Andrés Quinteros Stres de uyarlanabilir ve gereklidir

Herkes hayatımızın bir noktasında kaygı duyduk. Örneğin, çok fazla oynadığımız bir sınava girmeden veya önemli bir karar vermemiz gerektiğinde. Bu psikolojik reaksiyon, çoğu durumda, stres veya belirsizlik durumlarında ortaya çıkan normal bir şeydir..

• İlgili makale: "Stres çeşitleri ve tetikleyicileri"

Andrés Quinteros ile röportaj

Günümüzde kaygı bozuklukları belli bir sıklıkta konuşulmaktadır. Fakat normal olanı patolojik kaygıdan ayıran nedir? Günümüzün makalesinde, Madrid'deki Cepsim Psikoloji Merkezi'nin kurucusu ve yöneticisi Andrés Quinteros ile görüşerek, kaygı bozukluklarının neler olduğunu ve bunları önlemek için neler yapabileceğimizi anlamamıza yardımcı olmak için görüşürüz..

Jonathan García-Allen: Günaydın, Andrés. Anksiyete ve stres çoğu zaman kafasını karıştıran benzer durumlar olarak görülür. Ama kaygı nedir? Kaygı stresle aynı mıdır??

Andrés Quinteros: Peki, bu soruları cevaplamak için kaygıyı ve stresin ne olduğunu kısaca anlatacağım..

Anksiyete, çok önemli bir rol oynayan normal bir duygusal haldir, çünkü bizi bir tehlike veya tehdit olabileceği ve iç alarm sistemi olarak işlev görebileceği konusunda uyarır. Bu nedenle, kullanışlı ve uyarlanabilir. Bunu vurguluyorum çünkü bazen kaygının kendi başına olumsuz bir şey olduğu algısına sahipsiniz. Bu sadece yetersiz olduğunda, yani tehlike olmadığında veya aşırı, çok yoğun olduğunda veya zaman içerisinde çok uzun sürdüğünde alarmın çaldığını söyler..

Stres, yeni veya zorlu bir durumun bizi boğabileceğini veya çözmenin zor olduğunu düşündüğümüz anda kendini göstermeye başlayan psikofizyolojik bir süreç olarak tanımlanabilir, bu nedenle bu duruma bir cevap aramak için kendimizi harekete geçiririz. Yeni durum, bir düğünün hazırlanması gibi olumlu bir şey olabilir, bir zorluk olabilir, yeni bir iş projesi olabilir veya bir hastalık süreciyle yüzleşmek gibi beklenmedik bir şey olabilir..

Bu durumların herhangi birinde ve her birinde, stresimiz aktive olacak, vücudumuzu performansını optimize etmek ve gelecek olana hazırlanmak için maksimum seviyeye germek.

Bu nedenle stres aynı zamanda uyarlanabilir ve gereklidir, çünkü yaşamdaki tipik sorunlara ve durumlara cevap vermek için harekete geçmemizi sağlar. Negatif hale gelir, maksimuma bu gerginlik durmadığında ve uyku bozuklukları, huzursuzluk ve hayal kırıklığına karşı düşük tolerans gibi tüm aşınma ve yıpranma ve kendi rahatsızlıklarını üretme süresi boyunca süresiz olarak uzar..

Bununla birlikte, bazen kaygıyı stresten ayırt etmek zor olabilir, çünkü kaygı stresin bir belirtisi olabilir, yani stresli bir durumla karşılaştığında, endişe ortaya çıkabilir, hayal kırıklığı, üzüntü gibi diğer duygular, öfke.

Başka bir fark, stresde, stres etkeni nesnesinin şu anda görünen, ortaya çıkan bir uyarıcı tarafından tetiklendiğidir: Yapmam gereken bir görev veya çözmem gereken bir sorun. Bu durumda gelecekte meydana gelebilecek bir olayı öngörmekle ilgili bir endişe ortaya çıkabilirken, bu durumun neden olduğunu çok iyi bilmeden, onu tetikleyen dışsal bir şeyi tanımlayabilmeden beklenti kaygısıdır, hatta kaygıyı bile hissedebilir..

