Zor duygularla yüzleşmek için 7 duygusal denge basamağı

Bütün duygular gerekli. Her biri bize hakkımızda değerli bilgiler veriyor, bu yüzden nasıl hissettiğimize dikkat etmemiz çok önemli. Duygusal olarak bizi kontrol etmek, duygusal bir dengeye ulaşmak istiyorsak unutamayacağımız bir görevdir. ve kısacası, iyiliğin tadını çıkarın.

Şimdi iyi, Başımıza ne geldiğini deşifre etmeye dikkat etmek her zaman kolay değildir, özellikle de duygusal olarak zor durumlarda ve acı verici. Acı çekenler ortaya çıkıp korku içinde olanlar bizi yakalama niyeti olan bir canavar gibi gözüküyorlar..

Bu tür durumlarda, şüpheler, stres, korku, beklentiler ve ne yapacağımızı ya da nasıl hareket edeceğimizi bilme güvensizliği bizi hareketsiz kılar. Yani, sık sık bir sıkıntı ve tembellik sarmalının içinde sıkışıp kaldık. Durumlar sürdürülemez hale geldiğinde ne yapılmalı? Kendimizi tahrip hissettiğimizde ve alternatifler olmadan nasıl davranırız? Bizi köleleştiren olumsuz duygularla nasıl başa çıkılır??

“Acı çekmenize neden olan bir durumu değiştirmek sizin elinizde değilse, her zaman bu ıstırabınla karşı karşıya olduğunuz tutumu seçebilirsiniz”.

-Viktor Frankl-

Psikiyatrist ve Psikobiyoloji Profesörü Vicente Simon, Budist psikolojisinin bilgeliğini araştırıp derinleştirdikten sonra Bu durumlarda bize yardımcı olabilecek bir prosedür: 7 duygusal dengenin 7 aşaması. Acıyı hafifletmek, duygusal bir etkiden psikolojik zarar görmekten kaçınmak ve başkalarıyla çatışmalara neden olabilecek uygunsuz eylemleri önlemek için tasarlanmış bir dizi egzersiz. Onlar aşağıdaki.

Duygusal dengeyi sağlamak için duraklayın

Kötü haberler, güçlü bir tartışma veya büyük bir hayal kırıklığı karşısında, ilk adım durmak. Yoğun ve tatsız bir duygunun bizden kaynaklandığını algıladığımızda, durmamız gerekir. Tüm dikkatimizi, içimizde büyüyen bu duygusal harekete duraklatın ve yönlendirin..

Başlangıçta kolay olmayacak, normal. Yıllardır otomatik olarak çalışan bir işlemi durdurmak kolay değildir, çünkü ilerlememizi belirleyen şeyin tam tersidir. Aslında, çoğu durumda, duygular bizi ani ve yansımasız davranmaya zorlar. Şimdi, duygusal patlamaya devam etmek ve ulaşmak yerine, durmalıyız., bize içimizde ne olduğunu yansıtmak ve değerlendirmek için zaman verin. 

Bu şekilde, içine daldığımız otomatizmi yarıda keseriz ve normal olana farklı bir şekilde yanıt verme olasılığını yaratırız. Şimdi iyi, Uygulaması uygundur, çünkü ilkine ulaşmamamız mümkün.. Bu adımı kolaylaştırmak için bile daha fazla huzur veren başka bir yere gidebiliriz..

Derin nefes al, sakin ol

Bir kere durduktan sonra, duygusal dengeyi sağlamanın bir sonraki adımı nefesimize ve duygunun tezahür ettiği beden bölgelerine dikkat çekmek.

Enerjik ya da gergin olmak durumunda doğru şey derin bir nefes almaktır.. Derin nefes alma sakinleşmemize ve kendimize bağlanmamıza yardımcı olacaktır.. Amaç dakikada 10 kez nefes almaktır. Yüksek bir aktivasyon durumundaysak ilk ve çok daha azına ulaşamayacağımız açık, çünkü bu anlarda nefes dakikada 30 defaya kadar çekilebiliyor. Soru pratik yapmak ve ona odaklanmak.

Öte yandan, zor duygular yaşadığımızda, kalbin bizi hızlı bir şekilde attığını, göğüste hafif bir baskı veya göbek deliğindeki gerginliği fark edebiliriz. Her durumda, Önemli olan, bu bedensel duyumları deneyimlemekten kaçınmamamızdır.. Genellikle, duygular aynı zamanda vücudumuz aracılığıyla da bizimle konuşur. Bunları algılamak ve nefes almak, kendimizi sakinleştirmek, sırayla azaltmak için bedensel duyumlar hakkında.

Duygudan haberdar ol

Bu adım oluşur bizi deneysel düzeyde bir duygu ile tanıştırmak, entelektüel değil. Bu, içerdiği her şeyle doğrudan bir deneyim olarak hissetmek anlamına gelir. Örneğin, vücutta nasıl ifade edildiği.

