Yeni başlayanlar için Yoga Vücudu ve zihni birleştirme sanatı

Bu fiziksel ve zihinsel disipline girenlere yeni başlayanlar için bir yoga var. Basit bir meraktan ya da stresi, kaygıyı ya da uyku bozukluklarını hafifletmek için alternatif bir terapi arayan biri için. Motivasyonumuz ne olursa olsun, yogadan faydalarını keşfetmek için basit bir şekilde başlamamıza izin verecek bir dizi duruş (asana) var..

Genellikle, sık sık yoga pratiğini günlük yaşamlarına entegre edenlerin artık yaşamı aynı şekilde görmedikleri söylenir; bir şey değişiyor. Özellikle abartılı görünebilir, özellikle de bu disiplini bir dizi duruşun gerçekleştirilmesiyle sınırlı bir alıştırmalar seti olarak görürsek; Ancak, yoga, bundan daha fazlasıdır. çünkü Yoga dengeyi destekleyerek zihinsel ve duygusal seviyelere ulaşmak için fiziksel uçağı aşar. Bu, realitemizin tüm düzlemlerinde yaşanmaktadır..

Yoga kelimesi Sanskritçe'den gelir ve sırayla Hinduizm, Budizm ve Jainizm'in meditasyon uygulamalarıyla ilişkilendirilen birlik anlamına gelir..

Varlığımızın tüm alanlarında genişleyebilen bir egzersizle karşı karşıyayız: aynı zamanda esnek, daha merkezli bir zihin ve daha asil ve daha alıcı bir ruh bile olduğunu daha güçlü bir vücuda garanti ediyor. Abartı veya değil, bu gibi organizasyonlar tarafından iyi tanınan bir uygulamadır zihinsel sağlığımız için her şeyden önce sağladığı faydaları çeşitli araştırmalarla destekleyen Amerikan Psikologlar Birliği (APA).

Yeni deneyimler denemek için her zaman iyi bir zamandır ve eğer bunlar olumlu ve ödüllendirici olsalar da olumluysa, bu orijinal uygulamanın bizim üzerimizde ne gibi bir etkisi olduğunu algılamaya değer. Sanskritçe'den geliyor ve "birlik" demek..

Yeni başlayanlar için Yoga: Bedeni ve zihni dinlemeyi öğren

Yeni başlayanlar için bir yoga ve bedenlerinin ihtiyaçlarını zaten bilenler için bir yoga ve o gün her gün bu pozisyonları dengelerini ve iyilik hallerini desteklemektedir. İlk önce önemli bir şey söylemek önemlidir: Bu tür bir egzersizi daha önce hiç uygulamamışsak, vücudumuzu zorlamak ya da karmaşık tekniklerle başlamak uygun değildir.. Aksi takdirde gereksiz yaralanmalara neden olma riskini taşırız..

bu nedenle, İdeal olan, nasıl olduğunu anlamak için sakince başlamaktır. ve bu uygulama ne sağlar?. Çünkü başlangıçta söylediğimiz gibi, sadece vücudumuzla bir dizi duruş yapmakla ilgili değil. Yoga, gerginliği derin nefes alma ve meditasyon ile birleştirir. Bütün bunlar bize azar azar ve eğer sabitsek, daha iyi bir fiziksel durum, esneklik, daha büyük bir akciğer kapasitesi, daha uyumlu bir kalp atış hızı ve daha az eklem ağrıları sağlayacaktır..

Denemeye değer, ancak yeni başlayanlar için yoga olarak bilinen şeye entegre olan bu tekniklere ilk önce denge ile başlayacağız..

1. Savaşçının duruşu

Yoga uygulamasında “asana” (duruşlar) olarak bildiğimiz şeyler yapılır., Kendimizi biraz daha iyi tanımak, fiziksel ve zihinsel gerçekliğimizi kabul etmek için kendi bedenimizle samimi ve sessiz bir diyalogu desteklememize yardımcı olacak. Böylece, bu asanalar arasında önleyici tıpta iyi bir egzersiz oluşturan ve yoga pratiğinde başlamak için mükemmel olanları buluyoruz. Savaşçının pozisyonu onlardan biri. Bakalım onu ​​nasıl uygulayabilelim?.