Bu anlamda stres, çevrenin bize sunduğu taleplerle ilgili olmalı, anksiyete daha içsel bir şeyden gelebilirken, daha önce de belirttiğim gibi beklenti olabilir ve çevrenin taleplerinden kaynaklanıyorsa, o zaman stresi. Bu konuyu takip ederek stresin bir şey talep eden dış etkenlerden kaynaklandığını söyleyebiliriz, buna karşın kaygı buna neden olabilir, ama ayrıca temel olarak bir tehdidi öngörebilecek ve hatta belirgin bir neden olmadan ortaya çıkabilecek içsel faktörler-psikolojik ve duygusal- özel veya gerçek tehdit.

J.G.A: Kaygı bir hastalık mıdır? Bir insanın hayatındaki normalliği etkileyen gerçek bir problemin ortaya çıkması küçük bir problem olmaktan ne zaman geçer??

YQ: Duygusal bir durum olarak kaygı bir bozukluk değildir, onları ayırt etmenin önemli olduğunu düşünüyorum, tüm duygular yararlı ve gereklidir. Olumlu ve olumsuz duygular arasında ayrım yapmaktan hoşlanmıyorum, ancak refah veya rahatsızlık, zevk veya hoşnutsuzluk duyguları üretenler arasında ayrım yapmaktan hoşlanmıyorum. Tüm duygular düzgün hissettirdi ve hepsi olumsuz olabilir.

Bazı durumlarda korku, endişe, keder ve defalarca hissetmek kaçınılmaz, aksine, bazı durumlarda neşe veya zevk hissetmek olumsuzdur. Örneğin, oyuna bağımlı olan bir kişi için, örneğin, oyun odasındayken, iyi olduğunu, hoş olduğunu düşündüğü duyguları ile ifade eder ve bu hoş duyguları kazanırlarsa artar. Aynı şekilde hissetmek için tekrarlamaya çalışın, tekrar oynayın. Bu anlamda, refahı yaratan bu duygular, bu durumda işlevsizdir, çünkü bağımlılık davranışını destekliyorlar..

Şimdi, herhangi bir duygu gibi, yoğunluğu çok yüksek olduğunda ya da sebepsiz yere değiştirerek, gereksiz durumlarda alarm veren bazı durumlarda ortaya çıktıklarında sorun olur. Örneğin, daha önce belirttiğim gibi, yaşamımızda olan hiçbir şey onu açıklamıyor ya da haklı çıkarmasa da, endişe hissedebiliyoruz. Yaşamlarında iyi olduğunu iddia eden, ancak kaygının neden yalnız kalmadığını bilmeyen insanlar bile var. Bu iki durumda, endişe bir sorun haline gelir. Aynı zamanda bize düşük kaygı verebilecek küçük şeyler olduğu zaman, bu orantısız ve taşmalardır..

• İlgili makale: "Sinirler ve stres: kaygı nedir?"

J.G.A: Anksiyete bozuklukları, depresyondan önce bile akıl hastalıkları hakkında en çok konuşulanlardır. Sadece gelişmiş ülkelerde görülen bozukluklar?

AQ: Eğer öyleyse, çok fazla konuşma var, çünkü sık sık oluyor, depresyon ile birlikte insanların bize danıştığı problemler ve ayrıca semptomları hakkında çok genel bir bilgi var, bu yüzden insanlar şimdi daha fazla endişeli veya depresyonda ve ofiste "geliyorum çünkü endişeliyim" gibi görünüyor.

Çalışmalar, geçtiğimiz on yılda ve şu andaki on yılda, anksiyolitik tüketiminin neredeyse% 60 oranında arttığını, 2016 yılında verinin İspanya'nın bazı anksiyolitik tüketiminde lider rakamlar olduğunu belirtti. Bu nedenle, bu konuda çok şey söylenir. Ayrıca günümüz toplumunun ve bunun kültürel, maddi ve sosyal taleplerinin kaygı ve streste bir artışa neden olduğuna inanıyorum..