Sonra, devam edebiliriz hangi durumu veya durumların bu duyguyu tetiklediğini gözlemleyin veya hayal edin. Belirli bir insan mı yoksa belki de bir düşünce mi? Bir hafıza olabilir mi? Soru, kendisiyle ve kökeniyle ilgili temel hususları tespit etmektir..

O zaman zorundayız ne duygu olduğunu tanımlamak, yani onu adlandırmak zorundayız. Öfke, üzüntü, kıskançlık ya da belki korku mu? Bazı araştırmalar, yaptığımız zaman gücünün bir kısmını kaybettiğini söylüyor. Son olarak, daha fazla kimlik vermek için kendimize bu duyguların nasıl ifade edileceğini, nelerin gizlenmesi gerektiğini veya ne yapmamızı istediğini sorabiliriz..

Duyguların farkına varmak, duygusal deneyimi yakından tanımak için yargılamadan gözlemlemek demektir..

Deneyimi kabul et, duygulara izin ver

Bu adım oluşur olduğu gibi olmasına izin vererek, yargılamadan duygu kabul, bastırmadan veya direnmeden.

İlk başta bu hoş olmayacak, çünkü sevmediğimiz bir duygu gelişmesine izin veriyoruz, ancak daha sonra bilmek ve yönetmek gerekiyor. Böylece durumun bizi uyandırdığı, durumdan kaçma ve kendimizi savunma girişimlerinin reddedilmesinin izleyicisi oluruz, ama hiçbir şey yapmayız, basitçe Duygunun tezahür etmesine ve kendisini olduğu gibi ifade etmesine izin veriyoruz. Bu şekilde, onun alanını veriyoruz ve onu bir parçamız olarak kabul ediyoruz..

Bize sevgi ver

Bu derin sürecin ortasında, bizi inciten şeyle başa çıkmak, bizi ağırlaştırmak ve zaman zaman bizi mahveder gibi, Hala sağlam ve sağlıklı olan tarafımızla bağlantı kurmak önemlidir., Bu sevgi ve şefkatle çalışır. Diyelim ki "kişisel istismarı" duygusal dengeye ulaşmak için bu kadar çok ihtiyacımız olan gücü baltalıyor.

Şimdi, birbirimize sevgi ile sarılmamız ve ona bakmamızın zor olabileceği, her zaman orada olan insanlara, yanımızda dönebiliriz, ve her ihtiyacımız olduğunda bize katılmakta tereddüt etmiyorlar. Rahatsızlığı hafifletmemize ve hissettiğimiz acı için bize yardımcı olacaklar.

Duygu bırak

Duygunun yoğunluğu azar azar azalır ve bu kendimizi ondan ayırmamızı sağlar. böylece, artık duygu olduğumuzu düşünmeyeceğiz, ancak belirli bir süre boyunca onu barındırdığımızı.

Akılda tutulması önemlidir Duygunun, sadece '' cop '' ile yükselmesini engellediğimizde yok olmasına izin vereceğiz. iç diyaloğumuz. Böylece doğrudan ortadan kaybolmasını zorlayamayız, basitçe onunla temasa geçerek çözülür. Bu anlamda, duygusal olmadığımızı düşünmek, üzerimizdeki duyguların gücünü sınırlamak için kilit bir stratejidir..

Koşullara bağlı olarak hareket edin veya etmeyin

Duygusal fırtına geçtikten sonra, duygusal dengeyi sağlamanın son adımı hareket edip etmemeye karar vermek. İçine batırdığımız durum bir cevap isterse, şimdi onu üretmek için daha iyi bir konumda olacağız. Sakin ve şüphelerimiz ve arzularımızla olan bağlantımız, harekete geçmek için çok daha kolay olacaktır. Şimdi iyi, Hemen yanıt vermemiz gerekmiyorsa, beklemek en iyisidir Duygunun bütünün yoğunluğunu yitirdiğini ve bu şekilde mesajını özümsemiş olduğumuzu.

Gördüğümüz gibi, zor bir duygu, dikkat ve zamanın geçişi yoluyla huzur ve sakinlik haline getirilebilir. Hollandalı filozof Spinoza bunu çok iyi ifade etti: "Tutku olan bir sevgi tutkuyla biter, bunun net ve açık bir fikrini oluşturursak.

Duygularda var olmak, duygusal dengeye kapı açan anahtardır. Zaman ve beceri gerektiren bir uygulama; Ancak, eğer ustalaşmayı başarırsak, günlük yaşamımızın zorlukları ve problemleriyle hem kendimizle hem de başkalarıyla başa çıkmamıza yardımcı olacaktır..

Bibliyografik referanslar

Simon, Vicente. (2014), Dikkat edinmeyi öğrenme. Editör pulu, Barcelona.

Duygular nedir? Hepimiz duyguların ne olduğunu merak ettik. Onları, bizi kendimize bağlayan yaşam tutkunu olarak tanımlayabiliriz. Daha fazla oku "