Sonbahar depresyonu nasıl baş edilir?

Birinin kuzey yarımkürede veya güney yarımkürede olduğu gerçeğinin ötesinde ve bunun gerektirdiği mevsimlerdeki fark, gerçek şu ki sonbaharın birçok insan için gelişi, bazı duygusal değişimleri beraberinde getiriyor. üzüntü hissi ile ilişkili. Sonbahar depresyonu.

Sonbaharda bir ballad, hüzünlü bir melankoli şarkısı, günün sonunda doğmuş. Sonbaharda bir ballad, bazen üfürüm gibi, bazen ağıt ve bazen de rüzgar gibi.

-Joan Manuel Serrat-

Sonbahar gelir ve uzun, güneşli günler daha kısa ve daha gri olanlara yol açar. Yaz biter ve sonbaharda takvime tatili. Bu yeni istasyonun gelişiyle birlikte birçok insan ruh hallerinde değişimler yaşıyor. Her zamankinden daha üzgün, daha üzgün ve yalnız zaman geçirmek istiyorlar. ve daha fazla iştahla. Bu değişiklik normal mi?

Düşen değişimler vücudumuzda üretir  

Koyu sarı manzaralar, daha düşük sıcaklıklar ve yağmurlu günler getirmenin yanı sıra, sonbahar aynı zamanda hayati ritimlerimizi de değiştiriyor, çünkü doğal ışığın saatleri azalıyor. Bu değişiklik, soğuk algınlığı ile birlikte vücudumuzda sonbaharda depresyon veya mevsimsel afektif bozukluk olarak bilinen üzüntü hissine neden olur..

için güneş ışığına maruz kalma saatlerini azaltır, beynimiz daha az serotonin üretir, diğer şeylerin yanı sıra ruh halimizi düzenlemek, yemek yeme davranışını veya uykuyu düzenlemekten sorumlu olan nörotransmiterdir. Sonbaharın gelişi hepimizi aynı yoğunlukta etkilemiyor.

Bu mevsimsel değişimlere daha duyarlı ve bu nedenle bu mevsimsel duygusal bozukluğu geliştiren insanlar var..

En sık görülen semptomlar, günlük rutinleri gerçekleştirmede enerji eksikliği ve motivasyondur., hem de huzursuzluk ve hüzün hissi. Normal olan, takvim ilerledikçe ve vücudumuz yeni sezona adapte olurken bu huzursuzluğun yok olması. Bununla birlikte, bu rahatsızlık devam ederse ve zaman içinde devam ederse, bir uzmana dönmek en iyisidir..

Sonbahar depresyonu ile başa çıkmaya yardımcı olan faaliyetler

genellikle, sonbahar depresyonu bir yolcu bozukluğudur bir dizi etkinlik yaparak savaşabiliriz bu, bu mevsimsel değişimle daha olumlu bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olacak.

Evde kalmayın

Doğal ışığa maruz kalmayı uzatır, daha fazla güneş ışığı ile gündüz saatlerinde yürüyüş yapmayı veya düzenlemeler yapmayı deneyin. Ayrıca dışarıda egzersiz yapın, ruh halinizi ve enerjinizi nasıl iyileştirdiğini göreceksiniz..

İyi uykular

İhtiyacınız olan saatleri uyumaya çalışın ve hafta boyunca düzenli olarak. Bu aşamada uykuyu değiştirmek ruh halimiz için olumsuz olabilir.

Diyetini izle

Yemekler, bu mevsim değişimini başarıyla karşılamada temel bir unsur haline geliyor. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışın. Baklagiller, tahıl gevrekleri, et ve sebze içerir.

Kuruyemişler, enerji rezervlerimizi arttırmamıza yardımcı olacak bir başka müttefiktir. Aksine, rafine şeker ürünlerinden kaçmak ve basit karbonhidratlarla.

Sosyal hayatınızı teşvik edin ve kendinize kaprisler verin

Aileniz ve arkadaşlarınızla toplantılar planlayın. Bu, sosyal yaşamdan ve mağazalardan uzaklaşmanızı ve kendinizi izole etmenizi önler. ve beğendiğiniz aktiviteleri gerçekleştirin, kitap okumak, müzik dinlemek veya resim yapmak gibi.

Bu ipuçlarını izlerseniz, sonbaharla ilişkili bu bozunma belirtilerine meydan okuyabilirsiniz. Bu sezon başka bir şekilde yüzleşin, tadını çıkarın ve yılın bu zamanında başarıyla üstesinden gelin.   

Işığın gücü: dahili saatinizi düzenlemenin yararları Programlarımızı güneş ışığının doğal döngülerine göre ayarlamak sağlığa faydalıdır. Aklımız bu faktöre bağlıdır. Daha fazla oku "