İkinci soruya gelince, endişe sorunlarının yalnızca gelişmiş ülkelerde ortaya çıkmadığını gösterebilirim. 4 ülkede psikolog olarak yaşadım ve çalıştım ve hepsinde, insanların yaşam koşulları değişse bile, kaygı bozuklukları vardı. Ancak şunu söylemeye cesaret edeceğim şu anda ve özellikle gelişmiş ülkelerde, çok güçlü bir hedonistik eğilim var, bu da hoşnutsuzluk yaratan duyguları reddetmeye ve onlardan hızlı bir şekilde kurtulmak istemeye yol açar..

En büyük talep her zaman iyi hissetmek zorunda olduğumuzdur ve bu paradoksal olarak stres ve endişe yaratan bir baskı uygular. Bu kışkırtır ve konsültasyonda, bir tür olumsuz duygu fobisi diyeceğim, kötü hissetmenin yasak olduğu ve daha önce de belirttiğim gibi, bütün duygular yararlıdır ve korkmadan, kaygı duymadan yapamayız. öfke, hayal kırıklığı, vb. Ve zaten bir duyguyu inkar etmeye çalıştığımızda, güçlendiğini ve kaygının bir istisna olmadığını zaten biliyoruz..

Hissetmeyi reddedersek, endişe tetiklenir, bazen kendimiz için doğru olmayanın işaretlerini oluşturduğundan, bu duygularla daha iyi başa çıkmanın önemi konusunda kendimizi yeniden eğitmemiz gerektiğini düşünüyorum. Onları daha fazla uzatmadan çıkarmaya çalıştığımızda, bize yol gösterecek bir pusulayı kaybederiz.

J.G.A: Anksiyete bozuklukları, farklı patolojileri kapsayan genel bir terimdir. Hangi türler var?

A.Q: Evet. Anksiyetenin patolojileri, panik ataklarımız, genelleşmiş anksiyete, agorafobi, sosyal fobi veya basit fobiler gibi fobilerin yanı sıra, obsesif-kompulsif bozukluk ve travma sonrası stres gibi fobilere de dahildir;.

J.G.A: Bir panik atakta ana semptomlar nelerdir ve ondan acı çektiğimizi nasıl bilebiliriz? Öte yandan, ne tür durumlar neden olabilir?

YQ: Panik atak çok yoğun ve taşan bir endişe tepkisidir, ki bu kişinin durumun kontrolünü tamamen kaybettiği hissine kapılır..

Başlıca özelliklerinden biri, kişinin öleceğini ya da felaketle acı çekeceğini, öleceğini ya da delireceğini düşündüğü için hissettiği terör hissidir. Bu hissi, titreme ve boğulma veya boğulma hissi, baş dönmesi, mide bulantısı, çarpıntı, terleme, ajitasyon ve ayrıca göğüs ağrısı gibi diğer fiziksel semptomlara eşlik eder ve bu da insanların kalp krizinden muzdarip olabileceğini düşündürür. Bunlar ana belirtileri olabilir.

Bir durumun bir başkasının panik atak yapmasına neden olabileceğini söyleyemeyiz, bence bu iki faktörün bir arada olduğunu düşünüyorum, bir yandan da bazı durumlarda kaygıya yatkın olabilecek kişilik yapılandırmasını içerdiğimiz içsel süreçler. , duyguların iç kontrol odağı, bağlanma tarzı vb. ve diğer yandan, kişinin yaşadığı dış durum.

Sadece dışsalları göz önüne alırsak, aynı durumda insanların neden çok farklı şekillerde tepki gösterebilecekleri sorusuna cevap veremeyiz. Bu kişisel özelliklerinden kaynaklanmaktadır.

