Stres ve anksiyete nasıl yönetilir?

Dünyanın bize geldiğini fark ettiğimizde vücudumuzun güçlü bir stres tepkisi ile tepki göstermesi, henüz gerçekleşmemiş olaylar hakkında endişelenmemiz veya sorumlulukların bizi aştığını hissetmemiz mümkündür. Bütün bu durumlar, birçok insanın yaşam tarzında giderek daha fazla görülmektedir. Şu anda toplumumuzun bizi birçok gerginlik durumuna yol açabilecek çılgınca bir işleme götürdüğünü söyleyebiliriz, bu nedenle, doğru bir zihinsel istikrarı korumak ve endişemizi azaltmak için stresi yönetmeyi öğrenmeliyiz..

Stres yanıtının yol açtığı rahatsızlığı kontrol edebilmek kolay bir iş değildir, bu nedenle, bu Psikoloji-Online makalesinde hakkında konuşacağız. Stres ve anksiyete nasıl yönetilir. Bu araçlar psikolojik rahatlama, iletişim ve duygusal kontrol tekniklerinden oluşur..

1. Stres nedir
2. Anksiyete nasıl çözülür?
3. Gerilme kontrol teknikleri
4. Anksiyeteyi sakinleştirmek için egzersizler
5. Duygusal stres ile mücadele için ipuçları
6. İş stresi nasıl yönetilir

Stres nedir

Bu psikolojik fenomeni, tehlikeli veya tehdit edici olduğunu düşündüğümüz durumlarda aldığımız bilinçdışı cevap olarak tanımlayabiliriz. Bu yanıt ile karakterize edilir gerginlik fiziksel ve psikolojik, Artan nefes alma, kalp atış hızını artırma, terleme, endişeli ve yıkıcı düşünceler ... Stresli durumlarda kendimize yeterince enerji sağlamalı ve yüzleşmek zorunda olduğumuz herhangi bir sorun için kendimizi hazırlamaya çalışmalıyız..

Başlangıçta, stres tepkisi olumsuz bir şey değildir. Doğru ölçüsünde, enerjilerimize daha iyi odaklanmamıza yardımcı olabilecek bir tepkidir. Hayattaki küçük engellerin üstesinden gelmek. Bununla birlikte, patolojik stres zihinsel sağlığımız için bir tehlikedir; bu, fiziksel ve psikolojik aktivasyonun uzun bir süre boyunca azaltılmadığı durumlarda ortaya çıkar, belirgin bir sebep olmadan sürekli olarak uyanıkız, ağlamayı kontrol etmiyoruz, çok daha mırıltıyoruz ve uyumamız zor. Bazen, patolojik stres bir anksiyete bozukluğu eşlik edebilir.

Anksiyete nasıl çözülür?

Birçok insanın zihinsel stabilitesini arttırma ihtiyacı arttıkça, stres ve kaygıyı gidermek için çok sayıda egzersiz geliştirildi, bunlar en etkili psikolojik tedavilere dayanıyor..

Bu araçlar birkaç olabilir ve her bireyin kişiliğine göre uygulanır. Örneğin, gergin eğilimli bir kişiye aynı kişi tarafından hizmet verilmemesi mümkündür. gevşeme teknikleri depresyon gösteren bir hastanın stres ve kaygı ile karışmış olduğunu.

Kaygı ve strese karşı egzersizler

Birçok terapi türü olmasına rağmen, bu hoş olmayan duyguları kontrol altına almak için temel kılavuzları kendi kendine yardım olarak kullanabiliriz. Stres ve kaygıyı yönetmenin ilk adımı bizi bu duruma götüren faktörleri tespit etmektir. Onlar olabilir dış faktörler (iş, aile, psikolojik istismar ilişkisi ...) veya iç faktörler (nevrotik düşünceler, güvensizlikler, genelleşmiş anksiyete bozukluğu ...).

Gerilme kontrol teknikleri

bir kere tespit Sigortayı ateşleyen ateş, stres durumuyla nasıl yüzleşeceğimizi yönetebiliriz. Bunun için pozitif düşünme tekniklerini ve problem çözme stratejilerini kullanabiliriz. Stres yönetimi tekniklerini uygulamaya koyarken, genel olarak onları yönetim araçları ve duygusal kontrol teknikleri ile birleştirebiliriz..

Olumlu düşünme

Sorunumuzun odağı içimizdeyse ve endişe duyduğumuzda ne yapacağımızı bilmiyorsak, aşağıdaki tekniği kullanabiliriz:

1. Stresli düşünmeyi algıla: normalde bu düşünceler bir "ile başlarZorundayım... "veya"Yapmalıyım... "Bu tür zihinsel onaylamalar, çalışamayacağımız ağır bir yük oluyor.
2. Onaylamayı değiştir: Bir kez rahatsızlık yaratan düşünceye dikkat çekersek, olumsuz bir tepki vermeyecek şekilde onu değiştirebiliriz. Örneğin "Bunu günün sonundan önce yapmazsam, sinirlenirim"Düşünme alıştırmasını yapabiliriz"Günün bitiminden önce bu görevi yapmak güzel olurdu, ben içine almak için gidiyorum"Talebin içeriği farklı olsa da aynı işlem için hazırlanıyoruz.
3. Olumlu düşünceler üretin: Stresli düşünceler değiştikten sonra, ortaya çıkan sorunları çözmek için yeni onaylar üretmemiz gerekecektir. Örneğin, kendimizi çok önemli bir teste hazırlamak zorunda kalırsak, stresli düşüncelere odaklanmak yerine zihnimizi motivasyona yönlendirebiliriz..

