İrade nasıl

Kaç kez söyledik: "o zaman yaparım", "yarın evet evet", "pazartesi günü" veya "eylül ayında koyuyorum". Bizi motive etmeyen ya da bunları yerine getirme isteğine sahip olmadığımız işleri ertelemek için bahaneler. Kaç kez karşılanamayan bir hedef önerdik, kaç şeyi başarmak istediğimiz, ancak irade yetersizliği nedeniyle elde edemedik, daha doğrusu irade nasıl çalışacağını bilmiyoruz. Bu nedenle, Psikoloji-Çevrimiçi üzerine bu makalede, irade nasıl olur, İradenin ne olduğunu, ne içerdiğini ve hangi faktörlere bağlı olduğunu göreceksiniz. Ayrıca iradesine nasıl sahip olabileceğinizi ve arttırmak için 15 ipucunu bulacaksınız..

1. İrade nedir
2. İrade nasıl
3. İrade gücünü artırmak için 15 ipucu
4. İrade gücüne sahip olmak için tavsiyenin özeti

İrade nedir

İrade kendi davranışına karar verme yeteneği, yani, ne yapılması gerektiğini seçmek için özgür ve bilinçli kararlar verin. İrade, hedefleri belirlemek ve ele almak için ana eylem motorudur. İrade nispeten kararlı ve uzun ömürlüdür. İrade oluşur:

• Doğuştan gelen enerji veya motivasyon
• Sahip olduğu kaynakların algılanması
• Değerler
• Memnuniyet memnuniyeti ile ilgili çıkarlar veya tercihler

İrade gücü dayanmaktadır kişilerarası beceriler:

• kendini tanıma: devletlerin ve kendi kaynaklarını bilmek.
• otoregulasyon: devletleri ve kendi kaynaklarını düzenler.
• kendini kontrol etme: adaptasyon ve bilişsel esneklik.
• Kendi kendine motivasyon: durumdan bağımsız olarak motivasyon yaratma yeteneği.
• yürütme dikkat: Dikkat odaklanma yeteneği, odaklanma gücü ve dikkat dağıtıcılara karşı direnç, gelecekteki bir hedefe odaklanmış kalmak için.

¿Bu aynı motivasyon ve irade?

İrade kavramı, motivasyon kavramıyla yakından bağlantılıdır, ancak aynı anlama gelmez. Motivasyon, bir teşvik veya ödül nedeniyle eyleme yol açan bir dürtüdür, kararsız ve öngörülemezdir. Farklı motivasyon türleri var. Motivasyon ve irade, motivasyonun çok sayıda faktörden etkilenebilecek ve değişken olabilen duygusal bir durum olması nedeniyle farklılık gösterir, irade ise hangisinin daha istikrarlı olacağına karar verme yeteneğidir. Bu nedenle, motivasyon kısa görevler veya hedeflerle veya belirli anlarda, özellikle kısa vadeli ödüller ile etkili olacaktır. Uzun vadeli bir hedef sebat ederken, daha önemli olacak.

¿İrade neye bağlı?

İrade gücü motivasyondan daha sabittir ve kendine dış etkenlerden daha çok bağlıdır. Bununla birlikte, iradeyi etkileyebilecek birçok neden vardır, çünkü irade buna bağlıdır:

• Özellikleri kişilik
• Yüzleşmenin yolu karar verme
• Yönetmenin yolu motivasyon
• güvenlik kendi içinde
• korku olası risklere
• zorluk görev
• çaba bu görevi gerektirir
• Nedeni veya ödül amaç var

İrade nasıl

İrade gücü, hayatımızın tüm alanlarını etkilediği için çok önemlidir. Belirlediğimiz hedeflere ulaşmak için sebat ve sebatla sonuçlanan uygun kararları vermemize bağlıdır..

İradeye sahip olmak, davranışları organize etmeyi öğrenmenin gerekli olduğunu, yani, karar ver bizi hedefe yaklaştırmak için harekete geçmemiz uygun. Dürtülere rağmen hedefe odaklanmış kalmakla ilgili. Ayrıca öğrenmek için gereklidir motivasyonu yönet, Kendimizi tanıyın, uyaranların motivasyonun etkisine neden olması için hangi uyaranların yardımcı olduğunu öğrenin ve bizi otomotivde kullanmak için lehimize kullanın. Bir şeyi yapmak her zaman motive değildir, bazen bir hedefe ulaşmak için iraden bir eylem başlatmak için karar vermek gerekir. Görevin içine daldığında motivasyonun ortaya çıkması olabilir..

Bir diğer temel husus, öz yeterlik algısı veya başka bir deyişle: kendine inan. İstekli olup olmadığımızı belirlemek için gerçekleştirilecek görevin veya yapılacak işlemlerin zorluklarını ve olası risklerini ve ayrıca istediğimiz ödülü iyice değerlendirmek esastır. çaba sarf etmek neye ihtiyacı var Nihayetinde iradeye sahip olmak, Ben sorumlu önce Sorumsuzum. Bize en çok uyan seçeneği seçebilmek, irade sahibi olmaktır..

