Şükran bizi bilimin söylediklerini daha iyi ve daha güçlü kılıyor

Şükran bunu uygulayanlar için inanılmaz faydalar sağlar.. Yetiştiriciliği minnettarlık sadece duygusal refahı geliştirmemize ve stresi düzenlememize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel sağlığımız üzerinde olumlu etkileri vardır..

Minnettarlığın duygusal sağlığa yararlı olması şaşırtıcı değildir.. Biraz daha çarpıcı olan şey, minnettar olmanın fiziksel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olmasıdır., özellikle kültüründe corpore sano içinde erkek sana. Aslında iki yönlü bir cadde, çünkü diğer yollarda da çalışıyor: sağlıklı bir bedende sağlıklı vücut.

İyi haber şu ki, teşekkür etmek için hangi yöntemi kullanırsak kullanın, teşekkürler, sağlığımızı bir şekilde iyileştiririz. Bu çokminnettarlığın üzerimizdeki inanılmaz nörolojik etkileri sayesinde.

Sayısız araştırma, şükran duymanın ve deneyimlemenin, kendisini ifade edenlerin memnuniyetini, ayrıca canlılık, umut ve iyimserliğini arttırdığını göstermektedir. Ayrıca, işle ilgili depresyon, endişe, kıskançlık ve stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olur..

Nisan 2017'de yayınlanan yeni bir çalışma, şükran yaşayan ve şükran duyan kişilerin fiziksel hastalık ve daha az uyku kalitesi semptomları olduğunu bildirmiştir. Şükranın dolaysız etkileri açık olsa da, yazarlar bunu savunuyorlar şükran aynı zamanda ilişkilerde ve kişisel refahta uzun vadeli başarıya katkıda bulunur.

 Minnettarlık beyin işleyişi için iyidir

ABD’de Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) tarafından yapılan 2009 Hipotalamus minnet duyduğumuzda veya özgecil bir niyet ile harekete geçtiğimizde aktive olur.. İnanması zor olsa da, bu araştırma, kelimenin tam anlamıyla, şükran duymadan iyi çalışamayacağımız iddiasını destekliyor, çünkü hipotalamus, beynimizin iştah, uyku, sıcaklık gibi önemli vücut fonksiyonlarını düzenleyen kısmı olduğu, metabolizma ve büyüme.

İyi haber şükran ifadesi anlamında şükran bağımlılıktır.. İyilik ve minnettarlık büyük miktarda dopamin salgılar, Kişinin minnettarlığını artırmak için motive kalmaya teşvik edici olarak çalışan doğal bir ödül.

Fakat bunların hepsi bu değil. Ek olarak, minnettarlığın yararları üzerine yapılan araştırmaların sonuçları, bu nörolojik etkilerin fiziksel ve zihinsel sağlık için daha birçok faydaya kapı açtığını göstermektedir..

Sağlığı iyileştirir ve fiziksel ağrı seviyelerini azaltır

Minnettar olmak kadar basit bir şeyin fiziksel acıyı hafifletebileceğine inanmak zor olabilir. Ancak, tamamen doğrudur; birçok çalışma bunu destekliyor. Örneğin, 2012’de yayınlanan bir çalışmaya göre Kişilik ve Bireysel Farklılıklar, minnettar insanlar daha az acı yaşar ve diğer insanlardan daha sağlıklı hisseder. 

Boşuna değil, Minnettarlığın dopamin salınımını desteklediği ölçüde fiziksel ağrının iyileşmesine de yardımcı olabilir.. Bunun nedeni, dopaminin ağrının işlenmesinde önemli rol oynayan bir nörotransmitter olması ve analjezik etkisinin çok önemli olmasıdır..

Ayrıca, genel olarak yapılan araştırmalar da minnettar insanlar da sağlıklarına ve egzersizlerine özen göstermeye daha fazla ilgi gösterirler.. Aslında, minnettarlığı geliştiren insanlar daha sık egzersiz yaparlar ve muhtemelen sağlık kontrollerine girme olasılıkları daha fazladır, bu da muhtemelen uzun ömürlü olmalarına katkıda bulunur..

Öte yandan, fiziksel sağlık ile ilgili olarak,, Şükran tansiyon düşürebilir ve bağışıklık fonksiyonunu artırabilir. Ek olarak, minnettarlık yüksek seviyelerde iyi kolesterol (HDL) ve düşük seviyelerde kötü kolesterol (LDL) ile ilişkilidir..

Aynı zamanda, böbreklerin atıkları kan dolaşımından filtreleme yeteneğinin bir göstergesi olan kreatinin seviyelerinde bir azalma ile de ilişkilidir. Aynı zamanda, kalp iltihabı ve kalp hastalığının bir belirteci olan C-reaktif protein seviyelerini azaltır.

Uyku geliştirmek

Minnettarlığın hem duygusal hem de fiziksel refahı geliştirmesinin nedenlerinden biri, uyku kalitesini büyük ölçüde arttırmasıdır.. Minnettarlıkla ilgili çok sayıda bilimsel çalışma aynı sonucu vermiştir: minnettarlık uyku kalitesini artırır, uykuya dalma süresini azaltır ve uyku süresini uzatır.

