Daha fazla gülümsemek, eğlence için olmasa da, bizi mutlu ediyor.

Daha fazla gülümsemek noktalardan biri birçoğu kendi amaçları listesine yazmış; Ancak, başarısı düşündüğümüzden daha karmaşık. Bazen, bir hipotezi destekleyerek, arzu etmeden yapmak zorundayız: mutlu olmak bizi gülümsetir, aynı şekilde gülümsemeyi mutlu eder.

Bu öncülün dayandığı teori, bedenimizle iletişim kurma şeklimizin bizi duygusal olarak etkilediğini belirler.. Eğer reddedilen bir duruş ve melankolik bir jest benimseme eğiliminde olursak, bu zihinsel durumu da benimsememiz olasıdır.. Bu nedenle sözel olmayan iletişimimizin bize "yan etkileri" olduğunu söyleyebiliriz..

Daha fazla gülümsemek daha iyi hissetmemize yardımcı olur.

Gülüşün işlevleri

Gülümseme evrensel bir jesttir, yani bütün insanlığın paylaştığı anlamına gelir.. İşin komik yanı, sadece mutlu ya da mutlu olduğumuzu göstermek için hizmet etmek değil. Aslında, üç tür gülümseme vardır:

• Mutluluk gülümsemesi: en bilinenleridir. Mutluluğumuzu iletmemize yardımcı olur., dünyaya mutlu olduğumuzu ve kendimizi memnun veya tatmin olduğumuzu göstermek için.
• "Sosyal" gülümseme: bu tür bir gülümseme mutluluk anlamına gelmez, ancak güvenliği sağlamak için kullanılır çevremizdekilere Bu gülümsemeyle, güvenilir olduğumuzu, başkalarının korkacak hiçbir şeyinin olmadığını; Sokakta, süpermarket kuyruğunda ... tanımadığımız insanlarla birlikte kullandığımız bir gülümseme.
• Üstünlük Gülümsemesi: onunla kibir iletmek istiyoruz ve başkalarına önem vermek. Gurur testi ve o anda inandığımız bir fikrin tezahürüdür: çevremizdekilerin üstünde.

Gülümseme daha fazla mutluluk neden olur

Buna rağmen inanması pahalı, Rahat ve mutlu bir duruş benimsemek kendimizi kesin, rahat ve mutlu hissettirir.. Bu nedenle, daha çok gülümsemek için mutluluğu tatmamıza yardımcı olun. 80'lerde Fritz Strack tarafından yapılan ve şöyle gösteren bir çalışma var:

Çalışmada iki grup insan, ağızlarında bir kurşun kalemle okumak zorunda kaldıkları çizgi romanlara maruz bırakıldı. Bu kalem büyük zygomaticus kasını uyararak gülümsemenin karakteristik yanak kalkmasına neden oldu.

Kalemi taşıyan grubun mizahi içeriğe daha duyarlı olduğunu kanıtladı kurşun kalemle sayılmayanın, neden fizyolojik yoldan gülüş jestini çoğaltmanın olumlu bir zihinsel durumu desteklediğinin sonucuna varılmasının nedeni.

Bu şekilde geliştirilmiştir psikolojide çok etkili bir teori, Jestin duyguya yol açtığını savunan. Mesela, zaten bildiğin gibi, duygu, hareketi yaratır..

Strack çalışmasıyla ilgili tartışmalar

Ancak, bu ilk çalışmadan sonra, sonucu çoğaltmaya çalışan diğerleri geliştirilmiştir. Ne yazık ki, hiçbirinde böyle net sonuçlar elde edilmedi, Bu yüzden şu anda fikir sorgulanıyor. Strack çalışmasının sonuçlarını güçlü bir şekilde destekleyen hiçbir modern deney yoktur..

Aslında, deneyi evde, bir aynanın önünde tekrarlarsak, bu kez sık sık test edilen bir başka iyi bilinen fenomenin de dahil olacağı muhtemeldir: plasebo etkisi. Bu meraklı etki sayesinde, aktif prensipleri veya gerçek etkinliği olmayan süreçler, ilaçlar veya tedavilerle sonuçları deneyimleyebiliyoruz.

Gülümseme (ve mutluluk) kışkırtmak için gerçek egzersizler

Bu durum göz önüne alındığında, gerçekten olup olmadığını kendimize sormalıyız daha mutlu olmak için daha çok gülümseyecek egzersizler var. Yale Üniversitesi'nden Profesör Laurie Santos, bunu tüm üniversite tarihinin en popüler kursu ile gösteriyor. Dersinde Nasıl mutlu olunur, öznel mutluluk durumumuzu arttırmak istiyorsak 5 günlük eylemi açıklayın:

1. Şükran listesi

Her gece olmasa da haftada birkaç kez, minnettar olduğumuzu bir not defterine veya not defterine yazacağız. Aşağıdaki soruları yanıtlayarak yapabiliriz: bizi mutlu eden ve / veya yaşamlarımızdaki varlıkları için kime teşekkür ettiğimiz neye sahibiz?.

2. Kaliteli rüya

Çok fazla uyumakla ilgili değil, etkili bir şekilde uyumakla ilgili. Yaşla birlikte, günde sekiz saat uyumak pratik olarak bir ütopya olur. Görünüşe göre yaşla daha az uyumaya ihtiyacımız var ve uykuya dalma görevini daha da zorlaştıran daha fazla sorunumuz var..

Ancak, hepimiz iyi bir dinlenmenin avantajlarını biliyoruz. Yani, örneğin, bu katkıda hormonal sistemimizin iyi işleyişine, sırayla metabolizma, sindirim veya konsantrasyon gibi hayati fonksiyonları etkiler.

3. Meditasyon

Günlük sadece 10 dakikalık meditasyonla ruh halimiz gelişecek. Bu uygulamanın etkinliği gösterilenden daha fazladır. Aynı zamanda inanılmaz bir kaliteye sahip: Uygulaması farkındalığı arttırıyor..

4. Sevdiklerinizle Zaman

İstediğimiz insanlarla zaman geçirmek, rahatlamamıza, yükümlülükleri unutmamıza ve nihayetinde daha mutlu olmamıza yardımcı oluyor. Bu çünkü Sosyal bağlantılar ve kişilerarası ilişkiler mutluluk anları ile ilgilidir: tatiller, partiler, kutlamalar, oyunlar ...

5. Sosyal ağlarda zamanı azaltın

Kaçınılmaz olarak, sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirmek, diğer iletişim biçimlerine daha az zaman harcamak anlamına gelir. Bir örnek: ekranları kullanarak mesajlaşırken.

Sosyal ağların bize birçok fayda sağladığı doğrudur, ancak “gerçek ilişkiler” olmadan fiyat ödemezsiniz.. Diyelim ki, yaşam kalitemizin öznel algısı açısından, gerçek bağlantıların çok daha önemli olduğunu düşünelim. Çünkü onu bir ifadenin ötesinde paylaşmazsa, küçük bir mutluluk gülümsemesi gerekir..

Ve sonunda, Daha gülümsemeyi unutma!