¿Her zaman iradeye sahip olabiliriz?

İsteğin gücü bize büyük ölçüde bağlı olsa da, sınırsız da değil. Bu nedenle, cevap hayır, kesinlikle her zaman irademiz olamaz. ¿Neden iradeye sahip olmadığınızı hiç merak ettiniz mi? Gördüğümüz gibi, irade gücü geliştirebileceğimiz birçok faktöre bağlıdır, fakat her şey elimizde değildir. Bir hedefin peşinde ve genel olarak yaşamda, her şeyden önemlidir. insan olduğumuzu anlayın ve kabul edin, doğası gereği kusurlu.

Bir uçta, duygusal kısım var. Buna göre hareket edersek, bu dürtülerle kendimizi elimizden alırız. Diğer uçta ise rasyonel kısımdır. Gerçek şu ki, sonun uygun olmadığı, ancak iki taraf arasındaki orta temeli bulmalıyız. Bilgelik, en iyi eylemi bulmak için duyguyu dinleyen ve onu mantıklı bir şekilde işleyen davranıştır..

Beklemedeki tüm görevleri yerine getirmek için kendimizi zorlamak her zaman uygun değildir.. Dahası, bir hastalık yüzünden ya da bu motivasyon eksikliğini haklı çıkaran acı verici durumlar gibi karmaşık durumlar da vardır. Bir sonraki bölümde, içerik genel nüfusa, yani harekete geçme konusunda ciddi bir engelleri olmayan insanlara yöneliktir..

İrade gücünü artırmak için 15 ipucu

Gördüğümüz gibi, irade gücüne sahip olmak, bazılarını geliştirip artırabileceğimiz, bazı becerilerimizi güçlendirdiğimiz ve bazı beceriler öğrendiğimiz birçok faktöre bağlı. İrade gücünü artırmak için bazı ipuçları:

1. Bir şeye odaklanın

Doğru hedefi seçmek için öncelik verin. Çok iyi bilinen, çok sıkan, küçük sıkmak. Sizin için en önemli hedefi seçin Bu zamanda ve aynı zamanda daha basit olan veya elde edilmesi daha az zaman alan bu, bir sonraki hedefle yüzleşme motivasyonunuzu artıracaktır..

2. gerçekçi olun

Doğru amaç gerçekçi olmalı. Bu çok önemli ulaşılabilecek hedefleri belirlemek, Çünkü eğer gerçek olmayan şeyler teklif edersek, onları alamama olasılığı çok yüksektir. Sonuç, hayal kırıklığı ve caydırıcılığın yanı sıra, daha kötü bir öz yeterlik algısının yanı sıra, güvenliğimizi ve özgüvenimizi bile etkileyebilir. Bu duygular tamamen motivasyona müdahale ediyor. Bu durumdan hareket etmek daha zor, bu yüzden durumu daha da kötüleştiriyoruz. Örneğin:

• Kötü: "Kilo 20 kilo" = alamayan birçok ihtimal = hayal kırıklığı, "felaketim, asla alamayacağım" gibi düşünceler = motivasyon = harekete geçmemek = irade sahibi olmamak = hedefe ulaşmak.
• İyi: "Kilo vermeye başla" = biraz kilo verdiğin an kendine güvenini ve kendine güvenini arttıracaksın = motivasyon = harekete geç, = irade kazanacak = hedefe ulaşmak.

3. Ödül / çaba ilişkisini belirleme ve değer verme

Örneğin:

A. Kilo vermek için gereken çaba:

• Ekonomik: Bir beslenme uzmanının hizmetlerini öder. Bu parayı başka şeylere harcamaktan vazgeçmek anlamına gelir..
• Zaman: Egzersiz yapmak için günde bir saat, sağlıklı yemek yapmak için bir saat daha harcamak. Bu zamanı başka şeylere adamaktan vazgeçmek anlamına gelecek..
• Uyum: Değişen alışkanlıklar süreci. Arkadaşlarla bira içmek ya da cuma günleri pizza yapmak gibi şeylerden vazgeçmek anlamına gelir..

B. Kilo vermenin ödülü:

• Daha sağlıklı ol.
• Daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak.

Aynı madalyonun iki yüzünü de içeren bir liste yaptıktan sonra, ödülün daha büyük olup olmadığını değerlendirin ya da değil.

4. Bir model izleyin

Hayran olduğunuz ve size ilham verecek kişileri bulun örnek olarak öğrenmek ve kullanmak. Tabii ki, karşılaştırmaya düşmeden, her kişi benzersizdir ve her işlem benzersizdir..

