Stres ve zayıf beslenme arasındaki ilişki

Stres kendi başına bir sorun olabilir. ancak, Stres bazen sağlıksız yaşam düzenlerine neden olabilir. Bu şekilde, stresli olduğunuz için kötü bir şekilde yediğiniz kısır döngüye girersiniz..

Beslenme yetersizlikleri ve kötü beslenme alışkanlıkları nedeniyle stres yaşayanların sayısı artıyor.

Çok fazla baskı ve stres altındayken daha az besleyici yiyecekler seçme eğilimindeyiz, rafine şekerler ve doymuş yağlar açısından zengin gıdalar olarak. Bu sağlıksız beslenme seçenekleri, diğer sağlık problemlerinin yanı sıra daha uzun süreli stres yaratabilir.

Yüksek stresli durumlarda sağlıksız beslenme düzenleri

Stresi kritik zamanlarda düzenlemenin yollarından biri yiyeceğe dikkat etmektir..

Sonra, en yaygın sağlıksız seçeneklerin ne olduğunu göreceğiz. Onları tanımlarsanız ve onları kontrol edebiliyorsanız, aynı zamanda stresi düzenleyebilecek veya en azından artıramayacaksınız..

1. Çok fazla kahve içmek  

Kahve, beynimize etki ettiği ve yorgunluk ve uyku hali ile mücadeleye yardımcı olduğu için bizi enerji dolu hissettiren güçlü bir uyarıcıdır. ancak Kahvenin vücut üzerinde derin etkileri vardır ve potansiyel olarak bağımlılık yapan bir içecek olarak kabul edilmelidir..

Ölçülü kahvenin bazı faydaları olabilir, ancak, Kafein kötüye kullanımının stresi artırdığı kanıtlandı. Kafein ayrıca çay, bazı alkolsüz içecekler, enerji içecekler ve çikolatada bulunur..  

Kafein yapar kortizol seviyelerini artırmak - stres hormonu-, baş ağrısına, çarpıntıya ve gerginliğe neden olabilir.

2. Kortizol seviyesini yükselten yiyecekler

Kortizol seviyesini artıran tek besin kahve değildir. Rafine şekerler ve basit karbonhidratlar kortizol seviyelerini artırmak. 

Doymuş yağ ve trans yağdaki yiyecekler de yüksek kortizol seviyelerine neden olur. Bu yağlar en ayrıntılı atıştırmalık yiyeceklerde ve kızarmış yiyeceklerde bulunur..

Büyük miktarlarda, kırmızı et, peynir ve tam yağlı süt ürünleri gibi hayvansal kökenli ürünler, kortizol seviyelerinde dengesizliklere neden olabilir..

Kortizol seviyelerini kontrol altında tutmak için, lif açısından zengin kompleks karbonhidratlar ve tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar açısından zengin gıdalar seçmek daha iyidir..

3. Öğün atla

Birçok insanın çok fazla strese maruz kaldığında sahip oldukları bir başka alışkanlık da öğün atlamadır. ancak, Yemek yeme stresi kontrol etmek için esastır.

Besinlerle, vücut gerekli besinleri ve enerjiyi alır. düzgün çalışmak için. Gördüğümüz gibi, hiçbir şey yemeye değmez..

Birçok insan için, yemek yememenin bahanesi, yapacak çok şeyleri olmasıdır. ancak, yemeyi bırakmanın tek gerçeği vücudun dinlenmesine ve beynin gevşemesine neden olur, böylece birikmiş gerginliğin bir kısmını hafifletmek.

Hayatı karmaşıklaştırmadan sağlıklı beslenmenin bir alternatifi, doğal enerji sarsıntılarını ve yeşil sarsıntıları tercih etmektir. Kolayca asimile edilmiş besinler ve enerji hazırlamak ve sağlamak için kolay ve hızlı.

4. su içmeyin

Beyin de dahil olmak üzere vücudun çalışması için içme suyu şarttır. Ancak hayati bir işlevi yerine getirmenin yanı sıra, su önemli bir anti-stres gücü uygular.. Su içmeyi bıraktığımızda, beyin bir huzur mesajı alır..

Durup içmeye vaktiniz varsa, bunun nedeni hiçbir tehlike gizlenmez ve zihniniz rahatlar.

5. Zorunlu yemek yeme

Zorunlu ve duygusal olarak yemek yemek, özellikle su içmeden veya su içmeden uzun zaman alırsa, stresten önceki tepkilerden bir diğeridir..

Duygusal olarak yediğinizde, genellikle en az uygun yiyecekleri seçersiniz., abur cubur ve yağ ve kalorisi yüksek gıdalar gibi.

Bundan kaçınmak için açlığınızı sakinleştirmek, özellikle de meyve ve suları serinletmek için her zaman emrinizde daha sağlıklı seçenekler bulun..

Kötü beslenme sadece stres seviyelerini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklığın düşük olmasına ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. İyi yemek yemek stresi azaltır ve daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık sağlar.