Kendinle çok terapötik bir pratik yap

Kendisiyle yüksek sesle konuşmak çok az deliliğe sahiptir, Hüzünü kırmak ve endişeleri dağıtmak için bir iç diyalog kurmak. Dahası, birkaç uygulama daha terapötiktir, çünkü sonuçta hepimiz kendimizle yaşıyoruz ve kendi varlığınızla iletişim kurmak hayati bir şey, hak ettiği gibi hizmet etmek için katartik ve duygusal olarak gerekli.

Büyük başarı ile Aldous Huxley, evrenin sadece derinlemesine ve geliştirebileceğimiz küçük bir parçası olduğunu ve bu bölümün bize ait olan bizim kısım olduğunu söyledi: kendimiz. Bununla birlikte, meraklı göründüğü gibi, her zaman hak ettiği dikkati vermeyiz. Kendini kişisel günlüğünü çekmecede bırakan biri gibi, evin anahtarlarını başka birinin cebinde bırakan biri gibi kendimizi ihmal ediyoruz.

"Dünyadaki en iyi kaşif bile değil, kalbin derinliklerine inen adam sürece yolculuk yapmaz"

-Julien Green-

Dahası, psikologların bize açıkladığı gibi, hepimiz iç diyalogu kullanıyoruz; ancak mümkün olan en kötü şekilde yapıyoruz. Bir örnek, Michigan Üniversitesi'ndeki tanınmış duygusal psikoloji bilimcisi Ethan Kross, bunu fark etti. insan, bilhassa olumsuz bir şekilde kendi kendine konuşmaya eğilimlidir.

Bir sabah cep telefonunu beklerken kendini algıladı. Farkında olmadan, kırmızı ışıkla geçen bir zebrayı geçti. Neredeyse koşmak üzereydi bir araba kaçmak sonra, kendi ismini yüksek sesle söyleyerek ve ne kadar aptal olabileceğini hatırlatarak kendisini şaşırttı.

Çoğumuz yaparız. Bir şey beklediğimiz gibi gitmediğinde ya da bir hata yaptığımızda, bize ne kadar sakar ya da işe yaramaz olduğumuzu söyleyen o açık vicdanlı sesini bırakmak uzun zaman almaz. ve bu, bizi ciddi savunmasızlık durumlarına ve tehlikeli bir şekilde depresyonun eteğine çarpmaya iten kalıcı olumsuz iç diyalogdur.. Bundan kaçınalım, konuşmayı değiştirelim..

Kendinizle konuşun, sağlığın anahtarı

Yukarıda bahsedilen Profesör Ethan Kross, Michigan Üniversitesi'nde yararlı olduğu kadar ilginç bir şeyle sonuçlandığı bir dizi deney yaptı: kendileriyle konuşanlar ve isimlerini söyleyerek diyaloglarına başlayanlar daha başarılıydı yaşamlarında daha fazla kişisel güvenlik gösterdiler ve daha mutlu oldular.

İlk görüşte bize saf gelebilir. Ancak, kendisiyle konuşmak bize görmezden gelemeyeceğimiz bir şey sağlar: Beyin çok daha iyi çalışıyor, algılama yeteneği daha yetenekli ve duygusal dünyamızı da uygun bir şekilde yönetiyoruz.. Bu nedenle, manga dışında herhangi bir formülle karşı karşıya değiliz, iç diyaloğun bilim tarafından desteklenen açık bir faydası var ve bizi gösteren birçok çalışma var..

Ayrıntılı olarak daha fazla ayrıntı görelim.

Kendisiyle diyalog fikri kapasitemizi geliştirir

Kendisiyle konuşmak bizi bir günden diğerine daha akıllı yapmaz. Ne olacak bu zihinsel kapasitemizi artıracağız, yani dikkatimizi, yansıtma yeteneğimizi artıracağız, daha iyi karar vereceğiz, konsantrasyonumuz daha odaklı olacak ve dikkat dağıtıcı şeyleri kontrol edeceğiz.

Kendimize söylemek kadar basit bir şey "María'yı görelim, daha fazla odaklanalım ve bu sorunla ne yapacağınızı düşünelim ..." veya "Carlos, işe yaramaz bir şekilde zaman harcıyorsunuz, sakinleşin ve neler olduğunu düşünün", kuşkusuz bilişsel süreçlerimizin çoğunu geliştirmemize yardımcı olacak.

"Üç tane aşırı sert şey var: çelik, elmas ve kendini tanımak".

-Benjamin Franklin-

Benimle konuşmak özsaygısını geliştirir

Her birimiz belirli bir ortamda ve daha iyi ya da kötüleştiği bir dizi insanla yaşıyoruz. Ancak, tüm bu bağlamın ötesinde, hayatı paylaştığımız kişiler gerçekten kendimizle. Neden bizi o zaman bu denklemden dışlıyorsun?? Neden bir çay ya da kahve içmek için gün boyu kendinizle kalmıyorsunuz ve her şeyin nasıl gittiğini konuşuyorsunuz?? 

Kimse bizi çıldırmaz ve kim yaparsa onu kesinlikle kendine yardım etme ve kişisel gelişim tekniklerinden birini kaybetti. Bunlar bazı küçük örneklerdir.

• Kendisiyle konuşmak, "şu anki duygularla şu ana odaklanmamızı sağlar" onların farkında olmak, onları anlamak, yönetmek.
• İç diyalog aynı zamanda güçlü bir motivasyon kaynağıdır, en içten, en güvenilir ve asla başarısız olmamamız gereken. Böylece, ve en olumsuz durumlarda bile, hiçbir şey kendimize söylemekten daha enerjik olamaz. "Devam et, Angela, zor zamanlar geçiriyorsun ama şimdi pes edemezsin, oraya gidelim".
• Öte yandan, bir yayınında da açıkladığımız bir şey "Üç Aylık Deneysel Psikoloji Dergisi " bu mu yüksek sesle konuşursak, beyin korteksinde bir "anahtarı" aktive ediyoruz, ki burada "ben" bilincini. Bu şekilde, daha net ve daha verimli düşünmek için daha iyi bir psikolojik kontrol geliştiririz.
• Ayrıca, daha sakin ve daha güvenli bir iç sese yer vererek, olumsuz düşünceleri ve ruminantları perspektif içinde görüyor ve görecelendiriyoruz.

Sonuç olarak, net olması gereken bir şey var. Kendinizle konuşmanın yararları, yalnızca negatif iç görüşmeyi ilk önce kontrol edebilmemiz durumunda mümkün olacağıdır.. Her küçük bize fısıldıyor ki “Ne yaparsanız yapın, her şey ters gidecek” veya “bir kez daha hata yaptınız, başka seçeneğiniz olmadığı açık”.

Bunu önleyelim. Ne de olsa, en kötü düşmanımız olmaktan daha kötüsü yoktur. Örneğin, Sokrates'in düşünceleri nasıl tanımladığını şöyle hatırlayın: "onlar ruhun kendisiyle olan dürüst bir sohbettiler". Ona kötü muamele yapmamaya çalışalım, onunla olan kıymetli iyilik olarak ona bakalım ve onunla olumlu, yapıcı ve duygusal bir şekilde konuşalım..

Olumsuz düşünceleri devre dışı bırakan 7 stratejiler Olumsuz düşünceler, onları beslediğimizde bir tehdit haline gelir. Bu stratejilerle onları nasıl etkisizleştireceğinizi öğretiyoruz. Daha fazla oku "