İyi uyumama duygularını kontrolsüz

İnanılmaz görünüyor, ama Uyumak, herkesin tadını çıkaramayacağı bir lüks haline geliyor. Rüya, herhangi bir duygusal zorluğun ilk olarak yansıtıldığı boyutlardan biridir. Buna karşılık, iyi uyumamak farklı riskler oluşturur ve sahip olabileceğimiz herhangi bir sorunu vurgulamaktadır.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, normal bir yetişkinin hem fiziksel hem de zihinsel olarak en iyi şekilde dinlenebilmesi için her gece 7 ile 8 saat arasında uyması gerekir. Buna karşılık uyumamanın etkileri çok ciddi olabilir. Bunların arasında, DSÖ özellikle birini uyarır: uykusuz sadece bir gece geçirmek, beyin dokusunun kaybına neden olabilir.

"Benim için mutluluk, sağlıklı olmak, korkmadan uyumak ve acı çekmeden uyanmaktan ibarettir".

-Françoise Sagan-

Uyku saatleri yeterli olmadığında veya derin bir şekilde uyuyamadığınızda, bir kişi kelimenin tam anlamıyla sinirlere sahip olur.. Herhangi bir uyaranlara karşı aşırı derecede sinirli veya özellikle hassas olmak yaygındır. Bu konuda bu konuda çeşitli çalışmalarda kanıtlanmıştır. Bu yüzden iyi uyumam, dikkat çekici bir şekilde ruh halimizi etkiler..

İyi uyumamayı "duyguların kasırgası" oluşturur

Son zamanlarda Tel Aviv Üniversitesi'nde uyku hakkında bir araştırma yapıldı, daha sonra dergide yayınlandı Sinirbilim Dergisi. Bu araştırmada yeterince uyuyamayanların günlük gerçekliği farklı algıladığı ve hissettiği tespit edildi..

Çalışma 18 yetişkin grubuna dayandırıldı, iyi uyudukları bir geceden sonra bir test uygulandıktan sonra, başkaları, uyumadıkları bir geceden sonra. Test, onlara bazı "duygusal olarak pozitif" (örneğin bir ayı), diğerlerinde "duygusal olarak negatif" (sakatlanmış bir vücut) ve biraz daha nötr (kapalı, sandalye, vb.) İçeren bir dizi resim göstermekten ibaretti..

Tüm katılımcılar beyninin aktivitesini gözlemlemeye izin veren ensefalogramlarla izlendi. Son sonuç şuydu:, iyi uyumadan, katılımcıların beyinleri temel olarak görüntüleri duygusal olarak ayırt edemedi. Reaksiyon, pozitif, negatif ve nötr görüntülerle pratik olarak aynıydı. Bu bilim insanlarına göre, tüm bunlar duygusal kontrol eksikliği olduğunu gösteriyor.

İrrasyonel ve birincil davranış

Bekeley Üniversitesi'nde yapılan bir başka çalışmada, gerekenden 2 ya da daha fazla saat uyumanın, duyguları düzenleyen alan olan prefrontal lobu ciddi şekilde etkilediği tespit edilebilir. Bunun sonucu olarak uyku eksikliği daha irrasyonel ve birincil tepkilere yol açar.

Araştırmanın yöneticisi Matthew Walker, buna dikkat çekti iyi uyumamayı "bizi akıl hastalıklarından koruyan mekanizmaları kırar". Uykunun duygusal devreleri geri getirdiğini ve günlük yaşamın zorluklarıyla daha iyi yüzleşmemizi sağladığını ekledi..

Walker ayrıca, halkın uykusuzluğun donukluk ve pasiflik durumuna yol açtığına inanmasına rağmen, gerçek şu ki tam tersi oluyor.. Uyumayan insanlar daha pasif olmaz, ancak% 60 daha reaktif olur, yani daha şiddetli ve kontrolsüz.

İyi uyumamanın bedeli

Kötü uyumak da başka sorunlara yol açar. Duygusal denge tehlikeye girer ve uyaranlara tepki verme yeteneği azalır. Bu, iyi bir uyku düzenine sahip olmadığımızda, kazalara maruz kalma riskimizin daha yüksek olduğu anlamına gelir. İyi uyumadan sürmenin, sarhoş sürüşe eşdeğer olduğu tahmin edilmektedir..

Öte yandan, Düşünme kalıpları da uyku eksikliği yüzünden önemli ölçüde değişiyor. Alınan bilgilerin işlenmesi ve karar alınması çok daha zordur. Bir çalışma, 24 saatlik vardiya alan sağlık çalışanlarında tıbbi hataların% 400'e kadar fırladığını gösterdi. Aynı şekilde, ihtiyaçlarından daha az uyuyanların hafıza problemleri geliştirebileceği sonucuna varılmıştır..

Sadece beyin değil, uyku yetersizliğinden de ciddi şekilde etkilenir. İyi uyumayan, olasılığını da artırır Vücudumuz doğrudan bir hastalık yüzünden acı çekmeye başlar. Örneğin, bağışıklık sisteminin etkilendiği bilinmektedir. Uykusuzluğun diyabet, kanseri ve hatta obeziteyi etkilediği gerçeğinin sonucunu veren veriler de var..

Bütün bunlar dedi, Düzgün uyuyup uymadığınızı değerlendirmek faydalı olacaktır. İyi uyumak, dikkat etmeli ve korumamız gereken değerli bir varlıktır. Şüphesiz zihin sağlığımızın en büyük dayanaklarından birini oluşturur..

Zihin Rahatlatmanın Dokuz Yolu Günlük zihni rahatlamak için zaman ayırmak iyidir. Bunu yapmanın birçok yolu var, her insan bir dünya ve her biri kendileri için neyin işe yaradığını bulmalı. Daha fazla oku "

Görüntüler Alex Stoddart, Miruna Ivanescu, Enzzo Barrena'nın izniyle.