İşaret edebileceğim şey, kişinin endişe duymaya yatkın olduğu ve sorunu çözmek için yardım istemediği zaman panik ataklarına maruz kalmaya daha yatkın olmanızdır. Bu sorunu anlamanın bir diğer önemli noktası, bir panik ataktan sonra, kişinin genellikle başka bir ataktan sonra tekrar ortaya çıkmasından korkmasıdır ve bu genellikle ikinci ve daha sonraki panik ataklarının nedenidir: korku korkusu.

J.G.A: Kriz ve yaşadığımız sosyoekonomik durum nedeniyle kaygı bozukluğu vakaları artıyor mu??

YQ: Evet, elbette ve yalnızca endişe değil, aynı zamanda depresyon gibi daha birçok psikolojik sorundan da, değişikliklerle yüzleşmenin zorlukları, iş kaybı durumlarının üstesinden gelme, statü, sosyal durum. Kriz durumları, belirsizlik yaratır, tehlike ve korku duyguları artar ve daha fazla endişe, umutsuzluk ve çözülemeyecek kadar zorlama için bir üreme alanıdır..

J.G.A: Kaygı bozukluklarına neden olan şey?

Cevap: Günümüzde cevaplanması zor olan bir soru ve psikolojik teorinin hangi psikolojik teoriye eklendiğine bağlı olacak, organik nedenlere işaret eden düşünce akımları ve bağlanma problemlerinde nedenlerini, bağlantıdaki ve gelişimdeki deneyimlerini ifade eden başkaları var. Ben şahsen, bizi belirleyen biyolojik bir temele sahip olsak da, bağlanma ilişkisinin, duygusal bağın ve gelişimimizde yaşadığımız deneyimlerin kaygı karşısında daha savunmasız ya da daha dirençli olacağımıza inanıyorum..

** J.G.A: Bir endişe krizi ile karşı karşıya kaldığımızda ne yapmalıyız? **

YQ: Anksiyete ve panik atakların tedavisinde psiko-eğitimsel bölüm, saldırının büyüklüğünü önlemeye ve / veya en aza indirmeye yardımcı olacağı için çok önemlidir. Her şeyden önce, kişinin endişeli hissetme korkusunu yitirmesi, ölmemesi veya kalp krizi geçirmemesi önemlidir. Sadece zihninizin yaratması ve onu düzenleyenin kendi zihniniz olması endişedir, bu öncelikle kişiyi şaşırtır, ancak sonra endişe arttığında anlarda yardımcı olan bir düşüncedir..

Ayrıca kaygının bir düşman olmadığını belirtmek de önemlidir, bir şeyin iyi gitmediğini ve geride bırakmanız, kabul etmeniz veya geride bırakmanız gereken bir durum olduğu konusunda bizi uyarır..

Yukarıdakilere ek olarak, nefes kontrolü gibi bazı vücut kaygı düzenleyicilerine öğretmek önemlidir, dikkatlilik artık yaygın şekilde kullanılmaktadır ve ayrıca onlara düşünce kontrol tekniklerini öğretmek de faydalıdır. Tabii ki gerekirse de, endişe için ilaca gitme olanağına sahip olmak, ancak her zaman uzman bir psikiyatr tarafından kontrol edilmesi. Ve tabii ki kaygıyı yeterince düzenlemek istiyorsanız, en uygun psikolojik tedavi yöntemidir..

J.G.A: Anksiyete bozuklukları için hangi tedavi vardır? Sadece ilaç kullanmak iyi mi?

C: İyi ve etkili birçok prosedür var, size nasıl çalıştığımı söyleyebilirim, bütünleştirici bir tedavi yapmanın daha etkili olduğunu düşünüyorum, çünkü her bireyin kendine has özellikleri olduğuna inanıyorum. . Aynı problemi olan 3 kişi konsültasyona gitse bile, örneğin panik atak, kesinlikle 3 farklı tedavi yapacağım, çünkü kişilik, tarih, başa çıkma modları farklı.

