Güneşi adım adım selamlıyorum

Güneşe tebrik, veya Surya namaskar, Hatha yoga uygulamasının temel bir parçasıdır. Solunumla senkronize 12 hareket dizisidir. Ve genellikle bu disipline başlayanlara öğretilen ilk alıştırmadır. O kadar popüler ki farklı varyasyonları var..

Bu uygulama, aynı pozisyonda başlayan ve biten dairesel bir dizi hareketten oluşur.. Bazı yogiler güneşin dünyanın fiziksel ve ruhsal kalbini temsil ettiğine inanır., bu nedenle güneşe selamlar ışıkla dolu yeni bir güne teşekkür etmenin bir yolu olarak yorumlanabilir..

Aslında, Güneşten gelen selamlamayı sabah saatlerinde ritüel olarak geliştirmek tavsiye edilir., çünkü enerji ve coşku ile uyanmak için harika bir yol. Ondan elde edilen birçok fayda arasında, bu öne çıkıyor ana kas gruplarının gerilmesine yardımcı olur ve zihni sakinleştirir. 

Ayrıca, yapılan çalışmalar gösteriyor ki Bu tür alıştırmaların uygulanması, gücü ve kurumsal esnekliği arttırır.. Aynı zamanda, stres, anksiyete, depresyon ve kronik ağrının azaltılmasının yanı sıra solunum ve kardiyovasküler fonksiyonların desteklenmesi ve iyileştirilmesi çok olumludur..

Güneşi adım adım selamlıyorum

Güneşi selamlamada, her pozisyon öncekine karşı koyar, vücudu farklı bir şekilde germek ve nefes almayı düzenlemek için göğsünü sırayla genişletip büzmek.

Günlük uygulanan bu hareketler dizisinin elde edilmesini sağlar. Omurga ve eklemlerde büyük esneklik. Aşağıda bu tam uygulamayı gerçekleştirmek için izlemeniz gereken adımları bulacaksınız..

1- Namaskar

Dağ pozundan başlıyorsun. İlk adım ayaklarınızla birlikte durmak ve vücudunuzu rahatlatmak olmalıdır. İlham alın ve nefes verin, baş parmaklarını sternuma doğru hafifçe bastırırken ellerinizin avuçlarını göğüs hizasında sıkın.

2- Urdhva hastasana

sonra, Kollarını uzattığında nefes al.. Ardından, kalçalarınızı öne doğru tutarak sırtınızı uzatın. Ellerin avuçlarının birlikte olması gerektiğini unutmayın.

3- Uttanasana

Öne eğilirken nefes verin, başınızı dizlerinize koyun ve ellerinizi ayaklarınızın yanındaki zemine doğru uzatın. Ellerinizi vücudunuzun izin verdiği kadar alçaltmaya çalışın.

4- Ashwa sanchalanasana

Nefes alırken sol bacağınızı geri getirmelisiniz ve zemindeki parmak izi destekleyin. Başını ve sırtını dik tutmayı unutma. Eller bu konumda yerde tutulmalıdır.

5- Chaturanga

Beşinci adımı gerçekleştirmek, nefesini tutmalısın ve ikinci bacağını koluna geri getirmelisin genişletilmiş. Zaten geride olanın yanında bitmek zorunda. Omurga ve bacakların düz bir çizgi oluşturması gerektiğini unutmayın. Bir sonraki adıma geçmeden önce nefes al, karnını sıkı tut ve havayı 2 saniye tut.

6- Chaturanga dandasana

Dirsekleri ve dizleri bükerek nefes verin. Zemine doğru bakmalı ve vücudu öne kaydırmalı ve zemindeki zemini hafifçe desteklemelisiniz..

"Yoga özgürlüğe giden bir yoldur. Sürekli çalışmasıyla kendimizi korku, acı ve yalnızlıktan kurtarabiliriz ".

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Göğsü kaldırırken nefes alın. Kollarınızı uzatırken sırtınız arkası yaslanmalıdır. Bu adım omuzları alçaltmak, hafifçe arkaya yaslanmak, başını yukarı kaldırmak ve yere gerilmiş bacakları rahatlatmaktan ibarettir..

8- Adho mukha svanasana

Nefes verin ve cesedi geri getirin. Bu nedenle, ellerin avuçlarıyla ve zeminde duran ayak tabanlarının yanında olmalısınız. Vücudunuz bir çeşit üçgen oluşturmak zorunda kalacak.

Bu gönderiyi birkaç saniye basılı tutun ve sonraki.

9- Ashwa sanchalanasana

Nefes al ve sol bacağını doğru getir ileri, Arkanı gevşetmek Dördüncü noktada açıklanan pozisyondur..

10- Uttanasana

Sağ bacağınızı öne taşırken nefes verin ve sen yerden kalk. 3. pozisyonda olduğu gibi, dizler hafifçe bükülmüş olmalı ve baş aralarında bulunmalıdır. Ellerini yere koymaya çalışırken kollarını uzat.

11- Urdhva hastasana

Ellerinizi ileri doğru katarak nefes almalısınız ve kolları başlarının üstünde bırakarak yukarı doğru germek. Daha sonra, hafifçe kemerli bir pozisyonda olacak şekilde sırtınızı hafifçe geriye doğru bükün. Bu pozisyon, ikinci adımdaki ile aynı.

12.-Namaskar

Sonunda, birleştirilmiş elleri tekrar sternuma geri götüren ekshalasyonu yapın ve Ellerin avuç içi göğüste birlikte iken, egzersizin ilk pozisyonuna geri dönün. Bu şekilde, güneşi selamlama döngüsü kapanır. On iki pozisyonu vücudunuzda enerjinin aktığını hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar tekrarlayabilirsiniz..

İlk başta karmaşık bir uygulama gibi gözükse de, güneşi selamlamak en basit yoga rutinlerinden biridir. Resimlere rehberlik ederken talimatları izlemeye çalışın; rekor sürede nasıl yapabileceğinizi göreceksiniz..

Sindirim geliştirmek için 6 yoga duruşları Sindirim geliştirmek için bazı yoga duruşları gösteriyoruz. Bu şekilde, faydalı bir fiziksel aktivite uygularken ağır sınamalarla mücadele edebilirsiniz. Daha fazla oku "