Dikkatle karar verme

bazen, karar vermek kolay değil. Başımıza gelenleri yeniden düşünmemize neden olan şüphelerimiz ya da korkularımız var ve bu bir şekilde bizi terk etmek ya da ısrar etmeye devam etmek arasındaki karmaşık duruma sokuyor. Şimdi ne yaptığımızı nasıl bilebiliriz? Yanlış olmadığımızı nasıl belirleyebiliriz? Dikkatlilik uygulaması bize yardımcı olabilir.

Dikkat alanındaki son araştırmalar bu uygulamanın ve kapsadığı çeşitli tekniklerin seçim yaparken olumlu bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir.. Dikkatle karar vermek bilinçli bir süreçtir dikkatimizin günümüze odaklandığı ve uzun vadeli faydalar sağladığımız otopilot ile bağlantımız kesildi.

"Kararların umutlarını yansıtsın, korkularını değil".

-Nelson Mandela-

Kararın olmadığı yerde yaşam yoktur.

Buda bize acı çekmenin cehaletten kaynaklandığını öğretti, aldatıcı hatalar ve yanılsamalar yoluyla, zihnin kendi doğasına sahip olduğunu anlamak. Bu nedenle, zihni acı çekmekten kurtarmak için "gerçekte ne" olduğunu bilmeliyiz.

böylece, İhtiyacımız olan bu derin vizyonun geliştirilmesinde en güçlü araçlardan biri de farkındalıktır. veya farkındalık. Anı fark etmemize yardımcı olan, ne olduğuna, nasıl veya ne şekilde ve elbette, ne zaman hissettiğimize odaklanmamızı öğreten bir uygulama.

Psikolojik Bilimler dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, nefes almaya odaklanan 15 dakikalık meditasyon daha iyi kararlar vermeye yardımcı oluyor.

Farkındalık, yüzeyden en derinine yavaş yavaş gitmemize yardımcı olur.. Aklımız çok bulutlu olsa bile bu teknik, karanlığın içinde ışığı bulmamızı kolaylaştıracak. Bu yüzden kararları dikkatli bir şekilde almanızı öneriyoruz, çünkü ne yapılması gerektiğini, ne yapabileceğimizi ve uygun şekilde nasıl tepki vereceğimizi daha net görmemize yardımcı oluyor. Elbette bilinçli olmak kolay değildir ve bu nedenle çok fazla pratik gerektirir..

Bilinçli nefes almada, sistematik olarak dikkat etmeyi ve zihinden ortaya çıkan her şeyi almayı öğreniriz; yargılamadan, beslemeden, ihlal etmeden. Bilinçli olma eğitimi, daha önce öğrendiğimiz hiçbir faaliyet veya beceriden farklı değildir: aşçı, yürü, oku, oyna. Aslında, daha pratik, daha yetenekli oluruz. Ve azar azar bilinçli anlar bilinçli günler, bilinçli haftalar, bilinçli aylar, bilinçli yıllar olana kadar büyürler ...

“Genellikle herhangi bir karar, hatta yanlış karar, karar vermekten daha iyidir”.

-Ben Horowitz-

Aldığımız kararlar bizi tanımlar

Karar verme süreci dört aşamada geliştirilir. Bunların her birinde, dikkatin uygulanmasının, olumlu etkiler sağlayarak çok faydalı olduğu kanıtlanmıştır.. Derinleşelim. 

Dikkatle karar vermek, bilişsel sağlamlığın net ve özgür bir sürecidir..

Kararı çerçevelemek

Uygulama farkındalık proaktif olmayı tercih eder Gereksiz olarak değerlendirilirse ne zaman karar verilip verilmeyeceğini belirlememize yardımcı olarak. Bütün bunlar, hedeflerin açıklığa kavuşturulması, olasılıkların oluşturulması, önceki kötü kararlar nedeniyle taahhütlerin mantıksız yükseltilmesinden kaçınılması ve alınması gereken kararın etik boyutunun tanınması ile mümkündür..

Bazı araştırmalar, farkındalık uygulayan kişilerin (kendilerini yansıtmak ve dinlemek için bir duraklama almak) aynı zamanda etik ilkelerin daha fazla farkında olduğunu göstermektedir. Öyle ki dikkatli kararlar değerleri ile uyumludur. Tersine, kararları ana hedefleri ve değerleri ile ilişkilendiremeyen insanlar, seçimlerinin onları istenmeyen bir yere götüreceğini görebilir..

Bilgi topla

Bu aşama, doğru seçimi yapmak için gerekli bilgileri aramayı içerir. Bu aşamada iki önemli husus, toplanan bilgilerin miktarı ve kalitesidir. Farkındalık pratiği yaparak bulunmuştur. belirsizliğe karşı daha fazla hoşgörü geliştirir ve bu bilinmeyenlere rağmen karar verirken daha belirleyici olmasını sağlar..

böylece, Dikkatli kararlar, kişinin kendi bilgisinin sınırlarının tanınmasının bir örneğidir. ve belirsizlik durumlarının kapsamı.

"Her an bir karar anıdır ve her an bizi kaçınılmaz bir şekilde hayatımızın yönüne yönlendirir".

-Mary Balogh-

Bir sonuca varmak

Öte yandan, dikkat sezgi ile karar alırken yaptığımız sistematik analiz arasındaki tutarsızlığı incelememize ve ölçmemize yardımcı olmaktadır.. Bu, daha fazla perspektif ve netliğe sahip olmak, ilgilileri ilgili bilgilerden ayırmak ve basmakalıplara inanmaya daha az meyilli olmak için kendini duygulardan ve düşüncelerden uzaklaştırmak anlamına gelir..

Sonuca ulaşmak, kararın uygulanmasını içerir. Bazı araştırmalar, farkındalık uygulayan kişilerin "davranışsal niyet boşluğu" nun kurbanı olma ihtimalinin daha düşük olduğunu göstermektedir; yani, yapılması gerekenleri bilmek ve aslında bunu yapmak arasındaki bağlantı kopukluktur. Bu şekilde, farkındalık, bilişsel sağlamlığı azaltır, otomatik düşünce kalıplarını kullanarak karar verme eğilimi.

Geri bildirimden öğrenme

Bu son aşama sürecin çok önemli bir aşamasını oluşturur. Hata kabul etmek bazı anlarda çok zor olabilir. Farkındalık, savunma eğilimlerini azaltarak (olumsuz geri bildirimlere daha fazla açılma) ve cesaret ve esnekliği teşvik ederek bunu biraz daha kolaylaştırabilir.

böylece, daha bilinçli veya dikkatli insanların geçmiş deneyimlerden öğrenmeleri daha olasıdır. Ek olarak, negatif geri bildirime daha açık olarak "ego" dan ayrılmak daha kolaydır.

Altın çiçeğin sırrı: meditasyon üzerine Çin Taocu kitabı Altın çiçeğin sırrı, Richard Wilhelm tarafından çevrilmiş ve bize Taoizm'in manevi bir mirasını sunan Carl Jung tarafından yorumlanan bir kitaptır. Daha fazla oku "