Problem çözme stratejileri

Stresli sorunu çevreye ve çevremizdeki insanlara yerleştirmişsek, stres ve kaygı tedavisini bu yöne yönlendirmek zorunda kalacağız. Hızlı bir şekilde çözüm bulmayı öğrenmek için, aklımızı temizlememiz ve ortaya çıkan çatışmayı çözmeye odaklanmamız gerekecek, gergin olmak biraz verimsiz ve kesinlikle bizim için daha fazla stres yaratacak.

• Yapabiliriz bir anlaşmazlığı kesin olarak çözme iletişim yoluyla, sorunları masaya koymak, onları daha etkin bir şekilde çözmek için bir yardımcıdır. İddialı iletişim, başkalarına zarar vermeden veya onlara zarar vermeden duygularımızı ve ihtiyaçlarımızı açığa vurmaya dayalı olacaktır..
• Başka bir problem çözme stratejisi, problemli durumdan kaçınmamak, onunla yüzleşmek üzerine kuruludur.. Başa çıkma stratejileri oluşturmak bizi yeni engellerin üstesinden gelmeye hazırlar ve iç gücümüzü arttırır..
• Duygusal zeka geliştirmek Aynı zamanda problem çözmeyi öğrenmede önemli bir adımdır. Bu tür zeka, kendimizi başkalarının yerine koymamıza, duygusal durumlarımızı anlamamıza yardımcı olur..

Anksiyeteyi sakinleştirmek için egzersizler

Son olarak, stres ve kaygıyı nasıl yöneteceğinizi bilmek için bir yardım solunumu kontrol etmektir. Solunum kontrolüne dayalı gevşeme egzersizleri çok etkilidir çünkü vücudumuzu ve zihnimizi gevşetmekten sorumlu sinir sistemimizin bir bölümünü aktive ederler: Parasempatik Sinir Sistemi. Stresi ortadan kaldırmak için bu rahatlama tekniklerinden biri denir karın nefes veya diyafram.

Bu egzersizleri yapmak için zihni boş bırakarak yerde oturup uzanabiliriz, hazır olunca soluduğumuz havayı akciğerlerin alt kısmına yönlendirmeye başlamalı ve yavaşça doldurmalı, üçe kadar saymalı ve havanın yavaşça gitmesine izin vermeliyiz. Daha rahat hissedinceye ve herhangi bir endişe krizi geçirmeyeceğimizi görene kadar bu nefes alışını tekrarlıyoruz..

Stres ve kaygıyı nasıl yöneteceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, sizi Jacobson'un ilerleyici kas gevşemesi üzerine bu makaleyi okumanıza davet ediyoruz, bu tekniğin son derece etkili olduğu kanıtlanmıştır. stres atma.

Duygusal stres ile mücadele için ipuçları

Günün endişe ve stresini nasıl çözeceğinizi bilmek istiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarına dikkat etmeniz önemlidir:

• Yeterli yemek: İlk bakışta dikkate almamamız gereken bir şey gibi görünse de, kalp atış hızımızı ve dolayısıyla stres düzeyimizi artıran yiyecekler var. Bu nedenle, dengeli bir diyet sürdürmek her zaman uygundur.
• Gerekli saatleri uyu: yorulduğumuzda, çevrenin taleplerine daha kötü yanıt veririz ve daha mırıldanırız, doğru programı bulmak ve iyi bir uyku hijyenine sahip olmak önemlidir..
• Zamanı iyi organize et Sorumluluklar ve stresli olaylar karşısında bunalmış hissetmekten kaçınmak hayatidir..
• Günden güne değişiklik: zaman zaman monotonluğun kırılması duygusal stres ve yaşam memnuniyetsizliğinin önlenmesine yardımcı olur..
• Fiziksel egzersiz yapın: Sporun faydaları sayısızdır, bunlardan biri endorfin salgılanması ile ilgilidir. Bu hormonlar, vücudumuzun stres ve endişe düzeyini azaltmasına yardımcı olan rahatlama ve zevk duygusu üretir..

İş stresi nasıl yönetilir

Son olarak, stres ve kaygının ortaya çıktığı ana ortamlardan birinin işte olduğunu belirtmek çok önemlidir. iş yükü, düşük maaşlar ve küçük motive edici işler iş stresi yaratabilecek risk faktörlerinden bazılarıdır..

Bu sorunla nasıl mücadele edileceğini öğrenmek için aşağıdaki ipuçlarını takip etmek önemlidir:

1. Risk faktörlerini tanımlayın
2. Kendinizi saldırılara karşı savunmayı öğrenin ve Benlik saygınızı güçlendirin
3. Sizin için zaman kazanın
4. İş dünyasını özel ve kişisel yaşamınızdan ayırın
5. Stres ve kaygıyı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için düzenli olarak spor yapın ve bu makalede açıklanan talimatları izleyin..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Stres ve anksiyete nasıl yönetilir?, kişisel gelişim ve kendi kendine yardım kategorimize girmenizi tavsiye ediyoruz.