Daha sağlıklı olduğunu göstermek yerine öfkeyi açıklamak

Öfke düğümünün havayı alması ve bizi boğması, er ya da geç öfkenin bir tutamını hissetmemize ve bununla birlikte ağzımıza koyduğumuz kasırgaya sonradan pişman olduğumuzu söyler. Duyguları yönetmeyi öğrenmek, anlamsız bir tartışmaya varmaktan her zaman daha sağlıklı, daha mantıklı ve daha pratik olacaktır..

İlk bakışta bu tavsiyenin kolay, masum ve hatta çok açık görünebileceğini biliyoruz. Bunu çok özel bir sebepten dolayı söylüyoruz: öfke, öfke veya öfke gibi olumsuz duyguların yönetimi beklemedeki hesabımızdır, Aşil topuğumuzu. Aslında, bugün yetişkin kostümü ve kafası yüksek olan kimsenin sıkıntısı çekmiyor, içeride 4 yaşında bir çocuğun duygusal olgunluğunu gizliyor..

"Herkes sinirlenebilir, bu kolay. Fakat doğru kişiye, doğru ölçülerde, doğru zamanda, doğru amaç için ve doğru yolda, bu kolay değil "diye sinirlenmek" - Aristoteles -

Dahası, öfkenin etkilerini sadece duygu dünyasına yaymadığını aklımızda tutmalıyız.. Dilimiz ve bilişimiz, karşıt, keskin ve muazzamca sinirli duyguların uzun dokunaçlarıyla mıknatıslanır.. Ancak, onları yutan, onları yutan ve yetenekli bir normallik gibi davranan kılık değiştiren fazlalığı doludur.

Azar azar ve öldürücü virüsün hasara uğradığı gün gün. İletişim agresifleşiyor, tedavi eşitsizleşiyor, özgüven düşüyor, şantajlar ortaya çıkıyor, duygusal iniş ve çıkışlar ve hatta bedenin kendisinin zihni rahatsızlığını gösterdiği psikosomatik rahatsızlıklar.

Sonra, bu ortak gerçekliğin nasıl yüzleşileceğini açıklıyoruz.

İçimde olan ve göremediğiniz öfke

Öfke evreninin günlük hayatımızın nasıl ve ne şekilde olduğunu anlamak için çok basit bir örnekle başlayacağız.. Amelia işte kötü bir gün geçirdi. Akşam yemeğine evde geç saatte gelir ve kapıyı geçtiğinde ortağı Jaime, bazı arkadaşlarıyla kaldığı için ayrılacağını söyler. Ancak, ayrılmadan önce, iyi hissettiğini veya onunla kalmayı tercih edip etmediğini sorar. Amelia, hiçbir şeyin olmadığını söyledi. "Ne istersen yap, sorun yok".

Ertesi sabah, kahramanımız yardım edemez ama öfkenin karşılanamaz tutamını hissedemez. Kendini kötü hissediyor çünkü ortağı yüzünde kötü günün izlerini, umutsuzluğunu ve çaresizliğini göremedi. Şimdi, rahatsızlığı daha da arttı, çünkü Jaime kahvaltıda ilgisizliğini, ne de yaralı ve kafesli bir hayvan gibi içeriye giren öfkenin gölgesini göremiyor.

Muhtemelen, bu durum aksi takdirde, Amelia kötü bir gün geçirdiği herhangi bir şeyden önce kendisine açıklasaydı olurdu.. Kendini iyi hissetmediğini, kırıldığını, tozlu olduğunu ve desteğinize ihtiyacı olduğunu. Ancak, bazen koşullar karmaşıklaşıyor, şüpheler ortaya çıkıyor ve umutsuzca başkalarının neredeyse bizi anlamadan sözsüz anlamaları arzusu.

Öte yandan, bu durum doğrudan çocukluktan beri öğretildiğimiz her şeyden başlayan çok özel bir olguyla da haklı çıkarıldı: "Kendini kontrol et, kılık değiştir, normal görün". Kendi kendini kontrol etme, muhtemelen Duygusal Zeka alanındaki en yanlış anlaşılan boyuttur.. 

