Dikkat dağıtma zamanında konsantrasyonunu koru

Taleplerin sabit olduğu, verimlilik ve hız gerektiren küreselleşmiş bir dünyada yaşıyoruz. Gittikçe daha sıkı son teslim tarihlerimiz ve istediğimiz gibi dağıtmak için daha az zamanımız var. Yani, sık sık Konsantrasyonu sürdüremememiz ve faaliyetlerle örtüşmemiz kaçınılmazdır.. Sonuç olarak, zaman kazanmak için, aklımız bir seferde birden fazla görevle uğraşmaya çalışır. Bu çalışma şekli genellikle felaketle sonuçlanır, çünkü ilgili uyaranların miktarı da artar, dikkatimiz yorulur ve kısa sürede konsantrasyon kaybederiz.

Sonra, karşılaştığımız en yaygın dikkat dağıtıcıların ne olduğunu ve onları kontrol etmenin bazı yollarını göreceğiz. Bu şekilde kendimizi "rahatsız etmemize" izin vermeyeceğiz, örneğin şimdiki zamanda daha fazla yerine getirmeyeceğimiz görevler. Bu anlamda, Dikkatimizi dağıtabilecek yalnızca dış uyaranlar değil, aynı zamanda müdahaleci düşüncelerdir., genellikle yaptığımız şeyle ilgisi olmayan endişeler şeklinde.

Neden dikkatimiz dağıldı??

Konsantrasyonunu kaybediyoruz çünkü bir şekilde bunun için programlandık. Beynimiz, stratejileri kutusunda, konsantrasyon içeren birden fazla savunma formuna sahiptir..

Çok önemli birinin acı ile ilgisi var: Dikkatimizi, acı çekmemek için bize yaptıklarımızdan veya bize zarar verdiklerinden uzak tutma eğilimindeyiz.. Harekete geçebileceğimiz bir beceridir: genellikle insanlar kendilerine zarar veren şeylerden uzaklaşmaya karar verir, bir kaçış yolu ararlar. Bu hasar psikolojik veya fiziksel olabilir: buzdolabına zarar vermekten kaçınmak için bir aktivite aramak aynı zamanda bir dikkat dağıtıcı.

Bu şekilde bakıldığında, dikkat dağıtıcı şeyler olumlu veya en azından lehimize oynayabilirler. Bununla birlikte, dikkat dağıtıcı şeylerden bahsederken oluşturduğumuz zihinsel görüntü negatiftir. Bunun nedeni, çoğu durumda konsantrasyon eksikliğinin bizi yavaşlatması ve uygulamamıza zarar vermesidir. sık sık, sorun şu ki, dikkatimizi çekmemiz ve çevre ya da onu yönlendiren rastgele düşünceler olmasına izin vermemiz.

Bizi rahatsız eden şey?

İnsanlar kadar eski dikkat dağıtıcı şeyler var, diğerleri modern yaşam tarzının bir sonucu.. Kendimizi bir sinekle veya telefonumuzun yanıp sönen ışığıyla dağıtabiliriz.. Ayrıca, doğrudan tedaviyi etkileyen patolojilerin olduğunu anlamak da önemlidir, ancak burada tıbbi tedaviye ihtiyaç duymadan çözebileceğimiz sorunlara odaklanacağız..

Herkes dikkat dağıtmaya eşit derecede duyarlı değildir, ancak çoğu, Yeni teknolojilerin gelişinden sonra, çevreye ilişkin yöntemimiz değişti. Bugün hayatımızı iki düzlemde ele alıyoruz: fiziksel ve sanal. Bu iki hayatın varlığına ilişkin doğrudan sorun, tek bir birey olmayı bırakmamamızdır..

Sahip olduğumuz zaman, 100 yıl önce sahip olduğumuz zamanla aynı. Aslında, Udemy platformu tarafından yapılan bir araştırmaya göre, "bin yıllık" ve "nesil Z" nin% 36'sı, telefonlarını izleyerek ve onlarla kişisel aktiviteler yaparak günde 2 saat veya daha fazla harcadıklarını söylüyor. 100 yıl önceki bu iki saat, biraz dinlenmek, bir kitap okumak ya da parkta yürüyüş yapmak anlamına gelebilir. Bu anlaşıldıktan sonra, bazı konsantrasyon egzersizlerini uygulamaya koymak daha kolay olacaktır..

Odaklanmış kalmak için ne yapabilirim?

Konsantrasyonunuzu korumak için yapabileceğiniz egzersizlerden bazıları:

• Öncelikleri belirlemek: Ne iş, ne aile, ne de Facebook profilin her şey. Sizin için neyin önemli olduğunu ve yaşamınız için neyin temel olmadığını neyin arka plana aktaramayacağınızı seçin.
• Anla dikkat dağıtıcı: Biz makine değiliz; Dinlenmemiz, yememiz ve sosyalleşmemiz gerekiyor. Bunu uygulamak için takviminize yalnızca çalışmaya hazır olmanız gereken işleri değil, aynı zamanda arkadaşlarla gezileri, okuma zamanınızı ve arkadaşlarınızla birlikte bir kahve yazabilirsiniz. Önemli olduğunu düşünüyorsanız, neden gündeminizde değil??
• kesilirse: Gördüğümüz gibi, sanal yaşamımız fizikselden çıkarıldı. Sosyal ağları kullanımınızla ilgili endişeleriniz varsa, bunun için günün bir saatini, sınırlı bir süre ile ayırın.
• Her seferinde bir görev yap: bizi çok görevli olmaya ikna etmeye çalıştılar (çoklu görev) Bu herkes içindir, ancak konsantrasyonunuzu aynı anda iki şey üzerinde tutarak acı çekiyorsanız, en iyi strateji olmayabilir. Başlattığınız etkinlikleri tek tek tamamlamaya çalışın.
• Olası zorlukları ortaya çıkarır: kim olduğun gibi olmaya çalışma. İki saat içinde bir şeyi bitiremeyeceğinizi biliyorsanız, kendinizle dalga geçmeyin, kendinize gerçekten ihtiyacınız olan zamanı vermeye çalışın.

Gördüğümüz gibi, dikkat dağıtıcı şey çok fazla endişelenmememiz gereken doğal bir şey.. Bir patolojinin sonucu değilse, onları kontrol etmek, aynı zamanda onları kabul etmek önemlidir..

Beynimiz, ihtiyacımız olduğunda yüksek performansta aktif olmak için programlanmamış. Vücudumuzun ne istediğini yorumlamayı ve onlara vermeyi öğrenmeliyiz. Ara ver, ye, egzersiz yap. Bütün bunlar, odaklanma kabiliyetinizi olumlu yönde etkileyecektir.

Konsantrasyonu destekleyen 5 basit adım Konsantrasyonu ve dikkat sürenizi nasıl artıracağınızı ve aynı zamanda distraksiyonları nasıl azaltacağınızı öğrenmek ister misiniz? Bu 5 basit adım, başarmanıza yardımcı olacaktır! Daha fazla oku "