Daha iyi uyumak için ipuçları

Kötü uyumak bir problemdir. Yarattığı rahatsızlığa ek olarak, kötü uyku da uyku bozuklukları oluşturur. Son araştırmalar, bunların her türlü hastalık veya problemle ilgili olabileceğini göstermektedir. Uyumak, zaman kaybı değil, vücudumuzun sağlıklı olması için gereken dengeyi sağlayan temel bir işlevidir..

Ortalama olarak hayatımızın üçte birini (günde 8 saat) uyuyarak geçiririz, böylece bu dönemde aldığımız alışkanlıklar bizi çok etkiler. İşte en yaygın uyku bozukluklarından bazıları:

- uykusuzluk. Belli bir süre boyunca uykuyu uzlaştırma veya sürdürme zorluğu. Genelde 'iyi' uyumamış olmanın bir sonucu olarak gün içerisinde yorgunluk, huzursuzluk vb..

- somniloquy. Rüya sırasında konuşmaktan ibarettir..

- Uyku apne sendromu. Bir insanın uyurken birkaç saniye nefes almayı bıraktığı bir değişiklik..

- Gece terörü ve kabuslar (çocuklar). Ani ve beklenmedik çığlıklar eşliğinde uyku sırasında ani uyanma.

- 'Jet-Lag' sendromu. Uçakla seyahat ettikten sonra uykuyu uzatma veya korumada değişiklikler, birkaç zaman dilimini hızla geçtikten sonra.

- bruksizm. Genellikle 'uyku sırasında diş gıcırtı' denir.

- uyurgezerlik. Uyanma durumunda öğrenilen davranışların uykusu sırasında otomatik tekrarlama.

Bu sorunlardan herhangi birinin olabileceğini düşünüyorsanız, en kısa sürede bir uzmana danışmalı ve talimatlarını izlemelisiniz. Sadece bir profesyonel sizi değerlendirebilir ve uygun önlemleri alabilir, asla kendi başınıza yapamazsınız.

Ancak, burada bazı kurallar veya Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız uygulamaya koyabileceğiniz genel tavsiyeler, zamanında, sıcaklık, iş veya kişisel problemler, vb. gibi zamanında.

Çevresel faktörleri iyileştirir

1.- Gürültüyü azaltın ve ortadan kaldırın, mümkün olduğunca.

2.- Deneyin yatak odasının sıcaklığını ayarlamak mümkün olduğunca rahat hale getirmek için.

3.- Uyumadan önce odayı havalandırın, Kokuyu gidermek ve soğumak için.

4.- Uyuduğunuz yer sizin için sessiz olmalı. Bazıları için sessiz olan diğerleri için değildir. ¿Bunu düşündün mü? Sizin için neyin huzur, rahatlama ve iyilik hali yarattığını dikkatlice düşünün.

5.- Yatak ve yastık senin içinde uyuduğun, onlar da çok önemli, en çok olmak zorundalar rahat mümkün.

Sağlıkla ilgili faktörleri iyileştirir

1. Deneyin kalk ve hep aynı anda yatağa git, kontrol eksikliği uykuyu etkiler. Şaşırtıcı olsa bile, Pazar günü çok fazla saat uyumak verimsiz olabilir..

2.- Procura uyumadan önce önceki alışkanlıkları oluşturmak, diş fırçalamak, ertesi gün kıyafetlerini hazırlamak veya odayı havalandırmak gibi. Bu bilinçsizce 'yatmadan önce' yaklaşmakta olan beyni zihinselleştirir.

3.- Yatak odasında ortaya çıkarabilecek faaliyetler yapmayın., televizyon izlemek, dizüstü bilgisayarı kullanmak, cep telefonu ile oynamak, vb..

4.- Var hazmı bitmiş halde ve aç olmadan yatmak ve bir şeyler yemek için gece yarısı kalkmak için her ne pahasına olursa olsun kaçınmalısınız, çünkü eğer vücudunuz bu alışkanlığı çabucak öğrenmeyecek ve daha sonra beslemek için geceleri uyanacak.

5.- Uyarıcıları en aza indirir kahve, çay, kola vb. akşam yemeğinde veya yatmadan önce. Aynı zamanda alkol ve tütün maddelerini uyarıyorlar.

6.- Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın, yorgun günün sonunda uykuya dalmayı kolaylaştırır. Elbette, son dakikada yapmaktan kaçının, çünkü vücudunuzu harekete geçirirsiniz ve ortaya çıkarabilirsiniz.

7.- Siesta yemekten sonra sorun değil 20-30 dakikadan fazla sürmemelidir Yoksa rüyanı dengesizleştirir.

8.- Uykuya dalmayı saplantı haline getirme. Eğer uzanırsanız ve uyuyamazsanız, yataktan kalkıp sessiz bir aktivite yaparsanız, bir süre okuyun veya rahatlayın ya da projeler hakkında düşünerek rahatlayın ya da güzel anılar güzel seçeneklerdir..