Spor oynamak için en uygun zaman nedir?

Fiziksel egzersiz yapmak, benim için en iyi alışkanlıklardan biridir, çünkü sağlığımıza her yönden birçok fayda sağlar. Bununla birlikte, sadece ne tür bir egzersiz yapılması ve ne yediği önemli değil; ayrıca zaman faktörünü de dikkate almalısınız. Bu soruyla karşı karşıya kalan bazı insanlar soruyu soruyor: "Spor yapmak için en uygun zaman nedir??".

Eğitmek için en iyi zamanın ne olduğunu bilmek için, çalışmak istediğimiz fiziksel kapasiteyi (güç, aerobik dayanıklılık, güç vb.), Biorhythms'leri, çalışma saatlerini, aileyi ...

Bu yazıda bu değişkenleri inceleyeceğiz ve her birinin bazı avantaj ve dezavantajlarını önereceğiz. Spor yaptığımız günün saatine göre. Şimdi, hangi zamanın en uygun egzersiz yapılacağına karar vermek her birine ve günlük ihtiyaç ve alışkanlıklarına bağlıdır..

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmak akademik performansı arttırıyor"

Hedefe göre spor yapmanın en iyi zamanı

Bazı insanlar sabahın erken saatlerinde spor yapmayı tercih ederken, bazıları öğle saatlerinde veya geceleri tercih eder. Şimdi, bazı araştırmalar, birinin istediği amaca bağlı olduğunu onaylıyor gibi görünüyor., belirli bir zamanda antrenman yapmak daha iyidir.

Aerobik direnç

Araştırma, aerobik dayanıklılığın, bir çabayı düşük ve orta yoğunlukta mümkün olduğu kadar uzun süre sürdürme yeteneğinin gün boyunca aynı şekilde çalıştığını göstermektedir..

Anaerobik direnç

Anaerobik direnç yüksek yoğunluklu çaba ve bu nedenle, kısa süreli, öğleden sonra, özellikle 18: 00'dan sonra çalışmak daha iyi görünmektedir. Görünüşe göre, vücut ısısı bu saatten sonra ideal.

Kas kütlesi

Birçok erkek kas kütlesini arttırmak istiyor, takıntı olmadan yapılması gereken bir şey, çünkü vigorexia bazı bireylerin vücut geliştirme takıntısının kısır döngüsüne girdiklerinde ortaya çıkarabilecekleri bir hastalıktır. Araştırmalar göstermektedir ki, kas kütlesini arttırmak için, günün erken saatlerinde veya dün gece daha iyidir..

Yağ kaybı

Bazı uzmanlar tavsiye eder yağ kaybetmek için eğitmek, öğleden sonra yapmak daha iyidir, metabolizma azaldığında. Bu şekilde, daha fazla kalori yakmaya yardımcı olan metabolizmayı yeniden hızlandırırız.

Amacınız yağ yakmak ise, bu öğeler ilginizi çekebilir:

• “Göbek nasıl kaybedilir: bir svelte figürü göstermek için 14 ipucu”
• 24 yağ yakıcı (ve çok sağlıklı) yiyecek

Program veya yaşam tarzı alışkanlıklarımıza göre bir saatte egzersiz yapın

Bazen sahip olduğumuz alışkanlıklar, çalışmalarımız, sorumluluklarımız eğitmek için en iyi zamanın ne olduğunu gösterir. Bu anlamda, sabahları antrenman yaparsak, erken yatmak zorunda kalmamıza rağmen, istediğimiz aktiviteleri gerçekleştirmek için günün geri kalanında olacağız.. Sabah antrenmanı vücudumuzu günün geri kalanında harekete geçirir, ama aynı zamanda öğleden sonra ortasına kadar enerji seviyelerimizin önemli ölçüde düşmesine neden olabilir..

Sabahları antrenman yapacaksanız, iyi ısınmanın ve yoğunluğu aşamalı olarak arttırmanız gerektiğini bilmelisiniz. Eğer kalktığında antrenman yapacaksan, aç karnına yapmamaya çalış, ve her zaman iyi sulanmalısın. Çok erken saatlerde antrenman yapacaksanız en az bir muz yiyin.

Öğlen vakti eğitim iyi bir alternatif olabilir, ancak iyi programlanması gerekir ve herkes yemekten önce egzersiz yapamaz. Bu sefer stresi azaltmak ve öğleden sonraları başka bir teşvikle başlamak iyidir..

Gece gelince, Çok geç pratik yapmak için tavsiye edilmez, Adrenalin egzersiz yaparken ve kalp atış hızınız arttıkça arttığından, iyi bir saatte uykuya dalmak zor olabilir..

Şimdi, bu programlar nüfusun çoğunluğu için geçerlidir ancak gece çalışanların eğitim programını kendi ihtiyaçlarına göre uyarlamaları gerekmektedir. Genellikle, insanlar aynı zamanda aile sorumluluklarına da sahiptir..

Hangi değişkenler performansı etkiler

Vücudumuz ve zihnimiz de gün boyunca değişimler yaşayabilir. Bazı insanlar sabah ve bazı öğleden sonraları daha aktif hissederler. sirkadiyen ritimler belirleyici bir rol oynamaktadır. Bunlar, alışkanlıklarına veya genetiklerine göre kişiden kişiye değişebilir. Ancak, diğer faktörler de belirleyici olabilir. Örneğin, hormonlar.

Araştırmaya göre, testosteron düzeyleri yüksek olduğunda ve hatta bu hormon ve kortizol arasında bir denge olduğunda, daha fazla fiziksel egzersiz yapmak idealdir..

Testosteron protein sentezini arttırır, Bu kas kütlesi ve gücünü artırmak için anahtardır. Kas proteinlerini parçalayan kortizol durumunda, stres zamanlarında ortaya çıkar, ancak fiziksel egzersizden sonra seviyeleri düşer. Her iki hormonun miktarı sabahları daha yüksektir.

Testosteron ve kortizol hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, makalelerimizi okuyabilirsiniz:

• Testosteronun insan beyni üzerindeki etkileri
• Kortizol: stres yaratan hormon

Fiziksel egzersizin aklımıza yararları nelerdir?

Fiziksel egzersizin birçok nedenden dolayı çok faydalı olduğu kanıtlanmıştır, ancak fiziksel ve estetik gelişmelerle daha fazla ilişkili olma eğilimindedir. Ancak, fiziksel egzersiz aynı zamanda zihinsel iyiliğimizin anahtarıdır, duygusal sağlığımız, dikkatimiz, hafızamız ve mutluluk ve zevk üretir.

• Daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız şu makaleyi okuyabilirsiniz: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik yararı"