Kalkma şekliniz, gününüzü işaretler. 5 tavsiye

Her sabah yataktan nasıl çıkacağını hiç analiz ettin mi?? Neredeyse hiç kimse o ana önem vermez, ama gerçek şu ki, günün en önemlilarından biri olabilir. Bu nedenle, güne başlama şekliniz onun geçmesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olacak veya en azından çalışmaların söylediği.

Eğer kalkarken sorulursa, çarşaflar arasında beş dakika daha iyi para toplayacak olan birçok insan var.. Bu grup içinde, dinlenme zamanını olabildiğince uzatan başka bir grup insan var, bu yüzden güne başlamak için mahkum edildiler. Birçokları için yataktan çıkmak hoş olmayan bir an, normal bir günde karşılaştıkları ilk engel.

"Sabaha bir gün kaybedersin ve bütün gün avlanırsın".

-Richard Whately-

Durum ne olursa olsun, gerçek şu ki Bilim, günün ilk eylemlerinin tüm gün boyunca nasıl davranacağımızı işaret ettiğini keşfetti. Yani, size 5 ipucu veriyoruz, böylece kalktığınız andan itibaren olumlu bir tutum sergiliyorsunuz ve günlük görevinizden en iyi şekilde yararlanabiliyorsunuz..

Çalar saate uyun

Birçoğu, her 5 dakikada bir alarmı tekrarlayan ve ilkine kalkmayacaklarını öngören alarm saatlerini kullanır. Bunlardan birine sahipseniz, bu olasılığı ortadan kaldırmanızı tavsiye ederim. Bir çalışma Avrupa Uyku Araştırmaları Derneği (ESRS) onayladı alarmı ertelemek tekrar ve tekrar üretir "hafıza kaybı, azaltılmış reaksiyon kapasitesi ve gün içindeki performansın düşmesi".

Yalnızca programladığınız tüm alarm saatlerini atladıktan sonra uyanırsanız, sizi bu geleneği ortadan kaldırmak için çok olumlu sonuçlar veren bu tekniği kullanmaya davet ediyorum.. Uyumadan önce, yatın ve alarmı 5 dakika sonra çalması için ayarlayın. Ses çıkarır duymaz kalk. Aynı işlemi yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Beyninizin ertesi sabah aynı şeyi yapmaya programlanmış olduğunu göreceksiniz..

Ayağa kalkarsan, teşekkür et ve kendine motive et

Hemen kalkıp, sadece saatin kaç olduğunu veya gün içinde ne yapmanız gerektiğini düşünürseniz, muhtemelen güne düşük ruhlarla başlayacaksınız.. Sabahın ilk anlarından itibaren kendinizi strese ve endişelere boğmayın.

O kadar zor değil, yeni bir gün için teşekkür etmek için 1 dakikanızı ayırın. Değerli bir insansınız, devam etmek için gayret gösterdiğiniz ve iyi bir günü hak ettiğinize inanıyorum.. Hatta kendi ritüelinizi, hafızanızdan öğrendiğiniz bir tür dua veya duayı, kalkarken okuduğunuzu bile tasarlayabilirsiniz. O dakikanın, başladığınız gün için size nasıl mükemmel bir ifade verdiğini göreceksiniz..

Nefes al ve ger

Minnettarlık ve öz motivasyon dakikadan sonra, yatakta oturup uzanmak. Elinden gelenin en iyisini. Bacaklarınızı esnetip uzatırken, kollarınızı tamamen açın. Bu basit hareket kaslarınıza hareketlilik zamanı için hazırlık yapmanın zamanının gergin olduğunu söyleyecektir.

Alarm çaldığında uyanırsanız, teşekkür eder ve gerilirsiniz, bedeniniz ve zihniniz güne başlamaya hazır olacaktır. ayrıca, Eğer bu iyi tutumu güçlendirmek ve güçlendirmek istiyorsanız, nefes almak için bir dakika ayırmaktan daha iyi bir şey yok. Nefes almada iyi fiziksel ve zihinsel sağlığı korumanın anahtarlarından birkaçı vardır. Beyninizin oksijen alması için, tıpkı kaslarınız gibi, derinlemesine ilham ve zaman aşımına uğramak. Harika hissedeceksiniz.

Kahve içmeyin, su içmeyin

Oryantaller, günde bir bardak su içen, oruç tutan, çoklu hastalıklardan kaçınan ve ömrünü uzatanlar. Bir bardak su içmek sizi uyandırır ve sindiriminizi yumuşak ve faydalı bir şekilde başlatır. Aynı zamanda toksinleri yok etmenize yardımcı olur ve uyanmayı sağlar.

Çok olağan bir durumdur, kalktığınızda, kendinizi enerji ile doldurmak için bir kahve içmeniz gerekir. ancak, Çok erken yaşlarda kahvenin doğal kortizol üretimini engelleyebileceği konusunda şüpheler var., Günün karşısına çıkması gereken stres hormonu. İlk kahvenin sabah 9.30 veya 10'a kadar alınması tavsiye edilir..

E-postayı veya cep telefonunu kontrol etmeyi unut

Her şeyden önce, tamamen kapalı olmadığı sürece yatağınızın yanındaki cep telefonuyla yatmak iyi bir alışkanlık değildir.. Bu cihazların gece boyunca dinlenmeyi olumsuz yönde etkilediğini düşünmek için sebepler var. Ayrıca, bir alarm olarak kullanır ve uzak tutarsanız, kapatmak için yataktan çıkmanız gerekir..

Bazı uzmanlara göre, günün başında e-posta kontrolü uygulamalarına katılanlar, gereksiz bir yükle güne başlamak için bilet satın alıyorlar.. Hiçbir şey o kadar önemli ki, siz duşa girmeden, giyinmeden ve kahvaltı yapmadan bekleyemem.. Günün ilk anı sizin için ve sadece sizin için. Sizi zamanın gerginliğini boşa harcamayın.

Kalkarken en çok tavsiye edilen şey tam da bu kişisel bakım rutinidir.. Dikkat ederseniz, beş dakikadan fazla sürmez ve bunun yerine gün içinde daha iyi bir tutum ve daha iyi bir ruh hali içinde yansıtılır. Aynı zamanda benlik saygınızı artıran ve uzun vadede yaşam kalitenizi artıracağı bir uygulamadır.

Yataktan kalkmakta sorun mu yaşıyorsun? Müzik deneyin Eğer yataktan kalkmayı zorlaştıranlardan biriyseniz, Cambridge Üniversitesi'nden bir çalışma müziğin uyanmak için mükemmel olduğunu tahmin ediyor ”