Gerilim anlarını yönetmek için farkındalık sandviçi stratejisi

Ara ver Endişelerinizin güç hattını sakinleştirin, yalnızca endişe söylentisinin geçtiği zihinsel otoyolları yavaşlatın. Yap ve Bilinçli sandviç tekniğini uygulamaya koydu: iki dilim "bilinçli nefes" ve "eylem halindeki vücudun" doldurulması. Sonuçlar neredeyse anında.

Stres veya kaygıyı yönetmek için bu basit stratejiyi hiç duymamış olanlar için, şaşıracaklarını söyleyebiliriz.. Öğrenmesi ve geliştirmesi kolaydır, sadece 5 dakika sürer ve daha da önemlisi, bunu günümüzde uygulayacağımızdan, beyin kullanıldı ve etki gittikçe artıyor..

“Yer burada. Zaman şimdi. Şimdi ve burada, burada ve şimdi.”.

-Louise Hay-

Öte yandan, hepimizin bildiği bir şey, son zamanlarda farkındalığın giderek daha alakalı hale geldiğidir.. Özellikle, yörüngelerin endişe, gerginlik ve elbette kaygı duyduğu tüm bu karmaşık günlük evrenleri yönetmemize yardımcı olmak için. Şimdi, bazı durumlarda kendimize şu soruyu sormuş olabiliriz: "Ama gerçekten işe yarıyor mu?", "Bu konuda herhangi bir bilim var mı, yoksa sadece pazarlama mı?"

Baştan itibaren net olması gereken bir yönü var. Farkındalık her derde deva değil, ne de "meditasyon tekniği" değil.. Farkındalık, her şeyden önce, aklın kalitesidir.. Hepimizin sahip olduğu, ancak çok iyi nasıl kullanılacağını bilmiyoruz ve temel olarak şimdiki zamana dikkat etmekten ibarettir. Etrafımızda ve kendimizde neler olduğunu bilmek dikkatimizi artıran bir megafon..

Uzun zaman önce bu uygulama kadar, bu yaşam felsefesi bir dizi geleneksel ve dini ilkelerin parçasıydı. Ancak, zaten daha bilimsel, daha klinik bir tedaviye sahip. Değerli, gözlenebilir ve eğitilebilir bir kapasiteye sahip. Kendimizi teşvik edersek, dikkat sandviçi tekniği ile başlayabiliriz..

Dikkatli sandviç tekniği nedir??

Bize farkındalığı hatırlatan bir şey, şu anın her zaman bir dinlenme yeri olmadığıdır.. İyi biliyoruz. Çünkü endişe, gerilimler, korku bizi otomatik olarak farklı düşündürüyor. Çok bilinçli olmayan zihinsel akışlar tarafından uzaklaştırılıyoruz, çok ayarlanmamış davranış kalıpları yaratıyoruz. Böylece ve neredeyse farkına varmadan acı çekmemizi daha da yoğunlaştırıyoruz..

Dikkatli sandviç bu durumu yumuşatmamıza yardımcı olur. Yaptığı şey, aramızda ve yaşadıklarımız arasında bir boşluk yaratmak, kontrol altına alınacak küçük bir barış alanına şekil veriyor. Böylece, şu an ne olup bittiğini fark ettiğinde, aniden bilmediği kaynaklara doğrudan erişebiliyor. Ancak o zaman daha iyi kararlar alabiliriz, değişiklikler yapabilir ve gün geçtikçe kendi iyiliğimize yatırım yapabiliriz.

Dikkatli sandviç tekniğinin ne olduğunu aşağıda görelim.

İki dilim ve lezzetli bir dolgu

Bu övgüye değer her sandviç gibi, iki dilim ve iyi bir doldurmadan oluşur. Şimdi, bu durumda, bu kadar besleyici bir önerinin etkisi sadece vücudumuzda değil, aynı zamanda kendi aklımızda da değişiklik gösterir.. Aynı zamanda sınırda hissettiğimiz iş günü sırasında bu anlar için harika bir stratejidir.. Gerilim veya endişe yükü bizi bloke edip nasıl tepki vereceğimizi bilmeden bıraktığı anlar için de harika.

İlk dilim

• İlk dilim 10 döngü bilinçli nefesten oluşur. Bunun için, bakışlarını burnunuzun ucuna sabitleyin ve 4 saniye nefes alıns. Karnınızın nasıl şiştiğini fark etmelisiniz, bu şekilde diyafragma solunumu tercih ederiz.
• şimdi o havayı 5 saniye tut.
• O zaman nefes ver, 8 saniye ağızdan yap.
• Bu işlemi 10 defa tekrarlıyoruz, Her adımın tamamen farkında olmak.

Dolum

• Doldurma beğeninize, ancak anahtar her zaman aynı: 3 dakika hareket. Çalışma sandalyenizdeyseniz, sırtınızı ve kollarınızı uzatabilirsiniz. Ayrıca bir pencereye geri dönme seçeneğiniz de var. Gerginliği gidermek için boyun ve omuzlar ile egzersiz yapabilir, hatta kısa bir yürüyüşe çıkabilir, dans edebilir, merdiven çıkmaya başlayabilirsiniz..

İkinci dilim

Bu dikkatlilik sandviçinin son dilimi, yukarıda belirtilen solunum döngüleriyle tekrar kapanır. On kez daha ilham verin, saklayın ve bilinçli olarak nefes verin ve rahatlayın.

Sonuç olarak. İdeal olan bu tekniği günde 3 defa uygulamaktır. Bizi 5 veya 6 dakikadan fazla sürmez ve sonuçlar sansasyoneldir. Aklımız bilinçli nefesin etkinlikle birleştiği fiziksel sakinlik aralıklarına alışınca, her şey değişir. Beyin oksijenli ve en önemlisi: dikkatimiz şu an üzerinde duruluyor. Dikkatin kas gibi olduğunu unutamayız: eğitim ile işlevselliğini artırabiliriz.

"Yaşamın anksiyetesine hakim olmak istiyorsanız, anı yaşayın, nefeste yaşayın".

-Amit Ray-

İşyerinde dikkat: Sağlık ve iyiliğin 6 anahtarı İşyerinde dikkat, olumlu duyguları ve duyguları artırarak stresi daha iyi ele almamızı, baskıları görmemizi, daha odaklanmamızı ve verimliliğimizi arttırmamızı sağlar. Daha fazla oku "