Hiç kimse zorlamadığı ve nedenini anlamadığı bir şeyi kontrol edemez. İhtiyaçlarınızı, tabiatınızı ilk önce anlamıyorsak, aslanı kafese sokamazsınız.. Bununla birlikte, pençeleri kükreyen ve gösteren dünyayı dolaşamayacağımız, samimi olduğumuz açık. Evet yüksek sesle basit söyleyerek "Hayır, iyi değilim, bugün kötü bir gün geçirdim".

Duygular sizi aştığında nefes almayı öğrenin. Kendinizi duygularınızdan uzaklaştırmanıza izin veriyor musunuz? Seni aştıklarını mı düşünüyorsun? Duygularınızı nefes alıp verme yoluyla yönetmek için bazı tuşlar öğrenin. Daha fazla oku "

Çok geç olmadan öfke topunu çözün

Küçük yönetilmeyen ve çözülemeyen bir öfke, büyük bir soruna, kötü bir deneyime ve gün geçtikçe kötü bir iklime neden olabilir; Aslında, burada hatırlamana gerek yok. sonsuza dek kızgın bir kişinin genellikle ailede sahip olduğu güçlü etki ve bir iş ortamında. Bunlar sekel bırakan ve uyumu kıran kara deliklerdir..

“Sonunda kendimizi anladığımızdan daha iyi bir savaş yok”

-Buda-

Aşağıda, üzerinde düşünmeniz gereken bazı basit anahtarlar bulunmaktadır ve bu, bu günlük öfkenin etkisini önlememize ve azaltmamıza yardımcı olacaktır..

Öfkeyi yönetmek için 5 anahtar

İlk adım, öğretildiğimiz veya önerdiğimiz birçok şeye karşı gelebilir. Bir öfkenin kötü bir şey olmadığını anlamamız gerekir. Öfke, kişinin zorla yutması gereken bir şey değildir.. Olumlu ve yakın bir tutum sergilemek gerekiyor: bu bir uyarı zilidir, katılmamız, anlamamız ve çözmemiz gereken bir işaret.

• Çelişkiyi hissetmek, belirli bir durum için öfke hissetmek normaldir ve hatta gereklidir. Savunma mekanizmalarımızı böyle uygular, gerçeklerimizi, ihtiyaçlarımızı ve değerlerimizi savunuruz. Tabii ki, öfke, kişisel bir çatışma durumunu çözmekten başka bir şey olmayan nihai ve yapıcı bir amacı vardır..

• İkinci adım, heyecan seviyemizden haberdar olmaktır.. Çok gergin olduğumuzda ve öfke bizi kontrol ettiğinde, normal olarak düşünmek ve yapıcı kararlar almak çok zor olacaktır. Nefes almalı, nefes almalı, sakinleşmeli, aklımızı temizle ...

• Uygulayacağımız aşağıdaki strateji daha karmaşık bir şeydir: duygusal çatışmamızı incelemeliyiz. Beni gerçekten rahatsız eden ne? Beni inciten nedir ve neden? Burada ne ihlal ediliyor? Ne kadar sorumluyum?

Son olarak, öncelikler netleştirildikten sonra en önemli şeyi uygulayacağız. Öğrenmesi zaman alan ancak günlük olarak pratik yapmak için gereken bir şey: iddialı iletişim. çünkü konuşmak ve bir yanlış anlaşılmayı ya da karşıt fikirlerin bir durumunu çözmek için acıtmaya gerek yok.

Bu nedenle, olumsuz duygularımızın iyi yöneticileri olmayı öğrenelim, iletişim kurmak, anlaşmalara ulaşmak, kendini saygı ile konumlandırmak, ancak bir arada varlığını geliştirmek için köprüler oluşturabilecek düzeyde olmaktır..

Her zaman haklı olmanın vazgeçilmez ihtiyacı Hepimiz böyle insanları tanıyoruz, profesyonel fikir liderleri, "Ben haklıyım ve sen yanlışsın" da gece gündüz inatçı düşünürler. Daha fazla oku "