Sakin kalmayı öğrenebilirsin. Dene

Bilmeniz gereken ilk şey budur: sakin ol, öğrendiğin bir şey. Bizi aşağı yukarı itici kılan genetik bir donatıyla dünyaya gelmemize rağmen, doğal olan şey, kendimizi duygu ve tutkularla uzaklaştırmamızı sağlayarak hayata başlamaktır. Ön lobumuz henüz tam olarak gelişmedi.

Eğer evrimimiz ve gelişimimiz için elverişli koşullara sahip olacak kadar şanslıysak, bunu öğreniyoruz. Makul davranmak için dürtüleri kontrol etmeliyiz. Kendini kontrol edemezsek, kararsız davrandığımızı ve sonuçta bize zarar veren ifadeler ürettiğini ya da söylediğini de biliyoruz..

"Hayat deniz yoluyla bir yolculuk gibidir: sakin günler ve fırtına günleri vardır; Önemli olan teknemizin iyi bir kaptanı olmak. "

-Jacinto Benavente-

Kötü haber şu ki, hepimiz kendi kendini kontrol etmeyi destekleyen bir eğitime sahip değiliz.; Olumlu haber, çocukluktan sonra bu eğitimi kendimiz yapabiliriz. Sorunun farkına vardığımızda - geçmişimizde çok fazla çökeltmenin çok sayıda örneği var - bu dinamiği düzeltmek için hareket edebiliriz.

Bu durumda, dürtülerimize bir baskı faktörü getirdiğimiz doğrudur. Kültür dünyasına girmek her zaman bu iştahların ve arzuların başkalarıyla bir arada yaşamaya karşı koyan bir kontenjan bırakmalarını gerektirir..

Ama gerçekte, kendini kontrol etmenin bizim için en iyisi. Duygusal enerjiyi gereksiz yere israf etmemizi önler ve daha iddialı olmamızı sağlar. İşte size en pahalı olan anlarda sakin kalmayı öğrenmek için 4 anahtar.

Sakin kalmak için hemen stresli uyaranla kesin

Stresli bir uyarı meydana geldiğinde kontrol kaybı meydana gelir. “Stresör” etiketi altında bizi korkutan ve / veya bizi tehdit eden şeyi bulabiliriz. Ayrıca bizi neyin sorguladığı, bizi sorguya sokan veya dileklerimize karşı çıkan.

Eğer kendi kendini kontrol altına almadıysanız, bu tür uyaranlara ne olduğu, sizi saldırganlık olarak ifade eden savunma tutumuna sokmalarıdır.: Bağırırsın, şiddetle harekete geçirirsin, saldırgan bir dil kullanırsın ya da kırıcı ve tehdit edici bir konuşma tasarlarsın..

20 saniye sessiz ve sessiz kalabiliyorsanız bu darbeleri kontrol edebilirsiniz. Tepki vermenin imkansız olduğunu düşünüyorsanız, derinden ilham alarak ve zaman aşımına uğratarak kısa bir süre için ayağa kalkın ve durumunuzu kısa tutun. “On'a kadar sayman gerek” demek çok doğru. Bazen, büyük bir başarı ile büyük bir hata arasındaki fark tam birkaç saniyedir..

Dikkatinizi kendi bedeninize odaklayın

Vücudunuzda meydana gelen her şeye çok özen gösterecek şekilde programlanmış olmanız önemlidir.. Bir şey ya da birinden rahatsız hissettiğinizde "çipi" etkinleştirin. Bu dış gerçeklik hakkında düşünmeyi bırakın ve bunun yerine dikkatinizi fizyolojik olarak nasıl tepki gösterdiğinize çevirin. Sinyaller vücudunuzdan gelir, kaygı durumuna eşlik eden odur, durdurun.

Nefes alma yoluna, kalbinin atışına odaklan. Vücudunuzun sıcaklığını düşünün ve ılık hissederseniz, suyla ya da temiz havayla soğutun. Kaslarınızın gergin ve gergin olup olmadığını görün. Neredeyse farketmeden, durumun dizginlerini alacaksınız..

"Çipi aktive etmek" için bu sırayı zihninize kaydedin ve sürekli tekrarlayın: "Vücudumun tepkilerini anlamak istiyorum". Sizi şaşırtan veya rahatsız eden bir şey belirirse, otomatik olarak düşünmeye alışın: "Vücudumun tepkilerini anlamak istiyorum". Bu ifade, kendi kendini gözlemlemeye ve sonuç olarak kendi kendini kontrol etmeye açılan bir açılış olacaktır..

Egzersiz, daima egzersiz

Bu kronik vakalardan biriyseniz (neredeyse her zaman ve hemen hemen her şeyden yararlanan kişiler), acilen günlük yaşamınıza bir egzersiz rutini uygulamanız gerekir. Bir spor uygulamasıysa daha iyi, daha sonra size karşı israf edebileceğiniz enerji fazlalığıyla sona eriyor.

Egzersizin ruh halini etkileyen farklı hormonların üretimini harekete geçirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.. Fiziksel enerjinin harcanması ayrıca sizi sinirlendiren veya patlamak üzere tutan aşırı duygusal gerilimi serbest bırakmanıza da izin verir. Ek olarak, egzersiz veya spor pratiği gerektiren disiplin aynı zamanda kendini kontrol etme yeteneğini geliştirmenin bir yoludur..

Başkalarına karşı rekabet etmek ya da hedefi zafere koymakla ilgili değil.. Önemli olan, etkinliğin tadını çıkarmak ve bedeninizi özgürlüğün olduğu bir alanda da dinlemek. daha hızlı ve daha enerjik bir ritim empoze etmek.

Daha da iyisi, dikkatinizi çeken veya bir şekilde keyif aldığınız bir şey. Ancak, hiçbir şeyden hoşlanmadığınız bir aşamadaysanız, sadece evde egzersizlerinizi yapın veya günlük bir yürüyüşle değiştirin, hızlı bir şekilde. Kısa sürede nasıl daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz.

Sakin kalmak için ne yaparsın?

Huzursuz aklı sakinleştirmek Stres ve kaygı varoluşumuzun bir parçasıdır. Zamanda geriye gidemezsiniz, ama huzursuz aklı sakinleştirebilirsiniz. Daha fazla oku "