Bu nedenle, bazı I ile örneğin EMDR, sensorimotor terapi, Gestalt, hipnoz, bilişsel, içsel aile, vb. Seanslarda yapılacaklar her bir duruma bağlı olacaktır. Bunun daha etkili olabileceğini düşünüyorum.

Şimdi, sadece ilaç kullanmanın iyi olup olmadığı sorusu ile, daha önce de söylediğim gibi, her davaya bağlı. Bir grup insanda, örneğin, ilaçsız tedavinin çok işe yaradığına ve psikotrop ilaçlarla birlikte çalışmanın gerekli olduğu durumlar olduğuna inanıyorum. Ayrıca konuştuğumuz probleme bağlı olacaktır; obsesif-kompulsif bozukluk bir fobiyle aynı değildir, ilk durumda, bir terapi ve ilaç kombinasyonuna ihtiyaç duymanız muhtemeldir, ikinci durumda, sadece terapi ile çözülme olasılığı yüksektir..

J.G.A: Gerçekten patolojik kaygı için bir tedavisi var ya da acı çeken kişinin yaşamına eşlik eden bir problem.?

Y: Psikolojide her şeyi sonsuza dek tedavi edeceğimizden bahsedemeyeceğimizi düşünüyorum, mesleğimizde daha çok kullanırız. Yine söylemeliyim ki, örneğin, acı çeken hastalığa; fobiler, panik ataklar, genel anksiyete, genellikle iyi bir prognoza sahiptir ve obsesif bozukluklarda, tedaviler daha uzun ve karmaşıktır..

Kaygı ve stresin uyarlanabilir mekanizmalar olduğunu söylersek, yok olmazlar, daha işlevsel hale gelirler ve daha iyi düzenlenmesi mümkün olur. İyi bir psikoterapinin daha iyi olmalarına yardımcı olacağını, bozukluğu ortadan kaldırabilir veya ürettiği etkileri azaltabileceğini ve kişinin daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olduğunu söylemeye cesaret edeceğim.

J.G.A: Kaygı bozuklukları önlenebilir mi? Onları önlemek için ne yapabiliriz??

YQ: Her şeyde olduğu gibi, psikolojik rahatsızlığı önlemek ve önlemek için her zaman birçok şeyi yapabilirsiniz, bir psikolog olarak başlayarak, bu sorunlara karşı en iyi savunma olan kişiliğimizi ve özgüvenimizi güçlendirmeye yardımcı olan bir psikoterapi öneririm. Her zaman zaten mevcut bir bozukluk olduğunda psikoloğa gitmeyi düşünün, onu zihinsel hijyen olarak öneriyorum, ayrıca gitmeli, kişisel kaynaklar geliştirmeli ve geliştirmelisiniz..

Ardından, endişeyi önlemeye yardımcı olacak pek çok şey var, küçük bir katalog bırakın:

• Tanıdık olmayı ve duygularımızı dinlemeyi öğrenin, çünkü bir şeyler bize söyler, bu durumda kaygı bize bir şeyin doğru olmadığını söyler, eğer dinlemeyi öğrenirsek, bunun nedenini çözebilir ve böylece hayatımızı iyileştirebiliriz
• Bizi içten zenginleştiren insanlarla zaman paylaşın
• Boş zamanımızdan yararlanın, hoş şeyler yapın
• Spor aktivitelerini geliştirin, çünkü sadece vücut için iyi değil, aynı zamanda egzersiz iyi bir duygusal düzenleyicidir.
• Sağlıklı bir diyet de önemlidir
• Olumlu deneyimler biriktirin. Nesnelerden ziyade olumlu deneyimler biriktirirsek daha iyi hissedeceğimizi anlamak da önemlidir. Bir şeye sahip olmanın refahı, hafızamızda sürecek iyi bir deneyim yaşamaktan daha anlık ve daha az kalıcıdır..

Tabii ki yardımcı olacak daha birçok şey var, ancak bu 6'yı önemli olarak bırakacaktım..