Beyninizin sağlığını geliştirmek için 10 püf noktası

Bir dizi var beyninizi daha hızlı ve daha üretken kılacak hileler ve teknikler. Ne yazık ki, genellikle nöronlarımızın etkileşime girdiği çevikliğe çok fazla dikkat etmiyoruz ve beyin sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen alışkanlıkları tekrarlıyoruz..

Üst formdaki beyin: nasıl başarılır?

Uygulamaya koyduğunuz konsantrasyonu iyileştirmek için daha fazla egzersiz ve strateji için, bedeninize ve beyninize zarar vermeye devam ederseniz bir iyileşme olduğunu fark etmeniz zor olacaktır. Eğer gerçekten nöronlarınızın sağlığını geliştirme çalışmaları için iseniz, Burada size başvurmanız gereken toplam on ipucu bırakıyoruz.

1. Sigarayı bırakmak

Sigara içmek tüm vücudumuza zararlıdır ve beyin söz konusu olduğunda, sigara içmenin zararları şiddetlidir.. Sigara içmek, yaşlılıkta demanstan muzdarip olma ihtimalini arttırırz ve günlük tüketim arttıkça, risk de artar. Kötü alışkanlıktan vazgeçmeye karar verenler, dumanın kötü etkilerinden arınmak için hala vaktinde olduğunuz bu süreci durdurur..

2. Diğer insanlarla ilişki kurun

Duydun mu işlem belleği? Kişilerarası ilişkilerde genellikle bazı şeyleri hatırladığımızı ve diğerlerini unuttuğumuzu fark edeceksiniz. Bir yüzü veya ismi asla unutamayan insanlar var, ama diğerlerinin hatırlamak için daha fazla imkânı var. hobiler veya ofis. Bu nedenle Beyninizi yeni konuları keşfetmeye teşvik etmek için kişisel ilişkilerinizi nicelik ve nitelik olarak geliştirmek ilginçtir., Yaratıcılığınızı ve bununla birlikte yeni deneyimlere açıklığınızı teşvik edebilmek. Tüm bu faktörler beyninize bilgileri işlemesi ve yeni şeyler öğrenmesi için daha fazla kapasite vermek için bir araya geliyor.

3. Olumlu düşünün

Pygmalion Etkisi bize, hedeflerimize ve hedeflerimize ulaşabileceğimizi belirtirsek uyarır., Dileklerimizi gerçekleştirebilmek için köprüyü inşa ediyoruz. Tersi yönde, herhangi bir projeyi gerçekleştirmediklerine inanmadıklarına inananlar, bunu gerçekleştirmeleri çok zor. Olarak bilinen budur sınırlayıcı inanç. Bir hedefe ulaşmak için, yeteneklerimize güveneceğimiz ve tavrımıza ulaşmak için azami gayret göstermeye odaklanabileceğimizi düşünmek önemlidir..

4. Dinlenin ve uygun şekilde uyuyun

Beynimiz asla uyumaz, hatta uyurken bile. Hayallere bakın: Beyin çalışmasının, günlük olarak öğrendiğimiz her şeyi işlemek ve depolamak için yansımasıdır. Dinlenme saatlerinde algılanan bilgiler beyinde konsolide edilir ve eğer uyuyamazsak, elimine edilir. Bu nedenle, günde yedi ila dokuz saat uyumak çok gereklidir. Beynimize verileri işlemesi ve seçmesi için zaman vermek.

5. Sağlıklı beslenme

Popüler bilgelik, beynimiz için iyi (ve kötü) yiyeceklerin olduğu konusunda bizi uyarır. Domates, ıspanak ve brokoli gibi sebzelerin yanı sıra et, yumurta ve bazı sebzelerden elde ettiğimiz proteinleri ve amino asitleri de sağlıyoruz. İkincisi nörotransmiterlerin oluşturulmasına izin ver, Nörojenez olarak bildiğimiz bir süreçte nöronları birbirine bağlamaktan sorumlu.