Daha önce belirtildiği gibi, rüya, hipotalamus tarafından kontrol edilen birçok hayati yönden biridir.. Minnettarlık onu harekete geçirdiğinden, uyku, bağışıklık sistemini unutmadan anksiyete, depresyon, ağrı ve stres gibi birçok bedensel fonksiyona bağlıdır..

Kilit nokta, uykuya dalmaya çalıştığımız zaman aklımızda olan şey. Endişe ya da endişeye neden olan bir şey varsa, vücudumuzdaki stres seviyesi artar, uyku kalitesini azaltır, uyanık tutar ve uykunuzu keser. ancak Minnettar olduğunu düşündüğün şeyler hakkında düşünürsen, düşüncelerin bir rahatlama tepkisi yaratır., uykuya dalmana yardım edecek ne.

Stresi hafifletir

Daha iyi uyumak, daha rahat olmak demektir; bu yalnızca zihinsel sağlığımız için değil, aynı zamanda kalbimiz ve sinir sistemimiz için de iyidir., stresi daha iyi yönetmemize yardımcı olduğu için.

Hipertansiyonu olan hastalara minnettarlığın yararları üzerine yapılan 2007 tarihli bir çalışmada, sonuçlar sistolik kan basıncında anlamlı bir azalma olduğunu göstermiştir. Deneklerin yaptığı şey, haftada bir nimetlerini saymaktı. Bu araştırma aynı zamanda minnettar bir dergide yazmanın kan basıncını% 10 azaltabileceğini buldu..

Diğer çalışmalar, minnettarlığın, stres hormonu olan kortizolün azalmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca, stres durumlarını teşhis etmeye yardımcı olabilecek sağlık durumunun iyi bir göstergesi olan yüksek kalp atış hızı değişkenliği seviyelerine de bağlanmıştır..

Ayrıca minnettarlığın bizi travma ve stresli olaylara karşı daha dirençli hale getirdiği ve travmatik bir olaydan sonra iyileşmeye yardımcı olduğu bulunmuştur..

Kaygı ve depresyonu azaltır

Minnettarlık geliştirmenin yararları üzerine yapılan çok sayıda çalışma göstermiştir Bir şükran günlüğü tutmak veya teşekkür notları yazmak ve göndermek, uzun vadeli mutluluğumuzu artırabilir % 10'dan fazla. Bu anlamda, 2005 yılında yapılan bir çalışma, teşekkür günlüğünün korunmasının, çalışma süresince depresyonu% 30'dan daha fazla azalttığını göstermiştir..

Daha yakın zamanda yapılan bir araştırma, şükran mektup yazma deneyine katılan anksiyete ve depresyonu olan tüm bireylerin davranışlarında önemli değişiklikler olduğunu göstermiştir..

Dahası, manyetik rezonans görüntüleme yoluyla, sadece medial prefrontal kortekste meydana gelen değişikliklerin neden olduğu nöral modülasyonda bir artış olmadığı, aynı zamanda negatif duyguları (suçluluk gibi) daha iyi idare edebildikleri ve daha fazla oldukları tespit edildi. yararlı, empatik ve nazik olmaya istekli.

2012 yılında Çinli araştırmacılar tarafından yürütülen bir başka çalışmada, şükran anksiyete ve depresyon hastaları için çok olumlu etkileri ile uyku üzerinde derin bir etkiye sahiptir.

Depresyonlu deneklerde, uyku miktarının ve kalitesinin, hastanın ne kadar iyi ya da ne kadar iyi uyuduğuna bakılmaksızın, depresif semptomlarını hafifleten şükranla ilişkili olan düşük depresyon skorlarıyla ilişkili olmadığını bulmuşlardır. Bu göstermektedir ki Minnettarlığın faydalarından biri depresyon ile ilgili semptomların azalması olabilir..

Ancak, kaygıları olan bireylerde, uyku ve azalmış kaygı ilişkiliydi; En düşük kaygı puanları sağlıklı bir rüyanın sonucudur. Sonuç dolaylı olmasına rağmen, minnettarlık daha iyi bir uykuya da yol açtı, bu da kaygının azalmasına yol açtı..

Enerjinizi ve canlılığınızı arttırın

Tüm gördüğümüzle birlikte, şükran bizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha güçlü kılar. Bir yandan şükran bizi daha sağlıklı ve diğer yandan daha iyimser ve daha hayati enerjiye sahip olmamıza yardımcı oluyor..

Minnettarlık üzerine yapılan araştırmalar, minnettar insanların daha yüksek enerji seviyelerine sahip olduklarını, daha rahat olduklarını, daha mutlu ve sağlıklı olduklarını defalarca göstermiştir. Bu bizi sonuca götürür Minnettar olmak ömrünü uzatma potansiyeline sahiptir.

Belki de, çalışan zamanlarda, minnettar olmak için hiçbir nedeniniz olmadığını düşünüyorsunuz. Ama, böyle hissetme sebebinin belki de sahip oldukların için minnettar olmadığın için olduğunu düşünmeyi bıraktın mı??

Teşekkür etmeyi öğrenin Teşekkür ederiz, her birimiz için sürekli bir fayda var. Büyümemize ve duygusal olarak ilerlememize yardımcı olur. Teşekkür etmeyi öğren. Daha fazla oku "