Hoşgörü penceremiz, nedir ve bizi nasıl etkiler?

Kontrol edilemeyen duygusal bir taşma ile kişisel deneyimlerinizin iyi bir bölümünü hatırladığınızı hayal edin. Hiper veya hipoaktivasyon halindeyken, hoşgörü penceresinden uzak dururuz, ne zaman ... Pencerenin içinde olmak, çalışmamızı en uygun hale getirmemize yardımcı oluyor.

Ama bu pencere tam olarak nedir?? Hoşgörü penceresi, her birimizi deneyimleyebileceğimiz duygusal yoğunluk aralığını temsil eder.. Bu aralıkta, o pencereden insanlar kendilerini güvende hissedebilir, öğrenebilir ve hayattan zevk alabilirler..

Hoşgörü penceresinin dışında olmanın anlamı?

Bazen duygular bizi farklı nedenlerle taşar: güvensizlik, duygularla başa çıkma stratejilerinin eksikliği, yansıtılamaması, hissetme ihtiyacının reddedilmesi ... Tolerans penceresinin iki sınırı organizmanın optimal aktivasyonunun iki aşırı durumuna karşılık gelir:

• aşırı uyarılma: belirli duyguların şiddetle hissedildiği bir durumdur (korku, öfke, neşe, utanç ...). Sempatik sinir sisteminin aktivitesindeki artışa karşılık gelir.
• Hypoarousal: Bizi engelleyen iç deneyimler veya yeni zenginleştirici deneyimler hissedememek gibi farklı nedenlerle hissetmekten kaçınma halidir. Parasempatik sinir sisteminin artan aktivitesine tekabül eder.

Her birinin deneyimlerine bağlı olarak, hayatı bir şekilde hissedecek şekilde yapılandırıldık. Çeşitli nedenlerden dolayı, bazı insanlar reaktif hale gelir, örneğin panik atak veya öfke gibi acı çekerler. Diğer uçta ise bedenlerinden ve / veya akıllarından kopan insanlar, düşünce yavaşça akar ve hareket etmeleri bile zordur.

Tehlike ve / veya travmatik durumlarda, vücut hayatta kalmak için hareket eder ve bazen "normal hallerine" geri dönmeyen hareket mekanizmaları kurar. genellikle Pencerenin dışındaki insanlar, bu tür zor durumların karşısında hareket etmek zorunda kalan ve temel emniyet ve rahatlama durumlarının değiştirildiği insanlardır..

“Bizimle yaptıkları çok önemli değil, bizimle yaptıkları ile ne yapacağız”.

-Jean Paul Sartre-

Tolerans penceresinde nasıl kalınır?

Sinirbilimsel araştırmalar, bu durumlarda nasıl hissettiğimizi değiştirmenin tek yolunun içsel deneyimimizin farkındalığı, saygı duyması ve onunla yaşamayı öğrenmesi olduğunu göstermiştir. Farkındalık / bilinçlendirme uygulaması (dikkat) sinir sistemini sakinleştirir ve duygularımızı daha iyi tanımamıza ve onları daha iyi kontrol etmemize yardımcı olur.

Pat Ogden ve Peter Levine gibi öğretmenler gelişti. vücut tedavileri, psikomotor psikoterapi ve vücudun normal çalışmasını sağlamak için somatik deneyler. Peter Levine’in terapötik yaklaşımında, arka planda olanların hikayesi ve fiziksel duyumlar araştırılıyor. İç duyulara ve travmatik hatıralara dikkatlice girip bu ayrılma sürecine "sarkaç işlemi" denir ve tolerans penceresini yavaş yavaş genişletmeye yardımcı olur.

Hoşgörü penceresinin açılması, şu an için daha sakin ve merkezlenmiş hissetmemize neden olabilir, yeni deneyimlerin tadını çıkarabilir, bazı durumlarda aşırı yüklenmemiş hissedebilir ... Farklı stratejiler bize yardımcı olabilir:

• mentalisation.
• çevreleme: örneğin "zihinsel imgeler" kullanımı.
• İç duyumları oluşturulması güvenlik.
• Olumlu rutinler: fiziksel egzersiz, rahatlama ...
• uyarım bilişsel.

Duygusal düzenleme uygulamasında 7 temel adım

"Hoşgörü penceremizin sınırları", Siegel (Cfr., Simón, 2011) tarafından geliştirilen ve hoşgörü penceresi içinde kalmamıza izin veren farkındalık uygulamasıyla ilgili bir kavramdır.. Farkındalık, hem duyguların modülasyonunu kolaylaştıran hem de duygusal dengeyi koruyan prefrontal yapılar geliştirir.. Duyguların düzenlenmesine yönelik uygulama, sırası ve numarası alternatif olabilen yedi adımı içerir:

• dur.
• Derin nefes al sakinleşmek.
• almak farkında olma duygu.
• Deneyimi kabul et ve duyguların ortaya çıkışı.
• Bize ver sevgi (Yazık).
• Bırak gitsin ya da hissi bırak.
• hareket Koşullara bağlı olarak.

 “Zihnin vizyonu, enerji ve bilgi akışını entegrasyona yönlendirmemize izin veriyor… ve bu, hastalığın yokluğunu ve refahın görünümünü gerektirir ”.

-Siegel-

Bağlanma geçmişimiz, öz-bakım kılavuzlarımızda görülebilecek olan tolerans penceremizin genişliğini gösterir. Olumlu bir kişisel bakım, kişinin kabul edildiği, kişisel gelişim ve gelişim için alan bıraktığı davranış veya zihinsel durum olarak düşünülebilir. böylece, hoşgörü penceremizdeki yaşam, keyifli ve zevkli bir yaşamın tadını çıkarmamızı sağlar..

Duygusal istismardan nasıl kurtulacağınız Duygusal istismardan kurtulmak, her şeyden önce, özgüvenimizi baltalayan travmatik bir deneyimi işlemek zorunda olduğu anlamına gelir. Daha fazla oku "