• Bir paspasın üzerinde durun
• Bacakları ayırın ve ileri bacağın ayağını 90º ve diğerlerini 60º çevirin..
• Ayak tabanlarının altındaki toprağı hissedin, çünkü orası ayağınızın olduğu yer ve gücünüzün ortaya çıktığı yer.
• Şimdi, yavaş yavaş, iki katına uyluk yere paralel olana kadar sol bacak.
• Dizinizin topukla aynı hizada olmasına özen gösterin.
• Sırtınızı dik tutun ve şimdi kollarınızı kaldırın.

2. Köpek yüzü yüz yukarı

Yeni başlayanlar için yogada, köpeğin pozunun yukarı dönük olduğu ve köpeğin aşağı dönük olduğu en temel asanaları bulduk. ancak, Hiç yoga yapmamış olmamız durumunda, ilk asana ile başlayacağız, çünkü en basit olanı.

• Paspasın üzerine yüzüstü yatacağız.
• Şimdi ellerimizi omuz hizasında açık avuç içleri azar azar yükseltiriz.
• Kollarımızı geriyoruz, aynı zamanda sırtımızı dayalıyoruz..
• Sonra, zeminin kalçalarını ve dizlerini de kaldırıyoruz. Bütün güç kollarımızda düşmeli.
• Sternumun ilerleyebilmesi için zorlamadan omuz bıçaklarını birleştirmeye çalışacağız. Ayrıca alt sırtın aşırı yüklenmesi de önerilmez..

3. Ayakkabıcıların konumu

Bu duruş seveceksiniz. "Baddha konosana" veya kelebek olarak da bilinir, tüm yeni başlayanlar için idealdir ve yogada en önemlilerinden biri. Bunlar izlememiz gereken adımlar..

• Sırtı düz şekilde yere oturun. Şimdi dizlerini bük ve avuçlarını birleştir. Kendimizi zorlamak zorunda değiliz, bu iyi hissettiğimiz pozisyonu aramakla ilgili değil, acı hissetmeden.
• Dizlerinizin kenarlarına düştüğünü, uyluklarınızı ve kasıklarınızı hafifçe çekerek hissedin.
• Kendinizi daha rahat hissederken, dizlerinizi biraz daha aşağı bastırın, kalçanıza ağırlık verin ama daima sırtınızı dik tutun.
• şimdi Her ayağın ayak başparmağını al ve onları biraz ayırmaya çalış. Topuklarınızdaki baskının nasıl arttığına dikkat edin.

4. Genişletilmiş çocuğun duruşu

Yeni başlayanlar için iç yoga, uzatılmış çocuğun duruşu veya Utthita balasana kuşkusuz en iyi bilinenlerden biridir ve aynı zamanda rahatlatıcı. Bunu öğrenip pratik yaptıktan sonra, bu asana bu kadar katartik ve faydalı olmak için her zaman bir an aramaya çalışacaksınız. Bunlar izlenecek adımlar olacaktır..

• Mindere diz çökeceğiz.
• Topukların yanı sıra ayakların ayak parmaklarına da katılacağız.
• Şimdi öne doğru uzayacağız, kollarımızı kafalarımızın önünde uzatarak.
• Ellerin avuçlarını minderin üzerine açık bir şekilde yerleştirin..
• Sonunda alnımızı yere dayacağız ve derin nefes alacağız.

Sonuç olarak, yeni başlayanlar için yogayı görebileceğimiz gibi basit değil, aynı zamanda rahatlamak ve kas gerginliğini ve aşırı yükü hafifletmek için bize izin veriyor. Ne zaman fiziksel sınırlamalarımızı bilerek kendimizi fazla zorlamadan yaparsak, yavaş yavaş yeni asanalar ekleyebiliriz. bu atalara ait uygulamanın faydalarını deneyimlemek için daha fazla karmaşıklığa sahip.

Çocuklar için farkındalık: duyguları yönetmeyi öğrenme Çocuklar için farkındalık, dikkatlerini, duygularını, empatilerini ve özgüvenlerini daha erken geliştirmek için bir dizi olanak sunar. Daha fazla oku "