Koşmak ya da bisikletle gitmek daha mı iyi? Her disiplinin artıları ve eksileri

Fiziki durumlarını iyileştirmek amacıyla yıla başlayan birçok yeni sporcu veya insan ideal spor etkinliği özellik ve ihtiyaçlarınız için.

Bisiklet veya koşu: benim için en iyi yol nedir??

Fiziksel egzersiz yapmanın zihinsel ve fiziksel sağlık için iyi olduğu kanıtlanmıştır. Yanan soru, bizim ihtiyaçlarımıza en uygun spor hangisidir?.

Bir keresinde, lojistik konuşlandırma gerektiren sporları ve daha fazla ekonomik yatırım (kayak, kürek), toplu sporları (basketbol, ​​futbol) gerektiren ve diğer meslektaşlarının pratik yapmak için tanışmasını gerektiren ya da yüksek fiziksel talepli sporları gerektiren sporları atmıştı. (tenis), kesin olan şey, yeni sporcunun olanak yelpazesinin oldukça azalmış olmasıdır. Bu nedenle, rutin bir spor aktivitesine başlarken en çok sorulan sorulardan biri: Benim için bisikletle gitmek veya koşmak benim için daha mı iyi??

Size bakış açımı vermeden önce, bu iki aktivitenin her birinin temel avantajlarını ve eksilerini analiz etmeliyiz, böylece fikrimi anlarsınız..

Daha fazla faktör olmasına rağmen, en önemlisi bu tabloda açıklananlardır ve bir karar vermeden önce dikkatlice düşünmenizi tavsiye ediyorum..

Ama iyi o zaman: Ne bıraktık? Şimdi bu sıkıcı soruya cevap geliyor. Her birinin uygulamasında yer alan avantaj ve dezavantajları bilmek için her bir sporun özelliklerini inceleyin.

Koşuya çıkmak veya bisiklete binmek daha mı iyi??

Bağlıdır. Amacınıza, eklem ve kas sağlığınıza, yaşınıza, egzersizin yoğunluğuna vb. Bağlıdır. Tüm durumlar için geçerli bir cevap yoktur. Yapmanız gereken şey, analiz etmektir. kişisel hedefler ve sen önceki hazırlık Hangi modalitenin size en fazla faydası olduğunun farkında olmak için. Bu şirket için sizi okumaya davet ediyorum.

Kişisel hedefler: bisikletle gitmek veya koşu?

Harika bir koşucu olmak istiyorsak, bisiklet kullanarak bunu başaramayız. İstediğimiz şey formda olmaksa, acı çekmiyorsak veya sağlık durumumuz buna izin vermiyorsa, koşuya gitmek en iyisidir. Bu durumların herhangi birinde, dikkatli olmalıyız ve koşma talebinin çok yüksek olduğunu görürsek, bir disiplin olan bisiklet gibi başka bir spor dalına başvurabiliriz. daha az agresif ve pratiği, prensip olarak, her birinin fiziksel durumuna daha uyumlu olan.

Öte yandan, eklem ağrıları çekiyor veya ileri yaşta yaşarsak, en çok tavsiye edeceğim şey ligamentler, tendonlar ve kasların egzersiz ritmine adapte olana kadar bisiklet kullanmak. Bu başarıldıktan sonra, pürüzsüz bir yarış yapmayı ve yoğunluğu arttırmayı dene ne kadar rahat hissettiğimize göre. Her durumda, egzersizin yoğunluğunu fiziksel olasılıklarımıza göre uyarlamamız gerekir: hazırlıklı değilseniz büyük çabalar yapmak istemezsiniz, çünkü kendinizi yaralayabilirsiniz..

Bu doğru: Bisikleti seçerseniz, dikkatli olun ve başınızı, dirseklerinizi, dizlerinizi ve bileklerinizi koruyun ve düşmemeye çok dikkat edin. Ve en çok sevdiğiniz şey için, bir arabada giyinme ihtimalinizin olduğu rotaları yapmamaya çalışın. Güvenlik önce gelir.

Söylediğimiz gibi, bizi bir tarafa ya da diğerine götürebilecek birkaç faktör var, her zaman tutarlı olmalı ve en az mantığa sahip olmalıyız. Sağduyu, bu gibi durumlarda, kararın belirlenmesi gereken şeydir. Bir şey rahatsızlığa veya acıya neden olursa, özellikle ağrı hissi ağrıdan geldiğinde, acıyı kesmeyi bırakana kadar bunu yapmaktan kaçınmalısınız. eklemler veya kemikler.

Kas ağrısı ile karıştırılabilir D.O.M.S. (kaba bir şekilde denir) ayakkabı bağı) özellikle acemi sporcularda veya sedanterlerde, bu nedenle kas ağrısı durumunda yolcunun fiziksel aktiviteyi değiştirmemesini veya azaltmamasını öneriyoruz. Bu ağrı devam ederse, en iyi seçenek, herhangi bir olası mikro-yaralanma veya patolojiyi dışlamak için ağrı üretmeyen başka bir aktiviteye geçmek ve ilgili uzmana danışmak olacaktır..

Tarafından üretilen olası sorunlar koşu

Şimdi karar verirseniz, ayak bilekleri, dizler veya kalçaların olası yaralanmaları konusunda bizi uyaracak farklı durumları adlandıracağız. koşu bisiklet yerine. Jogging'in vücudunuzla bisikletten daha riskli olduğunu unutmayın; bu nedenle, yüzleşmeye hazır mı olamayacağımıza karar vermemizde bazı tehlikeleri bilmeye değer.

Terlikler yanlış veya darbe emilimi olmadan

Kötü ayakkabılar ciddi yaralanmalara neden olabileceğinden, ayakkabılarınızın koşu etkinliğine uygun olup olmadığını kontrol etmelisiniz..

Darbe emilimi olmayan arazi

Bu tip toprağın içinden geçmek fibrokartilajlarda (menisküs) lezyonlara neden olur. Koşulacak en iyi arazi ana karadır, çünkü üzerine basıldığında eklem etkisinin büyük bir kısmını emer. Mümkün olduğu kadar asfalt veya parke gibi sert zeminlere basmaktan kaçının.

Eklem stabilizasyonunda problemler

Koşma eklem problemi veya kas arka planından dolayı vücudun stabilizasyonunda problemlere neden olabilir. Örneğin, tek ayak üstünde dinlenmeye çalışırken, fazla dengeye sahip olmadığınızı fark edebilirsiniz. Bu sorunun olası çözümü, kasların ve eklemlerin vücudunuzun dengesini güçlendirmesine ve korumasına yardımcı olan propriyosepsiyon egzersizlerini gerçekleştirmektir..

Kas dekompansasyonu

Karşı kasların asimetrik olarak büyüdüğünü ve estetik dekompansasyonun meydana geldiğini söyleyebilirsiniz. Bu durumda en iyi çözüm, bir program yürütmek olacaktır kas tonlama Genel olarak ve tazminat almak için bir germe programı. Genellikle sorunların olduğu yerde kasta psoas, alt trenin üst trene bağlanması.