Spor yaralanmaları için psikoloji teknikleri

Sakatlıklar, er ya da geç, tüm sporcuların geçtiği bir deneyimdir..

Ancak, tekrar tekrar ortaya çıkarlarsa veya oyunumuzun diğer yönlerini etkilerlerse, bu fiziksel koşullar bazen büyük bir sorun olabilir. Bu yüzden birçok kez arama yapıyorsunuz Yaralanmaları aşma konusunda psikolojik danışma, Fakat zihinsel kaynaklarımız fiziksel bütünlüğümüze ne şekilde müdahale edebilir??

• İlgili makale: "Spor Psikolojisi Nedir? Büyüyen bir disiplinin sırlarını bilir"

Sakatlıkların sporcunun zihnine etkisi

Bir yandan, kişiliğimizin spor yaralanmasına maruz kalmak için belli bir yatkınlığı gösterebilecek yönleri var, yani, Her sporcu arasında bireysel farklılıklar vardır. bu onları “az ya da çok psikolojik olarak yaralanmaya karşı savunmasız” yapan.

Örneğin, sorumlu başa çıkma tarzına sahip bir kişi (beceri ya da eğitimi gibi hayatının kontrolü altında olan yönlerine odaklanan kişi), başka bir kişiden daha az sıklıkta sakatlanma eğiliminde olacaktır. Mağduriyetle başa çıkma (yani, genellikle çimlerin durumu, rakibin sertliği vb. gibi dış unsurlara odaklanan).

Stresin önemi

Öte yandan, bir sporcunun yaralanma olasılığı ile en fazla ilgili olan psikolojik fenomen stres.

Stres adaptif bir cevaptır maksimum çevresel talep anlarının üstesinden gelmek için tasarlanmıştır. Bize bir tehditten kaçmak ya da tehdit etmek için kullanılan fazla enerjiyi sağlamada kullanımını bulduğu ve büyük yararı göz önüne alındığında, nesilden nesile aktarıldığı psikolojik bir kaynaktır. Ancak, bazen vücudumuz bu cevabı test, iş görüşmesi veya önemli bir eşleşme gibi hayati tehlike oluşturmayan durumlara verir..

Bu şekilde, stres rakip kabilelere veya kılıç dişli kaplanlara karşı kesin yararlı sonuçlar doğurur, ancak bir futbol maçında bu kadar uyumlu değildir..

Bir yandan, bizim dar süreçlerimiz, Bu, kesinlikle tehdit edici ve öncelikli uyarana odaklanmamızı sağlar, ancak çoğu sporun gerektirdiği geniş ilgiyi yaratmamızı önler..

Öte yandan, kas tonumuz etkilenebilir, fiziğimizi, uygun eylemi gerçekleştirmek için optimal şartlar dışında bırakmak ve bu nedenle yaralanmalara karşı daha savunmasız bırakmak. Bu nedenle, yaralanmaları önlemek istiyorsak sporda yeterli bir stres yönetimi önceliklidir..

Psikolojik olarak yaralanmanın etkilerini yönetir

Herhangi bir spor yarışma bileşenini içerir ve bu nedenle, tüm sporlar baskı içerir (daha yüksek performans sporu hakkında konuşursak daha da fazla). Bu yüzden sır, baskıyı azaltmak veya onunla savaşmak değil, yönetmeyi öğrenmektir..

Stres yönetimini amaçlayan teknikler arasında iki tanesini vurgulayabiliriz:

1. Bilişsel yeniden yapılandırma

yönlü akılcı olmayan inançları içeriğe daha uyumlu başkalarına dönüştürmek. Örneğin, "biz kötü bir ekibiz" inancı, bu mantıksal olarak kabul edilebilir olan ("kötü sonuçlar elde ettik, ancak iyileştirmek için çalışıyoruz") ek bir stres olduğunu varsayabilir. İnançlar dünyamızı kurar ve davranışlarımızı belirler, bu yüzden spor psikolojisi ve yaralanmaları önleme konusunda çalışmak temel bir dayanaktır.

• İlgili makale: "Bilişsel yeniden yapılanma: Bu terapötik strateji nasıl?"

2. Gevşeme teknikleri

Sporcumuzun optimum aktivasyon seviyesini, yani, en iyi performans gösterme eğiliminde olan fizyolojik aktivasyon seviyesini tespit ettikten sonra, bu seviyeyi aştığında bu aktivasyonu azaltmak için tasarlanan dinlenme teknikleri konusunda eğitim almalıyız.. Kontrollü nefes alma, kas gevşemesi ve diğer benzer kaynaklar, bu fizyolojik kaygı ile mücadelede iyi bir seçim olabilir.

• İlgili makale: "Stresle mücadelede 6 kolay rahatlama tekniği"

Rehabilitasyon

Rehabilitasyon dönemi ile ilgili olarak, en dikkat çekici psikolojik değişkenler duygusal düzeyde verilmiştir..

Motivasyon tedaviye bağlılıkta kilit bir faktördür ve en yüksek seviyelerini korumak çoğu zaman uyumluluğunu teşvik eden sporcunun kendi kendine yeterlilik algısını oluşturması beklenen kısa vadeli hedeflerin oluşturulmasına başvurur. Fiziksel ve psikolojik olarak yapılacak egzersizler için motivasyonu. Öte yandan, duygusal zeka eğitimi Aynı zamanda iyi bir çözüm olabilir.

Öte yandan, tüm bu teknikler, her oyuncunun spor ve kişisel yaşamının birçok başka bağlamında tahmin edilebilir. hareketsizlik dönemine odaklanmaya hizmet edebilir Daha ileri bir öğrenim olarak ve er ya da geç hepimiz yaralanacağımız için, doğru bir şekilde yönetirsek, bu engeli fırsata çevirebiliriz..