Belleği geliştirmek için 13 pratik strateji

Önceki bir makalede Psikoloji ve Zihin hafızanın çok karmaşık bir süreç olduğunu, sadece sanki bir bilgisayarmış gibi mekanik olarak sadece hatıraları ve duyumları saklamadığımızı açıkladık.

İnsan hafızası, psikolog Gordon H. Bower tarafından önerildiği gibi bize kendi günlerinde anılar getiren duygularla yakından bağlantılıdır. Ancak her durumda geçmişimizin birçok detayını hatırlayabiliyoruz. beynimizin iyi durumda olması için de ihtiyacımız var.

İlginizi çekebilir: "beyninizin sağlığını geliştirmek için 10 püf noktası"

Eğitimli hafıza, etkili hafıza

hafıza bu, düşünceleri, hatıraları, yetenekleri ve deneyimleri sakladığımız karmaşık bir zihinsel süreçtir. Bilişsel fonksiyonlarımızla ilgilenebilirsek, hafızamızın veri saklama kapasitesini artırabiliriz. Bu, özellikle bilişsel yeteneklerinin genel olarak ve özel olarak hafızasında yavaş ama kademeli olarak kötüleşen, belli bir yaştaki insanlar için ilginçtir..

Hafızayı geliştirmek için alışkanlıklar

Hafızayı geliştirmek (gençler için) bozulmalarını geciktirmek için (yaşlılar için), Hafızamızın kapasitesini geliştirmemize yardımcı olacak farklı alışkanlıklar ve stratejiler var., onu korumak ve daha verimli kılmak. Bunun için bazı basit eğitim kurallarına uymanız gerekecek.

Yaşlılarda, genellikle hafıza kaybına bağlı semptomların çoğu (aile üyeleri için aşağı yukarı belirgin) vardır. Bu semptomlar normal olabilir ve yaşla uyumlu olabilir, ancak diğer durumlarda ciddi olabilir ve profesyonel teşhis gerektirebilir. Bu tür daha ciddi vakalarda, (gerekirse) belirtilen bir tanı ve tedavi almak için kendini uzman bir doktorun ellerine koymak gerekli olacaktır..

Belleği geliştirmemenin tehlikeleri

Günlük rutinimizde hafıza kullanmıyorsak, somut verileri hatırlayamadığımızı ve yeterli beceriye sahip olduğumuz görevleri yerine getiremediğimizi fark etmeye başlayabiliriz. Başka bir açıdan olduğu gibi, hafızayı çalıştırmamak, yavaş yavaş kaybetmenin en kolay yoludur..

Ancak iyi haberler var: her gün biraz egzersiz yaparsak onu geliştirir ve güçlendiririz. Zaman içinde sürekli ve sürekli öğrenme, hafızamız için belirli alışkanlıklar ve pozitif bilişsel mekanizmalar yaratmamıza yardımcı olur. Eğer sabırlı ve ısrarcıysak hafıza yeteneği geliştirilebilir..

Belleği iyi durumda tut

Hafızamızı güçlendirmek için temel sağlıklı alışkanlıklar

• Sağlıklı ve dengeli beslenme. Vitaminler, mineraller ve omega asitleri bakımından zengindir. Kolesterolü ve doymuş yağları kontrol edin. İşlenmiş et ve endüstriyel hamur işlerinin orta derecede tüketimi.

• Spor yapmak Düzenli egzersiz yapmanın birçok yararı arasında zihinlerimizi güçlü tutmak ve bu da hafızamızı geliştirmektir..

• Stres kaynaklarından uzak durun. Yapabildiğiniz kadarıyla stres ve endişe kaynaklarından uzak durmaya çalışın. Eğer vaktiniz varsa, alışkanlıkla fazla gergin olduğunuzu fark ederseniz, yoga veya Farkındalık gibi uygulamalara başvurabilirsiniz..

• Diğer insanlarla iletişime geçs. Yalnızlık içinde yaşamak beynimizin oturmasını ve çalışmamasını sağlar. Ancak, eğer aktif bir sosyal yaşamınız varsa, fikirlerin, konuşmaların ve duyguların gelişmesini ve ilerlemesini teşvik edeceğiz ve bu da hafızamıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, arkadaşlarla ve tanıdıklarla iletişimde olmamız, beynimizi verileri hatırlamakla ve konuşmacılarımızı dinlemek ve anlamakla meşgul etmemize olanak sağlar. Bu hafıza için çok faydalı.

