur ve bizi çevremize ve diğer insanlara bağlayan çevresel veya bağlamsal bileşenlerini bir kenara bırakırlar. Katılıyor musun?

R. Sonunda, her şey üzerinde çalıştığınız perspektife bağlı. Kuşkusuz, depresyondan muzdarip hastaların serotonin miktarını ölçersek, seviyelerinin bu problemi olmayan hastalarınkinden daha düşük olduğunu görürüz. Ancak bazı faaliyetlerin, bağlamların veya insanların serotonin seviyemizi etkileyebileceğini de aklımızda tutmamız gerekir (Diğer nörotransmiterlerde aynı şey olur).

Bilim kendini empoze eder ve biyoloji VS ortamının eski tartışması modası geçmiş bir durumdur. Neredeyse bütün bilim topluluğu genetiğin, çevrenin ve her ikisinin etkileşiminin bir etkisi olduğunu anlıyor.

Çok sağlam bir temele sahip olan depresyonu açıklamak için birkaç psikolojik modelimiz var. Ama her zaman sadece biyolojik kısmı hesaba katmamız gerekiyor, aksi takdirde indirgemeciliğe de düşeceğiz..

Kişinin hayatının tüm alanlarını etkileyen bu kadar karmaşık bozukluklarda, terapötik bir başarı elde etmek istiyorsak, bunları değiştirmek için gerekli teknikleri göz önünde bulundurmamız ve uygulamak zorunda olduğumuz sonsuz değişkenler vardır..

Bu nedenle hem antidepresanlar hem de bilişsel davranışçı terapi, depresyon problemlerine etkili müdahalelerdir. Çoğu zaman anahtar her iki tedaviyi de almaktır. Maalesef, ülkemizde bu tedavilere çok az insan erişebiliyor.

S. Son olarak, en çok yaralandığınızı düşündüğünüz depresyon hakkındaki başlıca efsaneler nelerdir ve nasıl savaştıklarını düşünüyorsunuz??

R. Daha fazla zarar veren efsanenin depresyondan muzdarip olan kişinin istediği gibi olduğuna inanmak olduğuna inanıyorum. Bir gün kimsenin kalkmayacağını ve çoğu zaman üzgün olmaya karar verdiğini aklımızda tutmamız gerekir. Hiç kimse onu daha önce mutlu eden etkinliklerden zevk almak istemiyor ya da hiç kimse intihar düşünceleri yaşamak istemiyor (diğer belirtiler arasında).

Duygusal durumlarımızı etkilediğimiz doğrudur. Aksi halde, klinik psikoloji bir anlam ifade etmeyecektir, ancak sorun, çoğumuzun duygusal olarak okuma yazma bilmemesi ve bu sorunlarla başa çıkmak için gerekli kaynaklara sahip olmamasıdır..

Hem depresyonu olan hastaların hem de sevdiklerinin kendi tercihlerine göre böyle olmadığını anlamaları gerekir. Sadece kişinin yataktan kalkamadığını hissettiğini anlayarak onları destekleyebiliriz. Aksi halde, zihinsel sağlık sorunları yaşayan herkesi damgalamaya devam edeceğiz ve sorun daha da ileri gidecektir..

Bu yazarı takip etmek için ...

"Günaydın, neşe" bu bağlantıyla İspanya ve Amazon'daki hem fiziksel mağazalarda mevcuttur. Jesús Matos, çalışmaları hakkında hem sorgusunun internetinde (enequilibriomental.net) hem de Facebook hesabında daha fazla bilgi yayınlamaktadır. Ayrıca, özellikle bu platform için yapılmış videolara ek olarak, medya görünümlerinin toplandığı bir YouTube kanalına da sahiptir: