Olumsuz duygular korku ve endişe

Duygular hakkında çok konuşuruz ama ¿Duygular tam olarak nedir? Duygular, içsel bir dış olaydan önce üretilen psikofizyolojik, bilişsel ve davranışsal tepkilerdir. Bu reaksiyonlar istemsiz ve biyolojik kaynaklıdır. Duygular, duyguların temel işlevi hayatta kalmamızı sağlamak olduğu için bizi yaşamaya ya da daha çok hayatta kalmaya iten iç motordur. Beynin bu reaksiyonları üretmekten sorumlu kısmı limbik sistemdir..

Her duygu farklıdır, ancak iki ana duygu türünü ayırt edebiliriz: olumlu ve olumsuz duygular. Duygular, kendilerini hoş veya hoş olmayan hissetmelerine göre olumlu ve olumsuz olarak ayrılır. Bununla birlikte, tüm duygulara ihtiyaç vardır ve en önemli şey, onları dinlemek ve onları nasıl anlayacağınızı bilmektir, olumsuz olarak kabul edilen duygularla kolay değildir. Bu nedenle, Çevrimiçi Psikoloji-Bu makalesinde bazılarına odaklanacağız. Olumsuz duygular: korku ve endişe. Bu makalede, olumsuz duyguların ne olduğunu, ne olduklarını ve nasıl kontrol edildiklerini bulacaksınız..

1. Olumsuz duygular nelerdir?
2. Olumsuz duygular neler
3. korku
4. kaygı
5. Olumsuz duygular nasıl kontrol edilir?

Olumsuz duygular nelerdir?

İlk olarak, olumlu ve olumsuz duygular arasındaki ayrımın popüler bir sınıflandırma olduğunu ve yapılacak doğru şeyin uyarlamalı ve uyumsuz duygulardan bahsetmek olduğunu açıklığa kavuşturmak gerekir. Bunu bilmek önemlidir iyi ya da kötü duygu yoktur, ama tüm duygular, her şeyden önce, hayatta kalmak için gereklidir. Duygular, bize veya hayatta kalmamıza en uygun olanı yönlendiren pusulalar gibi çalışır. Bu nedenle, tüm duygular her anın durumlarına ve gereksinimlerine uyum sağlamamıza yardımcı olabilir. Tüm duygular, aynı zamanda olumsuz duygular olarak kabul edilenler, bir hayatta kalma mekanizmasından oluşur. Her duygunun bir işlevi vardır ve duyuyu dinlemek ve onu anlamak esastır..

Olumsuz ve olumlu duygular konusunu bir kez tanıttığımızda, olumsuz duygunun ne olduğunu görelim. Düşünülen olumsuz duygular tatsız bir his verenler veya olumsuz duygu. ¿Neden hoş olmayan bir his veriyorlar? Karşılaştığımız durumun bizim için bir miktar tehlike, risk veya meydan okuma ve bizi bir durumun ihtiyaçlarına uyarlanmış davranış. Örneğin, zor bir sınavla karşı karşıya kalırsak ve korku hissedersek, bu bizim için tamamen normal, uyarlanabilir ve iyidir, çünkü bu şekilde zor bir durumla karşı karşıya olduğumuzu biliyoruz. Korku bizi daha tedbirli ve temkinli yapar, ayrıntılara karşı tetikte oluruz. Bu, davranışlarımıza çevrilecek, sınava hak ettiği önemi vererek, inceleme için daha fazla zaman ayıracak ve sınav sırasında çok dikkatli olacağınızı belirtecektir..

Olumsuz duygular neler

Düşünülen olumsuz duygular arasında, temel veya birincil duygular ve duygular, ikincil veya karmaşık duygular vardır..

Düşünülen temel olumsuz duygular üzüntü, iğrenme, korku ve öfke. Öte yandan, ikincil olumsuz duygular veya olumsuz duygular olarak kabul edilenler:

• yalnızlık
• umutsuzluk
• suçluluk
• kayıtsızlık
• ilgisizlik
• vakum
• melankoli
• utanç
• pişmanlık
• hayal kırıklığı
• isteksizlik
• alçalma
• ret
• güvensizlik
• kaygı
• gülünç
• terör
• yük
• yararsızlık
• yetmezlik
• endişe
• hüsran
• saldırganlık
• Nefret ediyorum
• güvensizlik
• öfke
• düşmanlık
• öfke
• kin
• kıskançlık
• ceza

korku

Gördüğümüz gibi, düşünülen olumsuz duygulardan biri korku. Daha sonra, Rachman'a göre hangi korkunun ne olduğunu, ne tür bir korkunun olduğunu, duruma ne kadar uygun bir tepki verilmezse korkuya neden olanı ve korkunun üstesinden nasıl geleceğini öğreneceğiz.

Korkunun tanımı

Psikolojideki korku, düşünülen olumsuz duygulardan biridir. ¿Korku nedir Korku, hayatta kalmamızı sağlamak için tehlike arz eden bir uyaranla harekete geçen temel ve evrensel bir duygudur. Korku oluşur Bir tehlikenin veya mücadelenin yaklaştığını belirten bir sinyal, karmaşık bir durum veya fiziksel veya psikolojik hasara neden olabilecek bir şey.

Korku türleri

Kanadalı psikolog Stanley Rachman akut korku ile kronik korku arasında ayrım yapar. Ayrıca, korku uyarlanabilir veya uyumsuz olabilir..

• akut korku Maddi uyaranlarla tetiklenir ve tetik kaybolduğunda veya kaçınıldığında azalır. Mesela bir yılan gördüğünde korkmak.
• kronik korku onu tetikleyen durumlar açısından daha karmaşıktır, somut kaynaklarla ilişkili olabilir veya olmayabilir. Mesela yalnız kalma korkusu.
• uyarlanabilir veya işlevsel korku ona neden olan uyaranı ayarlayandır. Faydalı olarak kabul edilir. Örneğin, bir uçurumun kenarındayken hissettiğiniz korku, uzaklaşmanıza ve düşme tehlikesi yaşamamasına neden olur.
• Disadaptif veya disfonksiyonel korku Ona neden olan uyaranlara uymayandır. Zararlı olarak kabul edilir. Örneğin, yükseklik korkusu uçakları, asansörleri ve yüksek bir katın terasına çıkmanızı engeller.

¿Korku neden olur?

Korkunun ana tetikleyicileri Hasar veya tehlike algısı, hem fiziksel hem de psikolojik. Ek olarak, koşullandırma süreci boyunca, asıl hasar belirtileriyle tekrar tekrar ilişkilendirilen başlangıçta nötr uyarıcılar, korkunun duygusal bir tepkisine neden olur. Yani, bu uyaranlar nesnel olarak tehlike eksikliğine rağmen, her insana özgü yeni korku tetikleyicileri haline geliyorlar. Bu süreç sağkalım için uyarlanabilir ve faydalı olabilir, ancak bazen fobilere (irrasyonel ve inatçı korkulara) neden olan gerçek veya önemli bir tehlikesi olmayan durumlara korku reaksiyonları üretir..

Amerikalı psikolog Richard Lazarus'a göre, bir olaydan önce yaptığımız şey onu analiz etmek ve bizim için bir tehdit olarak değil de bir tehdit olarak sınıflandırmak. Bunu bir tehdit olarak sınıflandırdıysak, durumun gerektirdiği şeyle yüzleşmek için gerekli başa çıkma stratejilerinin olup olmadığını değerlendirmeye devam ediyoruz. Eğer inanırsak tehditle yüzleşmek için gerekli kaynaklara sahip değil, durum bize korku veriyor.

Etkileyen bir diğer faktör, düşük kontrol kapasitesine ve durumun gelecekteki öngörüsüne sahip olduğu tahmin edilen bir değerlendirme yapmaktır. Yani, inandığınızda korku duygusunu hissedersiniz kontrol edemez veya tahmin edemez ne olacak.

Korkunun etkileri ve belirtileri

Korku, var olan en yoğun ve nahoş duygulardan biridir. Korkunun öznel etkileri anlama, huzursuzluk ve rahatsızlık. Başlıca özelliği, hissi gerginlik ve endişe kendi güvenlik ve sağlıkları için, genellikle kontrol kaybı hissi ile.

Korkunun fizyolojik etkileri şunlardır:

• Kalp atış hızında artış
• Sistolik ve diyastolik kan basıncında artış
• Kalp kasılma kuvvetinde artış
• Kan hacminin ve periferik sıcaklığın azaltılması (bu "donmuş kalmanın" tipik korku reaksiyonunun solukluğuna ve soğukluğuna neden olur)
• Kas gerginliğinde artış
• Solunum oranında artış (suni ve düzensiz solunum)
• Nöbet hissi

kaygı

Daha sonra kaygı nedir, kaygı türleri ve kaygının etkileri ve belirtileri hakkında bilgi edeceğiz.

Anksiyete tanımı

Anksiyete, düşünülen olumsuz duygulardan biridir. ¿Kaygı nedir? Anksiyete tanımı bir ajitasyon ve huzursuzluk durumu, Korku tarafından üretilene benzer, ancak sosyal kaygı durumunda olduğu gibi, bazen belirli uyaranlarla ilişkili olmasına rağmen, belirli bir tetikleyiciden yoksun. Anksiyete ve korku arasındaki ayrım, korku reaksiyonunun gerçek tehlike karşısında gerçekleştiği ve reaksiyonun orantılı olduğu ve anksiyetenin orantısız şekilde yoğun olduğu yönündedir. Ayrıca, fiziksel olarak tehlikeli bir uyaran yoktur.

Anksiyete denilen psikopatolojik bozukluklara yol açabilir anksiyete bozuklukları, genelleşmiş anksiyete bozukluğu veya fobiler gibi. Bunlar aşırı ve uygunsuz korkunun tepkisi ile ilgilidir. Endişe, en fazla zihinsel, davranışsal ve psikofizyolojik bozukluk üreten reaksiyondur..

Kaygı türleri

İki tür anksiyete reaksiyonu vardır:

• özel endişe: gerçek veya sembolik olabilen somut bir uyarıcı tarafından teşvik edilir, ancak bu mevcut veya yakın değildir.
• spesifik olmayan anksiyete: belirli uyaranlarla ilişkili değildir.

¿Kaygıya ne sebep olur??

Endişenin kökeni, birbiriyle ilişkili olan birçok faktöre bağlıdır. Ana faktörler:

• Kişilik Kişilik özelliklerine göre, bir kişinin kaygıya az ya da çok yatkınlığı olabilir..
• Aşırı koruyucu bir eğitim stili edinin.
• Canlı travmatik olaylar veya hoş olmayan deneyimler.
• Diğer kişilerin yaşadığı travmatik olayları veya hoş olmayan deneyimleri görün.

Anksiyete tetikleyicileri insana doğrudan zarar verebilecek uyaranlar değil, öğrenilen reaksiyonlar tehdit ve kişisel özellikleri ile belirlenir. Bu nedenle kaygı, büyük ölçüde öğrenmenin etkisiyle ortaya çıkar ve korunur. Psikolog Stanley Rachman'a göre, tehlikenin beklentileri üç farklı öğrenme süreciyle sağlanabilir:

• Klasik şartlandırma: nötr bir uyaran, korku üreten bir uyaranla ilişkilendirildiğinde, nötr uyaran anksiyeteye neden olabilir.
• Gözlemsel öğrenme: diğer insanları gözlemlediğinizde ve davranışlarından ve kendilerine gelen olaylardan öğrendiğinizde.
• Tehlike beklentilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunan bilgilerin iletilmesi.

Endişenin ortaya çıkması için, durumların, kişinin fiziksel ve zihinsel iyiliği için ve kişinin hedeflediği amaçların aksine olduğu kadar önemli olduğu değerlendirilmelidir. Ayrıca, harici bir şeye bağlı oldukları için baş etmeleri de zor kabul edilir. Ayrıca, bu durumda, eylemde belirli bir aciliyet derecesinin gerekli olduğu da değerlidir..

Patolojik kaygı söz konusu olduğunda, nahoş durumların sadece anısı ya da sadece geleceği belli bir korku ile düşünmek, bu tepkilerin tipik tetikleyicileridir..

Kaygının etkileri ve belirtileri

Kaygıların öznel etkileri ve belirtileri: Gerginlik, gerginlik, rahatsızlık, endişe, endişe ve dehşet verici düşüncelerle birlikte, korku veya panik duygularına, dikkat ve konsantrasyonun korunmasında zorluklara yol açabilir..

Endişenin fizyolojik aktivitesine gelince, fizyolojik etkiler daha az yoğun olmasına rağmen korkudan kaynaklananlara benzer. Anksiyete ayrıca pupilla dilatasyonuna ve terlemenin artmasına neden olur. Önemli bir de var adrenal aktivitede artış, Bu adrenalin ve noradrenalin salgılanmasını arttırır ve katekolamin seviyelerini azaltır. Ayrıca karbonhidrat ve lipidlerin kan dolaşımına salgılanmasını da arttırır..

Fizyolojik aktivitedeki tüm bu değişiklikler o kadar belirgin olabilir ki, kişinin onları algılamasını sağlar, yani, taşikardi, baş dönmesi, kızarma, mide tansiyonu veya terleme. Bu gibi fizyolojik değişikliklerin algılanması, kaygının kendisi için tetikleyici olur..

Son olarak, korku ve endişe, hiperventilasyon, titreme, baş dönmesi ve taşikardi ile birlikte aşırı tıkanma koşulları gibi panik ataklara ve ayrıca durumun feci duyguları ve toplam kontrol kaybına yol açabilir..

Olumsuz duygular nasıl kontrol edilir?

Her türlü duygu karşısında ve özellikle olumsuz duygu ve duygularla, gerekli olan şey onları yönetmeyi öğren. Demek istediğim, onları kabul et, onları dinle ve sundukları bilgilerden yararlan. Duygusal yönetime yardımcı olmayan şey duyguları bastırmak veya reddetmektir. Bu yazıda olumsuz duyguların üzerinde duruyoruz: korku ve endişe.

Uyumsuz korkunun üstesinden nasıl gelinir?

Korku, bizi tehlike konusunda uyaran normal, sağlıklı ve gerekli bir duygudur. Korku bizi kaçmaya ya da savaşmaya motive eder, bu tepki kişinin korunmasını teşvik etmeye çalışır. Sorun, bu korkunun duruma veya tehlikeye uygun olmadığı zaman ortaya çıkar. Bu tür bir korkuya uyumsuz veya işlevsiz denir. Bu gibi durumlarda, tehlike gerçek değildir ve durum kavga ya da uçuş tepkisi gerektirmez. Bu nedenle bedenin bize yardım etmeyen bir tepkisi var, ama tam tersi: yaşamlarımızı zorlaştırıyor. Bu durumlarda, ¿Korkunun üstesinden nasıl gelinir?

1. İlk önce, yapmalıyız vücudun tepki verdiğini anlayın bir durumda tehlike algısına yanıt olarak. Bu nedenle, bu konuda bu düşünce ve bilişlerin değerlendirilmesi ve yeniden yapılandırılması gerekli olacaktır.
2. İkincisi, organizmanın aşırı aktivasyonunu azaltmaya yardımcı olan gevşeme ve nefes alma tekniklerini öğrenmeliyiz.
3. Üçüncü olarak, yapmalıyız durumla yüzleşmek. Bir psikoloji uzmanının yönlendirdiği bilişsel-davranışçı terapi teknikleri sayesinde, alışacak ve korkulan uyarana verilen tepkiyi azaltacağız. Uyumsuz korkunun üstesinden gelmek için en etkili teknikler maruz kalma ve sistematik duyarsızlaşma.

Negatif güçlendirme prosedürlerinde korkunun en önemli duygusal tepki olduğu ve kişiyi tehlikeden ayıran yeni tepkilerin öğrenilmesini kolaylaştırdığı dikkate alınmalıdır. Bu yüzden, kaçındığımızda işlevsel olmayan bir korku üreten uyaranlar, yaptığımız şey korkuyu güçlendirmek. Yani, vücuda bunun tehlikeli olduğunu ve korku tepkisi her zaman daha büyük olduğunu hatırlatıyoruz.

Korkunun cevabında, organizmanın, cevabı normal şartlar altında olduğundan çok daha yoğun bir şekilde uygulamak için büyük miktarda enerjiyi harekete geçirerek yanıt verdiği de dikkate alınmalıdır. Bununla birlikte, reaksiyonun aşırı olması durumunda, aktivasyon ve performans arasındaki ilişki ters U şeklini koruduğundan, etkinlik azalır..

Patolojik anksiyete nasıl kontrol edilir

Anksiyete, tehdit edici bilgiler güçlendirildiğinden ve konu dışı bilgiler dikkate alınmadığından çevrenin kapsamlı bir şekilde keşfedilmesine olanak tanıyan bir hipervigans durumudir. Sorun, endişe orantısız olduğunda ve durumla yüzleşmek için faydalı olmayı bıraktığında ortaya çıkar. Anksiyete, daha önce normal olarak gerçekleştirilen günlük faaliyetlerin performansını zorlaştırdığında, kesinlikle bir anksiyete bozukluğu ile karşı karşıyayız. Bu gibi durumlarda, kaygının nasıl doğru bir şekilde ele alınacağının öğrenilmesi önemlidir.. ¿Anksiyete nasıl kontrol edilir??

1. İlk önce, yapmalıyız vücudun tepki verdiğini anlayın Bir durumda tehlike algısına yanıt olarak. Bu nedenle kaygının kaynağını değerlendirmek gerekli olacaktır..
2. İkinci olarak, ön yatkınlık (belirli kişilik özellikleri, belirli eğitim tarzı), tetikleyiciler (olaylar, durumlar, düşünceler) veya bakımcılar (kaygıyı güçlendiren eylemler) olarak tespit edilen faktörler üzerinde çalışılmalıdır..
3. Üçüncüsü, gibi teknikleri ile Bilişsel yeniden yapılandırma, maruz kalma, sistematik duyarsızlaştırma ve gevşeme teknikleri Bir psikoloji uzmanı tarafından yönlendirilen kaygıyı azaltmak için elde edilir. Spesifik olarak, belirsizliğe toleransı artırmak, kaygı semptomlarına alışmak, otomatik düşünceleri ve akılcı olmayan inançları vb. Değiştirmek mümkündür..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Olumsuz duygular: korku ve endişe, Duygu kategorimize girmenizi tavsiye ediyoruz.