Ayrıca, beynin yenilenme ve demir sağlığının tadını çıkarma yeteneğini güçlendiren bazı vitaminler de vardır..

Biz bebek olduğumuz için, beslenme psişik ve bilişsel gelişimde temel bir rol oynamaktadır. Emzirilen çocuklar daha yüksek bir IQ'ya sahiptir.. Dikkate alınması gereken diğer bir faktör ise hamilelik ayı boyunca annenin beslenmesidir..

6. Meditasyon

Meditasyon bin yıllık bir sanat olsa ve birçok kez itibarsız olsa da, aslında konsantrasyon kapasitemizi ve hafızamızı geliştiren bir uygulamadır. Bazı beyin bölgeleri daha iyi gelişirler ve bilgi daha hızlı ve verimli bir şekilde işlenebilir. Meditasyon ek olarak, yeni öğrenmeler elde ederken sınırlayıcı bir faktör olan stresi önler.

7. Fiziksel olarak aktif kalın

Fiziksel egzersiz, beynin daha iyi oksijenlendiği kan akışını arttırır. Ayrıca, fiziksel egzersiz beyin ile vücut arasındaki koordinasyonu arttırır, bununla birlikte bazı zihinsel işlemlerin dikkatini ve çevikliğini etkinleştirir ve geliştiririz. Aynı zamanda yeni nöronal bağlantılar ve kan damarları oluşturduğundan olumludur..

Buna karşılık, yerleşik bir yaşam tarzı, beynimizde yapısal de olsa değişik dezavantajlar ve bilişsel yeteneklerde fonksiyonel problemlere neden olmaktadır..

8. Aklı uyanık tut

Zaten küçüklerimizden, ebeveynlerimiz bize öğretiyor, oyun oynuyor ve bizimle iletişim kuruyor. Tüm bu uyaranlar olumludur ve bilişsel gelişim seviyelerine ulaşmak için çapa görevi görür.. çözmek bulmaca ve okumayı öğretmek yetişkinlerin çocuklarıyla paylaşması gereken aktivitelerdir. Soru sormak veya hikayeleri açıklamak, bilişsel gelişimlerini ve sosyal becerilerini teşvik etmenin çok ilginç bir yoludur..

9. Eğitim, herkes için bir meydan okuma

Eğitim merkezlerinde erken yaşlardan itibaren örgün eğitim, öğrenmesini yoğunlaştırmasını sağlayan alışılmış bir çerçeve sağlar, ancak bu daha zeki olmasına veya yaşam için daha iyi hazırlanmasına yardımcı olmaz. Bu sebeple eğitim kişilerarası ilişkilere ve kendi kendine öğrenmeye genişletilmelidir. Sürekli çalışmak ve bilgi ve beceri kazanmak, IQ'muzu arttırmaya yardımcı olur..

Ayrıca, son zamanlarda 'yeşil' okullara devam eden (bitki örtüsü ile çevrili) okulların daha iyi akademik nitelikler rapor ettiği tespit edildi ... Öyle görünüyor ki, çevre beynimizin sağlığını da etkiliyor..

10. Aklı ve beyni eğitin

Beynimizin kapasitesini arttırma eğitimi iyi yapıldığında etkilidir ve yeteneklerimizi daha verimli hale getirmek ve düzene sokmak için çeşitli yöntemler vardır. Ayrıca yanlış varsayımlara dayanan ve etkili olmayan birçok yöntem vardır. Zihinsel çeviklik veya mantıksal ve tümdengelimli düşünme geliştirmeye odaklanan egzersizler en çok önerilenlerdir. Bu anlamda kelime oyunu oynamanın yararları, sudokus, zihinsel hesaplamalar veya bulmacalar kanıtlanmış ve bilişsel kapasitemizi geliştirmenin eğlenceli bir yoludur.