Düşündüğün her şeye inanma! Düşüncelerin rahatsızlık üzerindeki etkisi

İşe gidip günaydın diyeceksin.. Herkes size daha az yanıt verir; doğrudan, size bile bakmaz. "Peki ya bu? Ona bir şey mi yaptım ve bana kızdın mı? Ama ne? Ufff ... Belki geçen gün toplantıda söylediklerimi rahatsız etti, ama kişisel değildi, fikrimi sadece profesyonel olarak söyledim ... Hayır, ama bunun için olamaz ... Öyleyse neden? Kaba olacak! ".

Neredeyse istemeksizin, whys'i daire içine almayı bırakmadığımız ve hatta üzgün, kızgın veya gergin hissetmemize bile neden olabilecek bir ruminasyon spiraline giriyoruz. Şimdi, eşinizle gerçekten bir şey oluyor mu? Veya belki de sana cevap vermedi çünkü işine odaklandı ve seni duymadı bile? Burada neler olduğunu ve düşüncelerin rahatsızlık üzerindeki etkisinin ne olduğunu anlamak için okumaya devam edin.

“Kendinde kötü ya da iyi hiçbir şey yoktur, onu dönüştüren düşüncemizdir”.

-küçük köy-

Durum rahatsızlık yaratıyor mu, yoksa bizim yorumumuz mu??

Genel bir kural olarak, olumsuz duygular yaşadığımızda, somut durumlardan veya başkalarının eylemlerinden kaynaklandığını söylüyoruz. Demek istediğim, Rahatsızlığımızın, bizim dışımızdaki olaylardan kaynaklandığına inanıyoruz.. Başka bir deyişle, duygularımız hakkında dışsal nedensel atıflar yaparız.

böylece, Kızgın olduğumuzu düşünüyoruz çünkü ortağımız bizi karşılamadı, kontrol edemediğimiz bir şey; başkalarının eylemlerine değil, onları nasıl yorumladığımıza odaklanırsak ortaya çıkan duyguları düzenleyebileceğimizi fark etmek yerine.

Bu ne anlama geliyor? o durumu yorumladığımız için gerçekten sinirlendik. Bize bir şey olmadığından veya aptal olduğu için bize cevap vermediğini düşündük ... Kim böyle düşünmeye kızmaz ki? Sorun şu ki, gerçekte ve nesnel olarak olanların bizi rahatsız etmemesi gerektiğidir..

"Bir şeye inandığımızda, bu inanç, teste koymadıkça, genellikle hayatımızın geri kalanında bize eşlik eder".

-Richard Gillet-

Eğer bu düşünceler yerine "Kesinlikle beni duymadınız" veya "Kendisine odaklanmış, kişisel bir şey değil" türünden bir şeyler ortaya çıksaydı, aynı hissedeceğinizi mi düşünüyorsunuz? Açıkça değil. Aslında, kesinlikle biraz rahatsız olmazdı. Bu örnek, her zaman aklımızda olmayan veya farkında bile olmadığımız bir gerçeği vurgular.: Düşüncelerin rahatsızlık üzerindeki etkisi.

Düşüncelerimiz gerçeğe uygun mu?

Düşüncelerin rahatsızlık üzerindeki bu etkisi, bunlar gerçekçi olmadığı zaman da ortaya çıkar. Durum bu genelde düşündüğümüz şeyin gerçek olup olmadığını düşünmüyoruz.. Sadece inanıyoruz, dönem. Böylece, ortağımızın bizimle bir ilgisi olmasa bile, bunun böyle olduğuna inanıyoruz ve gerçekten endişelenmek için bir neden olmadan kafalarımızı "ısınıyoruz", böylece öfkemiz artıyor.

"Birçok insan olmayanlara ve değerlerine çok az değer veriyor".

-Malcom Forbes-

Bu olur çünkü, genellikle, biz insanların nedenini bilmemiz gerekir. Dolayısıyla, gerçekler hakkında yeterli bilgiye sahip değilsek, farklı türden önyargılar ortaya çıkmakta ve bunlar hakkında tamamen gerçekçi olmayan sonuçlar çıkarmaktadır. Bu şekilde, gerçeğe daha fazla uyum sağlayabilirsek, orada olması gerekmeyecek bir dizi olumsuz duygu ortaya çıkıyor..

Hiç kimse size inandığınızın doğru olamayacağını öğretmedi. Sahip olduğumuz iç diyaloğu kendimizle sorgulamayı öğrenebilirsek, duygularımızı daha verimli bir şekilde düzenleyebileceğiz.. Aslında, düşüncelerin rahatsızlık üzerindeki etkisi de yararımız için kullanılabilir. Ama nasıl? Olumsuz bilişlerin yerine geçmek için olumlu talimatlar kullanmak bize yardımcı olabilir.

Bu yazı, aklımızdan geçenleri nasıl idare edebileceğimizi yakalamaya çalışacağım beşin ilki. Gerçek şu ki Kolay değil, ama çok çalışarak ve azimle. Bunun için ilk adım, gerçeğe uygun olmayan düşünceleri sorgulamanın ve değiştirmenin öneminin farkında olmak için, düşüncelerin rahatsızlık üzerindeki etkisini anlamak ve içselleştirmek.!

Resimler, Nick Nickson'ın izniyle.

Transdiagnostik tedavi nedir ve bu bize nasıl yardımcı olabilir? Transdiagnostik tedavi, ampirik olarak desteklenen tekniklerin kullanımını ve psikolojik problemlerde duygusal düzenlemenin önemini vurgulayan duygusal bozuklukların tedavisinde ilginç bir yaklaşımdır. Daha fazla oku "