Benlik saygısı ve güvenliğimi nasıl geliştiririm

İçin en etkili strateji özgüvenini geliştirmek kendisini daha gerçekçi ve kabul görerek kavramayı öğreniyor. Kendisinin tamamen yıkıcı bir vizyonundan, tamamen idealize edilmiş veya aldatıcı bir başkasına gitmek istemek faydasızdır. En iyisi, başarısızlıkları göreceli olarak görmeyi ve fiziksel ve psişik özelliklerimizin her birini kabul etmeyi, değiştirilebilecek şeyler olduğunu, geliştirilebileceklerini ve diğerlerinin kendi doğası veya etiyolojilerinin değişmez olduğunu anlamaktır..

PsikolojiOnline'ın bu makalesinde, yararlı ipuçlarını gösterebiliriz. özgüveninizi ve güvenliğinizi geliştirin.

Daha fazla özgüvene sahip olmak için ipuçları

Kişi inandığı yönleri gözden geçirmeye başladığında izlenecek 4 yol veya kural vardır. “başarısız”.

1. Pejorative olmayan bir dil kullanın. Aptal, şişman, çirkin, olumsuz çağrışımları olan tüm kelimeleri ortadan kaldırın ... Bu terimler izole edildiklerinde tehlikeli değildir, ancak bunları sürekli kullanmak, benlik saygınızı bozabilir.
2. Kesin dili kullan. Negatif özellikleri abartmayın veya süslemeyin, kendinizi gerçeklerle sınırlayın. Örneğin, “Başkaları için hoş değilim” yanlış bir terimdir. Olarak yenilenmesi gerekirdi “Bazı insanları daha çekici, bazılarını daha az buluyorum çünkü çok güzel özelliklere sahibim ve diğerlerine daha az, bu onların belirlediği şeylere bağlı.”. Fikri “Kocam olmadan nasıl bir şey yapılacağını bilmiyorum” olarak yenilenmesi gerekirdi “Genelde kocamın fikirlerini takip ederim.
3. Genel yerine belirli bir dil kullanın. Her zaman olduğu gibi, daima, asla, tamamen terimleri ortadan kaldırın. Örneğin, değiştir “Yalnız olmaktan nefret ediyorum” diğer tip formülasyonlara “Bazen evimde yalnızken eşlik etmek istiyorum”. Bazı durumlarda ve bazı insanlarda sorunların ortaya çıktığını kabul edin..
4. İstisnaları veya karşılık gelen çeyizleri bulun. Örneğin “Diskoda flört etmek zorunda kaldığımda utanıyorum, güvensizim”. Tarafından değiştirilebilir “Utangaç biriyim çünkü sessizce konuşamam, başka bir bağlamda birini tanıdığımda daha iyi gelişiyorum. Flört etmek için en sevdiğim ortam ... ”

Benlik saygısını geliştirmek için fikirler

Pejorative etiketlerden kaçının

• Bu ben değilim, sadece bir etiket
• Etiketler en zayıf kısımlarımı abartıyor
• Daha fazla etiket yok, daha fazla belirtmeniz gerekiyor
• Onları şimdi göremesem de kusurlardan daha fazla özelliklere sahibim
• Her zaman elimden geleni yaptım ve yapmaya devam edeceğim
• ¿Tam olarak ne anlıyorum ... ?

Hep ya da hiç düşünceler

• Siyah beyaz düşünmeyi bırak
• Bazen tamamen yetkin ve bazen daha az yeteneklisin
• Asla tamamen beceriksiz değilsin
• İşin iyi gidiyor
• Herkes hata yapar. Bu insan
• Bu dünyanın sonu değil

Karşılaştırma yaptığımızda

• Herkes farklı nitelik ve kusurlarla farklı.
• Hiçbir kariyere sahip olmak, onlardan daha kötü olduğu anlamına gelmez
• Kontrol etmekten başka bir şey düşünmemeliyim
• Karşılaştırma yapmayı bırak

Başkalarının düşüncelerini okuduğumda

• ¡Şimdilik saçma!
• Ne düşündüklerini bilmenin hiçbir yolu yok
• Başkalarının görüşlerini bilmenin tek yolu, doğrudan onlara sormak
• Hiçbir şey varsaymayın. Şuna bak
• ¿Neden olumsuz düşünün? ¿Sana başka bir açıklama verebilirim?
• ¿Gerçekler neler?
• Ne düşündüğünü bilmiyorum ve umrumda değil
• Her şeye rağmen arkadaş canlısı. ¿Kim bilir gerçekten ne hissettiğini?
• Benim hakkımda ne düşündüklerini icat etmeye çalışmak zaman kaybı.

Duygusal bir akıl yürütme ile taşınırken

• ¡Lie, duygularım beni aldatıyor!
• Ani duygulardan şüphelen
• Hislerim otomatik olarak doğru değil
• ¿Kendimi çok üzgün ve gergin hissettiren düşünceler nelerdir? Onları düzeltir ve değiştirirsem, bu rahatsızlığın ortadan kalkacağını biliyorum..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Benlik saygısı ve güvenliğimi nasıl geliştiririm, kişisel gelişim ve kendi kendine yardım kategorimize girmenizi tavsiye ediyoruz.