5. Ödül ekle

Elbette, fast food restoranlarında yemek yemeyi bırakmak daha kolay olacaktır; Ödül uzun sürerse, her ay küçük ödülleri belirleyebiliriz. Bir ödül birçok türde olabilir, ilgi alanınıza uyan birini arayın

6. Adım adım

Gücünün gücünü artırmak için verilen bu tavsiye, hedefi daha küçük, açık ve somut parçalara bölmekten ibarettir. Örneğin:

• Dersin amacı: tatile gitmek için tasarruf.
• Küçük ve somut hedefler: tatile gitmek için 1000 avroya ihtiyacım var ve 10 ayım var, her ay 100 tasarruf etmem gerekiyor.

7. Bir plan çiz

Nasıl yapacağımıza karar vermek çok önemlidir: izlenecek stratejiyi temizle ve tanımla, yeni alışkanlıklar veya rutinler dahil etmek için yaşam tarzımızı dikkate alarak. Örneğin:

• Amaç: devamını oku.
• Strateji: İlk okuyacağım kitap bu olacak. Günde bir saatini okuyarak geçireceğim. Zaman, pazartesiden perşembeye 21 saat ila 22 saat, cuma ve cumartesi günleri ise 23 saat ila 24 saat arasında olacak. İlk kitabın yarısını okuduğumda karar vereceğim, alacağım ve bir sonraki kitabı okumak için hazır bırakacağım.

8. Stratejiden haberdar olun

Hedefi elde etmek için parçalanmış stratejiyle yazın, görünür bir yere yerleştirin. Bunu çevrenize açıklayın. İçini içleştir ve hayatına entegre et.

9. Kayıt tut

Attığımız adımların ve attığımız amaçların farkında olmak daha gerçekçi bir ilerleme görüşüne sahip olmamıza yardımcı olacaktır. Böylece, stratejilerinizin doğru çalışıp çalışmadığını veya bazı değişikliklere ihtiyaç duyup duymadığınızı görebilir, beklentilerinizi ayarlayabilir ve başarıların tadını çıkarabilirsiniz, motivasyonunuzu artıracak bir şey.

10. İyi şirketlerle kendinizi kuşatın

Çevre, yardımcı olabilir veya engelleyebilir; bu nedenle, kendinizi hedeflerinize ulaşmak için kabul edildiğini, desteklendiğini ve teşvik edildiğini düşündüğünüz insanlarla çevrelemeye çalışın.

11. Sakınma ve dikkat dağıtma kullanır

Sizin için risk teşkil eden ortamlardan kaçının. Örneğin: Amacınız tasarruf etmekse, alışveriş merkezlerinden uzak durmaya çalışın. Somut bir şey almanız gerekiyorsa bir liste yapın ve mağazada olduğunuzda listeden çıkmayın. Acıktıysanız ve bir fast food restoranı görüyorsanız, oradaki resimlere bakıp tadını tadarak hayal etmeyin: ¡dikkatini dağıt, yerini değiştir, başka bir şey düşün ya da telefonla ara.

12. kendini ezme

İşlerin siyah beyaz olmadığını unutmayın, bir gün bir saat boyunca okuyamazsanız, yarım saat okuyabilir ve hiçbir şey olmaz. Hedeflerinize kendinize karşı nazik davranarak ulaşmanın en iyi yolunu bulun ve işlemden zevk almak.

• Kolaylaştırın, kendinize yardım edin ve kendi arkadaşınız olun.
• Mükemmeliyetçiliğe düşmeyin, çünkü mükemmellik yoktur ve onu takip etmek çok hayal kırıklığına neden olur.
• Başarısızlıkları kabul et ve affet, o zaman onlardan öğren.

13. Bahane verme

Yapmanız gereken bir eylemi işaretlemişseniz, kendinize karşı dürüst olun: ¡Şimdi yap, düşünmeyin, daha fazla tur atmayın. Aklınızda bulundurun asla mükemmel an olmayacak ve eğer istersen, önerdiğini yapmamak için her zaman bir bahane bulabilirsin. Fikir, durum ideal olmasa bile yapmaktır.

14. kendine güven

Diğer başarıları düşünün. “Yapamayacağım” gibi düşünceler aklınıza geldiğinde, “Yapamayacağım” gibi düşünceleri başkalarını düşününce iradeye sahip olduğunuz anlar ve bu sizin hedeflerinize ulaşmanıza izin verdi. Kendine güven duymak esastır.

15. Her şeyden önce kendine iyi bak

Gerekli zamanın dinlenmesi, dengeli bir diyet yemek, aynı zamanda olumlu ve uyarlanabilir bir düşünce ve davranış tarzına sahip olmak gibi sağlıklı alışkanlıkların sürdürülmesi, irade gücüyle çalışmanın anahtarı olan bir denge ve iyilik hali sağlayacaktır..

İrade gücüne sahip olmak için tavsiyenin özeti

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz İrade nasıl, kişisel gelişim ve kendi kendine yardım kategorimize girmenizi tavsiye ediyoruz.