• Rutinden çık. Günlük aktiviteleriniz (işe gitmek, yemek yapmak ...) hafızayı yeterince geliştirmek için yeterli değil. Zamanımız olduğu sürece, bizi çeken ve bazı yeteneklerimizi geliştiren yeni aktiviteler yapmaya çalışmalıyız. En çok tekrarlayan: satranç, yeni bir spor yapmak, toplantılara gitmek, kitap okumak ...

Size yardımcı olabilecek rutin ezberleme stratejileri

• Gündeminizi atın (veya neredeyse). Meşgul bir kişiyseniz ve sahip olduğunuz taahhütleri kaydetmek için kişisel bir gündeme ihtiyacınız varsa, anlaşılabilir bir durumdur ... ancak randevularınızı hafızanızla hatırlamaya çalışmalısınız. Tamam, biraz riskli görünebilir ve belki de gündeminizi tamamen göz ardı etmemeniz uygundur. Ancak orta-uzun vadede, bu alışkanlık hafıza kapasitenizi artıracaktır. Bu tavsiye, alışveriş listeleri için de geçerlidir: Bunları yapmamanız ve satın almaya gittiğinizde alımlarınızı "yürekten" yapmanız tercih edilir..

• Olabildiğince seyahat et. Evden ayrılır ve bilmediğimiz gezegenin köşelerini keşfedersek, beynimiz yeni duyumlar keşfedecek ve yeni verileri koruyacaktır. Bu bizim egzersiz hatıralarımıza çok yardımcı olur.

• Arkadaş toplantıları düzenle. Herhangi bir mazeret iyidir: bir kahve içmek, sinemaya gitmek, bir masa oyunu oynamak ... sosyalleşmek için tüm fırsatlar hafızanızı olumlu yönde etkiler. Daha önce de belirttiğim gibi, arkadaşlarınızla birlikte olduğunuzda beyninizi kullandığınızı, anekdotlar anlattığınızı, tartışmalı konuları tartıştığınızı veya birlikte herhangi bir etkinlik yapıp oynadığınızı unutmayın..

• Kitaplarla arkadaş ol. Düzenli olarak okumak, belleği arttırmak için harika bir yoldur (diğer birçok yararın yanı sıra). Beğendiğiniz okuma türünden bağımsız olarak, bir kitap okuma zorluğunun beyninizin uyanık kalmasına yardımcı olduğunu ve hafızanızı büyük ölçüde uyardığını bilmelisiniz. Kitabı okumayı bitirdikten sonra bir arkadaşınızla veya ailenizle görüşmek ilginçtir, çünkü bu beyninizi öğrendiklerinizi yeniden özetlemeye zorlar..

• Küçük şeylere bak. Günlük yaşamınızda, evde, ofiste veya şehirde dolaşırken, dikkatinizi çekmeyi bekleyen küçük ayrıntıların olduğu bir dünya olduğunu bilmelisiniz. Onlara göz atın ve isteyin, hafızanız size teşekkür eder.

• Hafızanızı rutin olarak egzersiz yapın. Her şeye kaydolanlardan biriyseniz, belki stratejinizi değiştirmeli ve yardım almadan işleri hatırlamaya çalışmalısınız. İnsanların isimleri, telefon numaraları, gitmek istediğimiz restoranlar ...

• Kendi yolunda hatırlamaya çalış. Herhangi bir veri hakkında şüpheniz varsa, Google’a dönersiniz, hafızanız doğru bir şekilde kullanılmaz ve beyninizin veri veya bilgileri kurtarma kapasitesini geliştirme fırsatını kaybedersiniz.

• Kendinizi yeni teknolojilerle test edin. 21. yüzyılda, sürekli olarak teknolojiler ve araçlar ile çevriliyiz. Zaman zaman, PC'ye bir program kurmayı ya da akıllı telefonumuzda belirli bir uygulamayı nasıl bulacağımızı hatırlamadığımızı hissetmek nadir değildir. Kolay olan şey YouTube’a gidip bir öğretici aramak olabilir, ancak hafızamız için en olumlu şey, en son nasıl başarmayı başardığımızı hatırlamaya çalışmaktır. Sabırla, halatları bağlamamız olasıdır..

Bazı sonuçlar

Hafızamızı kullanmamızdaki temel şey sürekli olmak ve rutin egzersizler ve alışkanlıklar sunmaktır. Bu şekilde, biz yaşlandıkça en çok zarar gören ve değiştirilebilecek olan kısa süreli hafızamızı geliştireceğiz. demans vakaları veya Alzheimer.

Hafızanızı bu basit stratejilerle kullanırsanız, daha iyi hatırlayabileceğinizi fark edeceksiniz..