Yetişkinler için öz saygı dinamikleri

Benlik saygısının güçlendirilmesi, iyi oluşun bir gıdasıdır, çünkü benlik saygısı, mutluluğun tarifindeki anahtar direklerden biridir. Bazen bir kişinin acil dikkat gerektiren dış hedeflere odaklanması gerekir, ancak gerekli alan kendisine verilmez. Benlik saygısını önemsemek, kişinin kendi ihtiyaçlarını dinlemekten, şefkatten kendine ve iç gözlemden başlar. Psikoloji-Online'da bir seçim listesi yetişkinler için öz saygı dinamikleri.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Benlik Saygısının Önemi: Dizini Nasıl Geliştirirsiniz?

1. Benlik saygınızı beslemek için erdemler ve güçler
2. Benlik saygınızı geliştirmek için kendinize zaman ayırın
3. Kendine olan saygını geliştirmek için aynaya bak
4. Geçmişe bir mektup yaz
5. Ödülün olumlu pekiştirilmesi
6. Benlik saygısını artırmak için okuma

Benlik saygınızı beslemek için erdemler ve güçler

İç diyaloğunuz tonu dostça ve yapıcı olduğunda daha iyi hissetmenize yardımcı olur, tersi tam tersi durumda olur. Kendi konseptini besle Niteliklerin, yeteneklerin, güçlü yönlerin ve değerli özelliklerin tanımına odaklanarak, kendinizin olumlu ve kibar bir tasviri ile.

Bu numaralandırmayı desalogun ötesine uzatabilirsiniz, ancak on önemli noktanın yazılması iyi bir ilk adım olabilir. Ve bu bakış açısını, sizinle hayran oldukları bu bilgileri sizinle paylaşan aile ve arkadaşlardan gelen mesajlarla güçlendirebilirsiniz..

Benlik saygınızı geliştirmek için kendinize zaman ayırın

Anlık olarak işaretlenen bir anda, zaman kıt bir kaynak haline gelir. Aslına bakarsan, bu başlangıçtan başlı başına bir aldatmacadır. sınırlayıcı inançlar. Zaman maddi bir özellik değildir. Benlik saygısı ile ilgili olarak gündeminize entegre edebileceğiniz bir benlik saygısı dinamiği, sizin için bir hafta veya bir öğleden sonra saatini vermektir. Gündemin büyülü mekanı, sevdiğin planları organize etme, sana odaklanma, senin için önemli insanlarla tanışma veya dinlenme için esnekliğe sahip olduğun zaman..

Haftalık harcayabileceğiniz zamanın kişisel ve profesyonel gündeminizin koşullarına göre şartlandırıldığı doğrudur. En önemli şey şu ki boşluk bulmak, senin için bile kısa.

Kendine olan saygını geliştirmek için aynaya bak

Ayna, kendinizle olan karşılaşmanın metaforunu temsil eder, böylece günlük bir jest size doğru bakmanın duygusal bir geçmişine sahiptir. Bilinçli dikkat gösterin, gülümseyin ve kibar sözler söyleyin. Bu düşünceleri, kendi içinde içsel yolladığın olumlu okşamaların etrafına yazabilir veya tam tersine, öz saygının temellerini güçlendirmek için yüksek sesle dile getirebilirsin.

Sabırlı olun ve bu alıştırmayı aynadan önce her gün kendinizle bulmak için kendinize olan özgüven alışkanlığınızı tanımak için birkaç gün boyunca yapın.

Geçmişe bir mektup yaz

Bir mektup yazma metaforik alıştırması yoluyla varlığınızla iletişimi pekiştirebilirsiniz. Tanıma, empati, şefkat ve nezaket senin geçmişten "ben" ine. Mesajınızı, örneğin çocukluk, ergenlik veya gençliğin ilk yılları gibi, hayatınızın belirli bir bağlamına odaklayabilirsiniz.. ¿Kendin için çok özel olan birine ne söylersin? Mesajını en iyi arkadaşınmış gibi yaz. Örneğin, bugün olduğunuz kişi olmanıza yardım ettiğiniz için bu kısmınıza teşekkür edebilirsiniz..

Gelecekteki “Ben” inize bir mektup yazma projeksiyon çalışmasını, hayallerin, amaçların ve arzuların yerine getirilmesi. Yani, olmak istediğiniz kişiyle dahili olarak bağlantı kurduğunuz bir mesaj.

Ödülün olumlu pekiştirilmesi

güçlendirir tanımanın yapıcı etkisi Size küçük kaprisler vererek ama daha iştah açıcı olarak. Örneğin, yoğun bir çalışma gününün ardından izleyicinin gününde bir film seansı. Doğal bir ortamda dinlendirici bir yürüyüş. En sevdiğiniz tatlı keyfi. Günlük rutinin hangi basit anlarının sizin için özellikle mutlu olduğunu belirleyin ve bu anların tadını daha sık çıkarın.

Bunu uygula pozitif güçlendirme dinamikleri sizin için önemli bir hedefe ulaşmaya çalıştıktan sonra bile, beklenen sonucu alamadınız. Bu durumda, ilk adımı atma cesaretinin olduğu gerçeğini kutlayın. Yani, yalnızca sonuçlara dayanarak başarı seviyesini ölçmeyin..

Benlik saygısını artırmak için okuma

Kendine adadığın bir sevginin armağanını seçerek bir kitap seçerek kendi saygını beslemek için pozitif bir araç olarak okuma alışkanlığını teşvik edin. Bu nedenle, özel kütüphaneleri ve kütüphaneleri daha sık ziyaret edebilirsiniz..

Okuduğunuz kitaplarda dikkatinizi çeken öz saygı ifadelerini seçin ve bu konu hakkında bir yansıma kitabı oluşturun. Zaman içinde sık sık okuyabileceğiniz ve sürekli bir güncelleme sürecinde olan bir dizüstü bilgisayar.

Bu keşiflerin bir kısmını diğer insanlarla paylaşın; olumlu etkiliyorsun başkalarının hayatında ve bireyselliklerini başkalarıyla bağlantı yoluyla aşma.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Yetişkinler için öz saygı dinamikleri, kişisel gelişim ve kendi kendine yardım kategorimize girmenizi tavsiye ediyoruz.