Egzersiz neden psikolojik iyilik halinizi iyileştirir?

Son zamanlarda, halk sağlığı alanında, farklı kronik hastalıkların ortaya çıkmasında ve psikolojik sıkıntının artmasında, sedanter yaşam tarzı önemli bir faktör olarak önerilmiştir. Sonuç olarak, bazı ülkeler fiziksel aktiviteye dayalı yaşam tarzlarını güçlendiren politikalar geliştirmiştir. Demek ki, Günlük egzersiz, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için en çok önerilen faaliyetlerden biridir.. Sadece fiziksel sağlık için değil, psikolojik iyi oluşu teşvik etmek için de büyük yararları var. Ne? Bu yazıda bazı bulacaksınız.

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmak akademik performansı arttırıyor"

Fiziksel egzersiz psikolojik sıhhati nasıl arttırır?

Bunlar, egzersizin zihinsel sıhhatimizi geliştirmesinin farklı yollarıdır..

1. Bir başarı duygusu yaşayın

Egzersiz yapmak genellikle kolay bir iş değildir. Alışmayacağımız bir dizi davranışı içerir. Örneğin, bir rutini sürdürün, daha erken uyanın veya beslenmeyi iyileştirin. Ayrıca, görevi daha da rahatsız eden bir dizi bedensel reaksiyona neden olur: kalp ritimlerimiz hızlanır, nefes almak zorlaşır, terler artar, kaslar büzülür..

Bir egzersiz rutinini sonuçlandırmak, bu deneyimlere rağmen, başarılı hissetmemizi sağlayan bir kendini tanıma faktörü ve bu, ödül almaya ilişkin nörotransmiterlerden biri olan dopamin salgılanmasını etkiler. Hedeflere ulaşmak, hayal kırıklığına toleransı arttırır ve kendi kendine kavramı geliştirir: bir hedefe ulaştıktan sonra başarılı hissederek kendimiz hakkında yaptığımız değer yargılarını da iyileştiririz.

2. Kendi imajını geliştirin

Benlik imgesi, insanımıza atfettiğimiz özellikler kümesidir, kendimiz hakkında algıladıklarımızın ayrılmaz bir değerlendirmesidir. Sürekli egzersiz yapmanın sonuçlarından biri, genel olarak olumlu olan ve buna ek olarak, çevremizdeki insanlar tarafından tanınan fiziksel değişiklikleri fark etmeye başlamaktır. göre, kendimizin sahip olduğu zihinsel temsil, Kültürel güzellik ve fiziksel refah standartları ile ilgili olarak, olumlu yönde değiştirilmiştir: genellikle daha güçlü, daha kaslı veya daha sağlıklı görünüyoruz; bu da kendimize atfettiğimiz değeri arttırıyor. Ek olarak, kendimizi nasıl algıladığımızdan daha memnun hissettiğimiz gibi, başkalarıyla daha güvenli bir şekilde ilişki kurarız..

3. Ruh halinizi iyileştirin ve stres seviyesini azaltın

Bir egzersiz rutini gerçekleştirmek, aktiviteye devam etmemizi veya tekrarlamamızı sağlayan neşe ve coşku yaşamamıza izin verir. Bu, zevkli duyumlara neden olan analjezik etkilere sahip nörotransmiterler olan endorfin salınımı ile ilgilidir.. Aynı durum stres ve kaygı seviyelerinin azaltılması ile bağlantılıdır..

Egzersiz yaptığımızda, nöromüsküler gerginlikler azalmakta, ayrıca strese bağlı bazı hormonlar azalmakta ve kalp nabzı normalleşmekte, bu da kaygıyı hafifletmektedir. Bütün bunlar, kişilerarası ilişkilerimizde ve hatta toplumda olumlu sonuçlara yol açan iyi bir ruh halini korumamıza ve gerilimi azaltmamıza yardımcı oluyor. uyku çevrimlerimizi dengelemek.

• Belki ilginizi çeker: "Stres çeşitleri ve tetikleyicileri"

4. Değişim alışkanlıkları

Alışkanlıklar, tekrar tekrar yaptığımız davranışlardır ve yaşam tarzımızın özellikleri haline gelirler. Sürekli bakım yapmaya başladığımızda, kaçınılmaz olarak, yemek yeme veya günlük bir yapıyı sürdürme gibi sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili diğer hususlarla ilgileniriz. Yani, egzersiz ve ilgili başarı hissi, Yediklerimize daha fazla dikkat etmemizi şart koşar., kalktığımız veya uykuya daldığımız saatler, egzersiz yapma sıklığımız ve hatta sürekli tütün veya alkol tüketimi gibi diğer genel zararlı alışkanlık türlerini izlememiz için bizi motive edebilir.

5. Bilişsel işlevleri optimize edin

Nöropsikolojik alandaki bilimsel araştırmalar, egzersizi bilişsel süreçlerde önemli bir iyileşme ile ilişkilendirmiştir. Her şeyden önce, yaşlanma üzerindeki etkileri belgelenmemiş olsa da. Kaydedilen faydalardan biri planlama, görev zamanlaması, kısa süreli hafıza ve çoklu görevler gibi yönetici kontrol becerilerinin geliştirilmesidir. Diğer faktörler arasında bu, nöronal plastisitede (nöronların çevresel değişikliklere ve taleplere anatomik adaptasyonu) önemli bir iyileşme ile ilgili olmuştur. Ayrıca problem çözme, motor stimülasyon ve seçici dikkat konularında gelişmeler vardır..

Öneriler ve bilimsel kanıtlar göz önüne alındığında, herkesin inisiyatif alması ve egzersiz için bir alan ve zaman ayırması önemlidir. çoğunlukla Günde 20-30 dakika arası bir süre yapılması önerilir., Aerobik ve kas egzersizlerinin birleştirilmesi. Alışık değilseniz, günde 5 dakikayı artırabilir ve rutinleri haftada iki veya üç kere uygulayabilirsiniz..

Ek olarak, kendi evinizde günlük rutin çalıştırma veya çalıştırma gibi daha fazla ekonomik çaba veya yer değiştirme içermeyen faaliyetler gerçekleştirebilirsiniz. Evinizi terk etmek zorunda kalmadan yeni teknolojilere başvurabilir ve egzersiz yapmak için farklı çevrimiçi seçenekler bulabilirsiniz..