Strese aşılama nedir ve bize nasıl yardımcı olabilir?

Stres Hepimiz onu duyduk. Belki de tam olarak ne olduğunu tam olarak bilmiyoruz, ama bunun bizi iyi yapamayacağından eminiz ... Yoksa değil mi?? Stres de iyi kısmı var mı? Sonra stresin bize nasıl yardımcı olduğunu açıklayacağım, bu kötü yönetirsek bizi incitmeyi bırakacağı anlamına gelmez. Biz buna diyoruz, aşılama strese.

Bu nedenle, Başa çıkabilmek için yeterli stratejileri edinmek önemlidir., Sence de öyle değil mi? Bu sayede, bize zarar verme tehlikesi olmadan ekstra yardımdan faydalanabiliriz. Bunu nasıl yapabiliriz? Bunun için psikolojik bir teknik var, aşılamanın strese sokulması ... Okumaya devam et ve nasıl başa çıkmamıza yardım ettiğini keşfet!

“İnsanların hissettiği stresin çoğu, yapacak çok şeyden kaynaklanmıyor. Başladığım şeyi bitirmemekten geliyor ".

-David Allen-

Stres nedir?

Stres psikofizyolojik bir süreçtir. Kaynaklarımızı teste sokan bir talep ortaya çıktığında başlar. Bunu algıladığımızda, vücudumuzda daha fazla ve daha iyi bilgi toplamamızı sağlayan bir dizi mekanizma harekete geçirilir. Ama sadece bu değil, aynı zamanda daha hızlı ve verimli bir şekilde işlememizi ve yorumlamamızı sağlar..

Böylece, talep edilen talebe doğru cevabı bulabiliriz. Bu bize ne anlatıyor? İlk önce, Stres, çevremizdeki gerilemenin üstesinden gelmemize yardımcı olur..

Peki, stres hakkında hepimizin duyduğu sorunlar ne zaman ortaya çıkıyor? Stres zamanla sağlandığında. Aslında, strese verilen genel tepki üç aşamadan oluşur..

Bunlardan ilki alarmdır: Vücudumuz, nasıl yanıt vereceğini bilmeyen koşullar olduğunda büyük ölçüde harekete geçirilir. İkincisi, direnç olacaktır. Bu, stres oluşturan durumlar zamanla korunursa olur. O zaman organizmamız yüksek bir aktivasyon sürdürüyor, ancak alarm fazınınki kadar büyük değil, çünkü mümkün değil.

Bu stresli koşullar korunmaya devam ederse, tükenme olan son aşamaya varırız.. Burada sorunlar ortaya çıkıyor. Organizma, bu aktivasyon seviyelerini koruyacak rezerv eksikliği nedeniyle tükenmiştir.

Daha iyi anlamak için, aşağıdaki örneği görelim. Biri bizden uzanmış bir kolu olan bir bardak su tutmamızı isterse, hepimiz yapabiliriz, değil mi? Fakat bu zaman içinde uzarsa ne olurdu? Kolumuzun tükeneceği ... Zamanla kalan stresli bir uyaranla aynı şey olur.

“Strese karşı en iyi silah, bir düşünce ile bir başkası arasında seçim yapma yeteneğimizdir”.

-William James-

Stres aşılama nedir?

Şimdi stresin ne olduğunu ve nasıl çalıştığını daha iyi anlayabildiğimize göre, doğru bir şekilde yönetmek için ne yapabileceğimize bir bakalım. Strese aşılama, bize yardımcı olacak psikolojik bir tekniktir. Maddenin zaafı, zaman içinde uzun süre kalmadan stresin yararlarını elde etmektir., o zamandan beri en olumsuz etkiler bizim için ortaya çıktığı için.

Stres aşılama neyi içerir?? Stres karşısında bir eylem planı geliştirmeyi öğreneceğimiz yaklaşık 10 seansta gerçekleşen bir eğitimdir.. Yapmamız gereken ilk şey strese neden olan nedenleri belirlemektir. Sonra onu etkisiz hale getirmek için ne yapacağımızı planlayacağız..

"Olanlar, olanlara tepki gösterme şekliniz kadar önemli değil".

-Thaddeus Golas-

Bu adımda uçuş yanıtına alternatifler bulmak için hangi komplikasyonların ortaya çıkabileceğini göz önünde bulundurmamız gerekecek. Bunu bir kez yaptıktan sonra, eğer iyi yapmışsak kendimizi güçlendirmek veya stresin devam etmesi durumunda durumu tekrar değerlendirmek zorunda kalacağız. Tavsiye edilebilir şey, değerlendirmenin derhal yapmamasıdır. Değerlendirme yapıldıktan sonra tekrar eğiteceğiz ve kendimizi duruma açıklayacağız..

Bu nasıl başarılır? Bunun için strese aşılama bir dizi aşamadan oluşur. İlki, stresin ne olduğunu ve ne anlama geldiğini açıklayan eğitimdir.. İkincisi, başa çıkma stratejileri gevşeme gibi stres karşısında ortaya çıkar ve geliştirilir.. En uzun aşama olacak, ancak iyi yapılması çok önemli. Sonunda öğrenilen her şeyi gerçek hayata aktarma adımına sahibiz.

Stres aşılama, yaygın olarak kabul edilen bir tekniktir. Etkinliği yıllar içinde sayısız çalışmada kanıtlanmıştır. Bu nedenle, büyük stres zamanlarında akılda tutulması gereken ilginç bir psikolojik araçtır.

Stres hastalığa dönüştüğünde Uzun süre devam eden stres sağlığımızı ciddi şekilde etkiler. Stresli olduğumuzda kortizol yükselir ve hastalıklara neden olabilir. Daha fazla oku "